Ασκείστε Πριν Το Πρωινό Για Να Καψετε Λίπος Ή Μυ;

Ασκείστε Πριν Το Πρωινό Για Να Καψετε Λίπος Ή Μυ;

Κατά την διάρκεια της άσκησης, η ενέργεια που παρέχεται κατά κύριο λόγο από τη διάσπαση του γλυκογόνου και του λίπους, ανάλογα με την την ένταση. Η άσκηση χαμηλής έντασης εξαρτάται κυρίως από το λίπος, ενώ η άσκηση υψηλής έντασης εξαρτάται από το γλυκογόνο. Η άσκηση σε κατάσταση νηστείας μπορεί να δημιουργήσει μια εξάρτηση από το λίπος ως πηγή ενέργειας που οδηγεί σε υψηλότερο ποσοστό καύσης λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Η άσκηση πριν από το πρωινό και γρήγορο μεταβολισμό

Άσκηση μετά από ολονύκτια νηστεία αυξάνει το ρυθμό του μεταβολισμού του λίπους σε σύγκριση με την άσκηση μετά από ένα γεύμα, όπως μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Ιανουάριο του 2011 από την «Journal of Applied Psysiology». Η μελέτη αυτή έδειξε επίσης ότι η κατάρτιση με συνέπεια νηστεία αυξάνει το μεταβολισμό του λίπους σε υψηλές εντάσεις. Η νηστεία μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης, μια ορμόνη που ομαλοποιεί τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και αναστέλλει την κατανομή των λιπών. Η άσκηση ενώ τα επίπεδα της ινσουλίνης είναι χαμηλή χαλαρώνει αυτή την αναστολή και αυξάνει τον ρυθμό καταστροφής του λίπους στην αποθήκευση του σώματος.

Η εκπαίδευση επανειλημμένα με άδειο στομάχι έχει επίσης δείξει θετικό αντίκτυπο στη σύνθεση του σώματος. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Φεβρουάριο του 2012 το θέμα της «International Journal of Sport Διατροφή και Άσκηση Μεταβολισμού» έδειξαν μείωση στα ποσοστά σωματικού λίπους σε άνδρες οι οποίοι εκπαιδεύονται σε κατάσταση νηστείας, χωρίς να παρουσιάζει αλλαγές σε αυτούς που εκπαιδεύονται μετά από ένα γεύμα. Ενώ και οι δύο ομάδες έχαναν βάρος, μόνο η ομάδα που άσκησε σε κατάσταση νηστείας μείωσε το ποσοστό σωματικού λίπους τους.

Επί του παρόντος, δεν υπάρχουν στοιχεία που να δείχνουν ότι η άσκηση πριν το πρωινό νηστεία προκαλεί μυϊκή απώλεια. Στην πραγματικότητα, η μελέτη αναφέρθηκε προηγουμένως το «International Journal of Sports Διατροφή και Άσκηση Μεταβολισμού» έδειξε ότι οι άνδρες που ασκούνται κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού διατηρούνται μυών τους, παρά την ποδηλασία, το τρέξιμο ή κωπηλασία για 40 έως 60 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα μάζες, ενώ ήταν νηστεία. Κατά συνέπεια, η άσκηση πριν από το πρωινό φαίνεται να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μεγιστοποιηθεί το κάψιμο του λίπους, διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα.

Βίντεο Φροντιστήριο: ΚΑΨΕ ΛΙΠΟΣ...500kcal σε 20 λεπτά.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: