Χρειάζεστε Πραγματικά Μια Πλήρη Εβδομάδα Ανάκαμψης Μετά Από Έντονη Προπόνηση;


Χρειάζεστε Πραγματικά Μια Πλήρη Εβδομάδα Ανάκαμψης Μετά Από Έντονη Προπόνηση;

Η άσκηση βάζει μια τεράστια πίεση στο σώμα. Όταν γυμνάζεστε, οι μυϊκές σας ίνες σπάνε συνεχώς, οπότε το σώμα σας πρέπει να τις επισκευάσει για να σας κάνει πιο ισχυρούς. Για να το επιτύχετε αυτό, το σύστημά σας χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει. Δεδομένου ότι τα προγράμματα άσκησης διαφέρουν σε μήκος και ένταση, ορισμένοι αθλητές χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να ανακάμψουν από άλλους. Το πρόσωπο που ασκεί σε μέσο επίπεδο, είναι αρκετό μεταξύ μιας και τριών ημερών ανάπαυσης την εβδομάδα και όχι περισσότερο από αυτό. Ωστόσο, οι αθλητές που κάνουν άρση βαρών ή αγώνες αντοχής μακροπρόθεσμη ανάκαμψη θα πρέπει να περιλαμβάνει εβδομάδες στο πρόγραμμα προπόνησης σας.

Ανάκτηση

Ο οργανισμός δεν μπορεί να ενισχυθεί ή να αυξήσει την αντίσταση ενώ ασκείστε. Είναι η περίοδος μετά την κατάρτιση, όταν το σύστημά σας είναι σε θέση να παράγει όλες αυτές τις σημαντικές αλλαγές. Είναι ζωτικής σημασίας να δώσετε στον εαυτό σας κάποιο χρόνο για να επισκευάσετε τον εαυτό σας ή η φυσική σας κατάσταση δεν θα βελτιωθεί. Στην πραγματικότητα, θα σταθεροποιηθεί σε ένα σημείο ή πιθανότατα θα μειωθεί αν συνεχίσετε να πιέζετε τον εαυτό σας χωρίς ανάπαυση. Ο σωστός τρόπος ανάκτησης είναι η ανάπαυση της ημέρας μετά από μια σκληρή προπόνηση ή η άσκηση πολύ ελαφρά. Επίσης περιλαμβάνει τη λήψη υγιεινών τροφών και τον ύπνο τουλάχιστον επτά ώρες κάθε φορά το βράδυ. Σχεδιάστε τις μέρες και τις εβδομάδες ανάκαμψης στο πρόγραμμα εκπαίδευσης και ποτέ μην τις παρακάμψετε ή τις αφήσετε αργότερα.

ανάκαμψης εβδομάδα

Μια εβδομάδα της αποκατάστασης δίνει στον οργανισμό περισσότερο χρόνο για να επουλωθούν και να προσαρμοστούν στη σωματική διέγερση. Ο προγραμματισμός αυτής της περιόδου ανάπαυσης θα σας δώσει χρόνο για να το πετύχετε αυτό και θα σας βοηθήσει επίσης να επιστρέψετε στην εκπαίδευσή σας πιο ισχυρή και πιο ευέλικτη ώστε να τολμήσετε να αμφισβητήσετε ξανά το σώμα σας. Πολλοί αθλητές αντοχής τελειώσει τη σεζόν τους με μια εβδομάδα μακριά και πολλοί αρσιβαρίστες έχουν μια εβδομάδα μακριά στα προγράμματά τους κάθε τέσσερις έως οκτώ εβδομάδες. Είναι επίσης κοινό για τους δρομείς και ποδηλάτες έχουν μια εβδομάδα ή περισσότερο της ανάκαμψης μετά από ένα μαραθώνιο ή τον ανταγωνισμό για να διασφαλιστεί ότι μπορούν να ανακάμψει. Αυτή τη φορά τους βοηθά κατά τη μετάβασή τους στην επόμενη σειρά κατάρτισης και τους επιτρέπει να κρατήσει φρέσκο ​​και εστιασμένη σε γνωστικά αντικείμενα μυαλό τους.

Πότε πρέπει να το κάνω;

Εάν ακολουθείτε μια ισχυρή προπόνηση, αν σηκώνετε βάρη, κάνετε καρδιαγγειακή άσκηση ή χειρίζεστε ένα συνδυασμό και των δύο. προγραμματίσετε τουλάχιστον μία ημέρα ανάκαμψης την εβδομάδα σας. Εάν είστε αρχάριος, πάρτε δύο ή τρεις ημέρες. Στη συνέχεια, είτε μια φορά την εποχή ή μία φορά κάθε δύο ή τρεις μήνες, πάρτε μια πλήρη εβδομάδα ανάπαυσης. Σύμφωνα με τον Δρ. M. Doug McGuff, μια εβδομάδα ανάπαυσης δεν θα έχει αρνητικές επιπτώσεις στη φυσική σας κατάσταση και, αντίθετα, θα έχει πολλά οφέλη για την ανάπτυξη και την προσαρμογή των μυών.Συμβουλευτείτε το γιατρό ή το λεωφορείο σας εάν δεν είστε σίγουροι πότε να προγραμματίσετε την αποκατάσταση.

Υπερβολική προπόνηση

Όταν οι αθλητές δεν επιτρέπουν τον εαυτό τους επαρκή χρόνο αποκατάστασης, κινδυνεύουν από σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης. Τα συμπτώματα υπερπαραγωγής περιλαμβάνουν χρόνια κόπωση, κακή διάθεση ή κατάθλιψη, υψηλό καρδιακό ρυθμό ηρεμίας, διαταραχές ύπνου και μειωμένη αθλητική απόδοση. Σε αυτή την κατάσταση, το σώμα είναι επίσης πιο ευάλωτο στις λοιμώξεις και τους τραυματισμούς. Τα συμπτώματα μπορεί να είναι σοβαρά, επομένως είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας κατά τη διάρκεια των πρώτων σημείων υπερφόρτωσης, για να παρατείνετε το χρόνο αποκατάστασης.

Βίντεο Φροντιστήριο: Road to Worlds: The Next Level.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: