Χάνετε Περισσότερο Βάρος Όταν Ασκείτε Στην Περίοδο Σας;


Χάνετε Περισσότερο Βάρος Όταν Ασκείτε Στην Περίοδο Σας;

Γυναίκες εμμηνορροείτε περίπου κάθε μήνα. Γόνιμο γυναίκες μεταξύ εφηβεία και την εμμηνόπαυση εμπειρία αυτός ο κύκλος της αποβολή του ενδομητρίου περιοδικά, εξ ου και το όνομα «περίοδο». Η έντονη άσκηση αντίστασης μπορεί μερικές φορές να διακόψει τον κανονικό κύκλο, αλλά ο κανονικός σας κύκλος έχει επίσης επίδραση στο σύστημα καύσης του λίπους του σώματός σας. Το σώμα σας καίει επιπλέον θερμίδες κατά τη διάρκεια της περιόδου, αλλά πώς επηρεάζει το βάρος σας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες.

Μεταβολικός ρυθμός

Μια σημαντική επίδραση στο πόσο γρήγορα χάνετε βάρος είναι ο ρυθμός μεταβολισμού σας, ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα σας επεξεργάζεται ενέργεια. Ο ρυθμός μεταβολισμού επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες, όπως η τακτική άσκηση, η μεγάλη μυϊκή μάζα και ο έμμηνος κύκλος. Η τακτική άσκηση αυξάνει το μεταβολισμό σας, όπως και η αύξηση της μυϊκής μάζας, η οποία μπορεί να επιτευχθεί με την τακτική άσκηση αντίστασης. εμμηνορροϊκού κύκλου σας επηρεάζει επίσης το μεταβολισμό σας, αυξάνοντας την ημερήσια κατανάλωση θερμίδων έως και κατά 359, σύμφωνα με υγιές βάρος Medical Solutions (ιατρικές λύσεις για ένα υγιές βάρος), PA, Νέα Υόρκη, Νέα Υόρκη Συνδυάστε αυτό το έλλειμμα θερμίδων με την άσκηση χωρίς αύξηση σας θερμιδική πρόσληψη και θα χάσετε επιπλέον £ 5 (226 γραμμάρια) κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.

Συνήθης άσκηση

Οι γυναίκες γενικά εμφανίζουν πόνο και δυσφορία κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, οι οποίες μπορούν να παρεμποδίσουν την επιθυμία τους να ασκηθούν. Ωστόσο, η άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας παράγει καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους από το να αφήσετε τη ρουτίνα άσκησης σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου κάθε μήνα. Σύμφωνα με άρθρο που δημοσιεύθηκε στην «Ευρωπαϊκή Εφημερίδα της Κοινωνικής Ψυχολογίας», μπορεί να χρειαστούν αρκετοί μήνες καθημερινής επανάληψης για να σχηματιστεί μια νέα συνήθεια. Λαμβάνοντας τέσσερις έως έξι ημέρες από κάθε μήνα θα σαμποτάρει τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας. Η απώλεια βάρους είναι πιο βιώσιμη και εφικτή εάν συνεχίσετε τη ρουτίνα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.

Βάρος νερού

Η φλεγμονή είναι συνηθισμένο παράπονο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Οι φυσιολογικοί λόγοι πίσω από τη φλεγμονή συνεπάγονται ότι το σώμα διατηρεί υγρά λόγω κολικού, σύμφωνα με το Κέντρο Φιλονοφικής Γυναικών. Για να συνεχίσετε με την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, η διατροφή παίζει εξίσου σημαντικό ρόλο με την άσκηση. Αποφύγετε το σιτάρι, το γαλακτοκομείο, το αλκοόλ, την καφεΐνη και την εξευγενισμένη ζάχαρη. Αυξήστε την πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λινολεϊκό οξύ, όπως λαχανικά και ψάρια, για να προκαλέσετε μυϊκή χαλάρωση. Πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, για να βοηθήσετε στην εξάλειψη των διατηρούμενων υγρών.

Ορμονικές διακυμάνσεις

Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο η περίοδος σας επηρεάζει την απώλεια βάρους είναι μέσω των ορμονικών παραλλαγών που επηρεάζουν τη διάθεσή σας. Η αύξηση των οιστρογόνων μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα άγχους, ενώ η αύξηση της προγεστερόνης συνοδεύεται από κατάθλιψη, σύμφωνα με το Κέντρο Φιλονοφικής Γυναικών. Η μέτρια άσκηση μπορεί να αποτρέψει ή να βελτιώσει τη σοβαρότητα αυτών των εχθρών απώλειας βάρους απελευθερώνοντας ενδορφίνες, ή «χημικές ουσίες του εγκεφάλου για να νιώθουν καλά». Οι πόθοι για τα τρόφιμα που προκαλούνται από την ορμονική ροή ελέγχονται καλύτερα με μια σύνθετη δίαιτα υδατανθράκων που σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Βόρειας Καρολίνας το 1997, οι γυναίκες που άσκησαν κατά τη διάρκεια των αιχμηρών καυσαερίων του κύκλου της εμμήνου ρύσεως τους ήταν σε θέση να κάψουν ένα επιπλέον £ 5 (226 γραμμάρια) ετησίως χωρίς να κάνετε αλλαγές στη ρουτίνα σας. Η άσκηση σε μεγαλύτερη διάρκεια ή σε υψηλότερη ένταση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους. Ωστόσο, οι ερευνητές πιστεύουν ότι η άσκηση κατά τη διάρκεια της έμμηνο ρύσης δεν προσφέρει οφέλη μεγαλύτερα από εκείνα μιας σημαντικής απώλειας βάρους από μια κανονική δίαιτα και άσκηση.

Βίντεο Φροντιστήριο: Γιατί χάνω δύναμη όταν χάνω βάρος? - Πως να το αποφύγω.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: