Μήπως Οι Μακριές Βόλτες Σας Βοηθούν Να Χάσετε Βάρος;

Μήπως Οι Μακριές Βόλτες Σας Βοηθούν Να Χάσετε Βάρος;

Περπατήστε με υψηλή ταχύτητα είναι ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος, ιδιαίτερα στους μηρούς. Μια βόλτα δεν μπορεί να προετοιμάσει το σώμα για να δώσει το καλύτερο από μόνο του, αλλά το περπάτημα υψηλής ταχύτητας εντείνει την καύση των θερμίδων. Οι βόλτες με ταχύτητα βοηθούν επίσης το μεταβολισμό σας να σας επιτρέψει να κάψετε περισσότερες θερμίδες ενώ περπατάτε.

Μειώστε το μέγεθος του μηρού

Μπορείτε να μειώσετε το μέγεθος των μηρών σας περπατώντας. Το γρήγορο περπάτημα χρησιμοποιεί τα τετρακέφαλα και τους γλουτούς αποτελεσματικότερα από ό, τι κατά τη διάρκεια των κανονικών περιπάτων επειδή αυξάνετε το ρυθμό επιταχύνοντας τη βόλτα. Το γόνατο κάμπτεται με τις επεκτάσεις του χρησιμοποιούνται περισσότερο κατά τη διάρκεια μεγάλων περιπάτων που επιτρέπουν την τετρακέφαλο να ενεργοποιηθεί. Η ταχύτητα του περπατήματος μπορεί να αυξήσει την ευκαμψία σας, τη μυϊκή μάζα και να επιταχύνει το μεταβολισμό σας ενώ παράλληλα κάνοντας περισσότερες θερμίδες

Καυτά θερμίδες

Ο μόνος τρόπος να χάσετε βάρος είναι να καψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε κάθε μέρα, δημιουργώντας ένα θερμιδικό έλλειμμα. Αν και δεν μπορείτε να επιλέξετε πού να μειώσετε - δηλαδή, το κάψιμο λίπους μόνο από μια περιοχή - μπορείτε να χάσετε λίπος σε όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών σας, όταν φτάσετε σε θερμιδικό έλλειμμα. Για να χάσετε 1 λίβρα λίπους, πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα HealthStatus, ένα πρόσωπο καίει 150-λίβρες 159 θερμίδες περπάτημα σε ταχύτητα 2 mph επί μία ώρα, ενώ το ίδιο πρόσωπο καίει 351 θερμίδες περπάτημα με ταχύτητα 4 mph.

Διάρκεια

Αυξάνει τα αποτελέσματα συνεχώς περπατώντας. Το American College of Sports Medicine προωθεί την ολοκλήρωση της αερόβιας άσκησης για 60 λεπτά την ημέρα όταν πρόκειται να αλλάξει τη σύνθεση του σώματός σας. Είτε πρόκειται για έναν λόφο είτε για έναν κλωναράκι, σπρώχνει περισσότερη προσπάθεια στα πόδια σας, επιτρέποντάς σας να τόνιζετε τους μυς σας. Επικεντρωθείτε στη διατήρηση της ταχύτητας καθώς προωθείτε τον εαυτό σας. Η ταχύτητα σε συνδυασμό με την αύξηση της αντίστασης της κλίσης ασκεί μεγαλύτερη πίεση στις σφαίρες και τις γλουτούρες.

Προβληματισμοί

Η προσθήκη ποικιλίας στους περιπάτους σας μπορεί επίσης να αυξήσει τις πιθανότητες αραίωσης των μηρών σας. Κατά τη διάρκεια της περιοδείας, επικεντρωθείτε στη δύναμη των ποδιών, προσθέτοντας καταλήψεις ή καταλήψεις στη ρουτίνα σας. Για παράδειγμα, η ταχύτητα του περπατήματος για πέντε λεπτά, ακολουθούμενη από 25 lunges και 25 καταλήψεις. Επαναλάβετε αυτό το κύκλωμα για τη διάρκεια της βόλτας σας για να ασκήσετε μεγαλύτερη πίεση στο κάτω μέρος του σώματος. Εστίαση επίσης στα τρόφιμα του σώματός σας. Επιλέξτε άπαχα κρέατα, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και ξηροί καρποί για να διατηρήσετε την αίσθηση της πληρότητας και να αποφύγετε την υπερκατανάλωση, γεγονός που μπορεί να επιβραδύνει την απώλεια βάρους.

Βίντεο Φροντιστήριο: ΠΩΣ ΝΑ ΧΑΣΕΤΕ ΚΙΛΑ #FitWithManu | Manuella.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: