Τα Συμπληρώματα Καλίου Λειτουργούν Το Ίδιο Με Το Πραγματικό Κάλιο;

Τα Συμπληρώματα Καλίου Λειτουργούν Το Ίδιο Με Το Πραγματικό Κάλιο;

Αν η διατροφή σας είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, άπαχο πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως κατά πάσα πιθανότητα τρώτε μια υψηλή ποσότητα καλίου καθημερινά. Τα τρόφιμα με περιεκτικότητα σε κάλιο γενικά θεωρούνται υγιή. Εάν έχετε προβλήματα με το να λαμβάνετε αρκετό κάλιο στη διατροφή σας ή παίρνετε φάρμακα όπως τα διουρητικά που σας προκαλούν να χάσετε επιπλέον κάλιο, μπορεί να χρειαστεί ένα συμπλήρωμα. Όταν είναι δυνατόν, η κατανάλωση πηγών τροφίμων από κάλιο είναι ίσως η καλύτερη επιλογή για να έχετε το ορυκτό στην καθημερινή σας διατροφή.

Ρόλοι κάλιο

Το κάλιο είναι ένα ορυκτό με πολλές λειτουργίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του κρατώντας την καρδιά σου χτυπάει κανονικά την αποστολή μηνυμάτων στα νεύρα και τους μυς σας συντονισμό και κινείται σωστά. Αν δεν έχετε αρκετό κάλιο στο σώμα σας, μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα όπως μεταβολές της διάθεσης, στομαχικές διαταραχές, έμετο, αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό και μυϊκή αδυναμία. Το κάλιο διατηρείται σε σωματικά υγρά και αίμα. Οι ενήλικες θα πρέπει να καταναλώνουν περίπου 4,7 γραμμάρια την ημέρα, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland.

Σημειώσεις συμπληρώματα καλίου

Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα συμπλήρωμα καλίου, εάν έχουν εμετό ή διάρροια βιώνουν για μερικές ημέρες ή να έχουν μια σημαντική απώλεια αίματος. Μπορεί επίσης να χρειαστείτε συμπληρώματα καλίου εάν παίρνετε διουρητικά της αγκύλης ή θειαζίδες, τα φάρμακα έχουν σχεδιαστεί για την τόνωση των νεφρών σας απομακρυνθεί η περίσσεια υγρών στο σώμα σας. Στην ιδανική περίπτωση, τα συμπληρώματα καλίου θα είναι μια βραχυπρόθεσμη λύση για την αποκατάσταση των επιπέδων αυτού του ορυκτού, όχι μια μακροπρόθεσμη εναλλακτική λύση για μια υγιεινή διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο.

Συμπλήρωμα διατροφής

Όταν καταναλώνετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, λαμβάνετε επιπλέον θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε κάλιο, μαγνήσιο και βιταμίνη Β12, το σώμα σας χρειάζεται να χρησιμοποιήσει κάλιο αποτελεσματικά, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο Langone του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης. Ενώ τα συμπληρώματα καλίου μπορούν να λειτουργήσουν αποκαθιστώντας τα επίπεδα του καλίου στο σώμα, δεν προσφέρουν τα πρόσθετα θρεπτικά συστατικά που περιέχουν τα τρόφιμα με κάλιο. Για το λόγο αυτό, μια δίαιτα υψηλή σε τρόφιμα που περιέχουν κάλιο είναι προτιμότερη από τη συμπλήρωση.

Κίνδυνοι για τον κίνδυνο του καλίου

Η κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων καλίου μέσω ημερήσιας τροφής συνήθως δεν προκαλεί δυσμενή συμπτώματα. Ωστόσο, το πολύ κάλιο μέσω συμπληρωμάτων μπορεί να οδηγήσει σε επιβλαβείς επιδράσεις. Αυτά περιλαμβάνουν μυϊκή αδυναμία, σύγχυση, ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς και δύσπνοια, σύμφωνα με το MayoClinic. com. Αυτές οι επιδράσεις είναι ένας ακόμα λόγος για τον οποίο οι διαιτητικές πηγές καλίου μπορεί να είναι καλύτερη επιλογή από τα συμπληρώματα καλίου.

Βίντεο Φροντιστήριο: Gary Yourofsky - A Life-Changing Speech, New York 2018.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: