Χρειάζομαι Να Ζεσταθώ Πριν Κάνω Κρίσιμες Στιγμές;

Χρειάζομαι Να Ζεσταθώ Πριν Κάνω Κρίσιμες Στιγμές;

κοιλιακούς μυς σας να συνεργαστεί με άλλους μύες του κορμού σας για να σταθεροποιηθεί το σώμα σας. Μεγαλύτερη σταθερότητα θα σας ωφελήσει τόσο σε αθλητικό επίπεδο όσο και στην καθημερινή σας ζωή, αλλά δεν θα θέλετε να βλάψετε τον εαυτό σας εργαζόμενοι για να δημιουργήσετε μια ισχυρότερη κοιλιά. Εκεί μπαίνει στο παιχνίδι η θέρμανση. Η θέρμανση αυξάνει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα, γεγονός που κάνει τους μυς πιο ευκίνητο και έτοιμο για εργασία.

Πλεονεκτήματα της θέρμανσης

Η προθέρμανση πριν από την άσκηση κοιλιακούς μυς σας έχει πολλαπλά οφέλη, μεταξύ των οποίων αυξάνει τη ροή του αίματος, μειώνει τις πιθανότητες τραυματισμού των μυών και αυξάνει την ταχύτητα των παλμών μεταξύ των νεύρων και του εγκεφάλου. Κάθε όφελος επισημαίνει την ανάγκη να ζεσταθεί πριν κάνετε κοιλιακές ασκήσεις για να αποφύγετε τραυματισμούς και να προετοιμάσετε το σώμα σας για το φορτίο εργασίας που πρόκειται να βάλετε σε αυτό κατά τη διάρκεια της ρουτίνας σας.

Παραλλαγές στην προθέρμανση

Ο τύπος προθέρμανσης που χρησιμοποιείτε για την προετοιμασία για την κοιλιακή άσκηση θα είναι σε μία από τις τρεις κατηγορίες: παθητική, γενική ή συγκεκριμένη. Μια παθητική θέρμανση χρησιμοποιεί εξωτερικά στοιχεία για να ζεσταίνει το σώμα σας και σας κάνει να ιδρώνετε. Τα εξωτερικά στοιχεία περιλαμβάνουν λαμπτήρες θερμότητας και αυξημένη θερμοκρασία περιβάλλοντος. Η γενική προθέρμανση χρησιμοποιεί κίνηση του σώματος για να αυξήσει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα. Αυτός ο τύπος προθέρμανσης δεν επικεντρώνεται στους συγκεκριμένους μυς, αλλά στο σώμα σας στο σύνολό του. Για παράδειγμα, τρέχει σε ένα μέρος ή κάνει άλματα πριν από την εργασία κοιλιακών θα ήταν μια γενική προθέρμανση. Ο συγκεκριμένος τύπος προετοιμασίας επικεντρώνεται στους μύες που σκοπεύετε να εργαστείτε κατά τη διάρκεια της ρουτίνας άσκησης. Ένα παράδειγμα συγκεκριμένης θέρμανσης της κοιλιάς θα μπορούσε να περιλαμβάνει τη σύσφιξη και την χαλάρωση των μυών του ορθού abdominus σταθερά για τρία λεπτά πριν από τη δέσμευση σε ένα γύρο καθισμάτων.

και το μήκος του χρόνου θέρμανσης

Καιρός για θέρμανση και ο χρόνος μεταξύ θέρμανσης και η άσκηση είναι δύο σημαντικοί παράγοντες που καθορίζουν την αποτελεσματικότητα της μείωσης θέρμανσης βλάβης και για την προετοιμασία των κοιλιακών ασκήσεων. Η προθέρμανση για σύντομο χρονικό διάστημα δεν θα προκαλέσει αρκετή αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος και η προθέρμανση με υπερβολικό χρόνο ανάπαυσης προτού η άσκηση σας δώσει τη δυνατότητα να κρυώσει, γεγονός που καθιστά την προθέρμανση μη αποτελεσματική. Η θέρμανση μέχρι να αυξηθεί ο καρδιακός ρυθμός σας και να αρχίσετε να ιδρώνετε συνήθως διαρκεί περίπου δύο λεπτά και εξασφαλίζει ότι το σώμα σας είναι ζεστό και έτοιμο. Μην επιτρέπετε να περάσουν περισσότερα από 10 έως 15 λεπτά μεταξύ του τέλους της φάσης προθέρμανσης και της έναρξης της ρουτίνας καθιστικού.

Ειδική θέρμανση του στόματος

Θερμάνετε το σώμα σας κάνοντας δύο λεπτά άλματος, τρέχοντας σε ένα μέρος ή εναλλασσόμενος μεταξύ τους. Ανυψώστε τα πόδια με το πλάτος του ώμου. Συμπληρώστε και απελευθερώστε τους κοιλιακούς μυς με 15 έως 20 επαναλήψεις για να ζεσταίνετε τους κοιλιακούς μυς.

Βίντεο Φροντιστήριο: Με Χώρισε Χωρίς Να το Περιμένω - Τι Κάνω Για Να το Ξεπεράσω;.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: