Ο Ορειβάτης Μεγεθύνει Το Άκρο;

Ο Ορειβάτης Μεγεθύνει Το Άκρο;

Οι αθλητές έχουν ανέβει σκάλες εδώ και χρόνια για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και τη δύναμή τους. Ένας αναρριχητής προσομοιώνει αυτή τη δραστηριότητα με κινούμενα βήματα σε μια στατική μηχανή. Οι ορειβάτες έχουν πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένου του καρδιαγγειακού και του κατώτερου κλιματισμού σώματος. Με τόση έμφαση στα πόδια, τους γοφούς και τους γλουτούς σας, μερικοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν ο αναρριχητής θα αυξήσει τελικά το άκρο τους.

Λειτουργία

Ένας ορειβάτης έχει σχεδιαστεί για αερόβια δραστηριότητα. Όταν χρησιμοποιείται τακτικά για τουλάχιστον 20 λεπτά, τέσσερις ή πέντε φορές την εβδομάδα, μπορείτε να βελτιώσετε τη δύναμη και τη δύναμή σας. Αυτό επιτυγχάνεται προκαλώντας τα πόδια σας να ανεβαίνουν συνεχώς σε ένα κινητό σύνολο βημάτων. Με την αύξηση της φυσικής κατάστασής σας, μπορείτε να αυξήσετε την πρόκληση αυξάνοντας τις ρυθμίσεις ταχύτητας και αντοχής του μηχανήματος.

Οφέλη

Οι ορειβάτες είναι εύκολες στη χρήση. Μπορούν να προσαρμοστούν σε επίπεδα γυμναστικής, από αρχάριους έως προχωρημένους, ρυθμίζοντας την ταχύτητα και τις ρυθμίσεις αντίστασης. Οι περισσότεροι αναρριχητές έχουν επίσης προκαθορισμένα προγράμματα για να επιλέξουν ότι προσομοιώνουν αναρριχητικούς λόφους ή βουνά. Η επιλογή διαφορετικών προγραμμάτων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της πλήξης που συνήθως συνδέεται με σταθερά μηχανήματα. Το άλλο πλεονέκτημα ενός ορειβάτη είναι ότι δεν έχει καμία επίδραση. Τα άτομα με προβλήματα γονάτου ή πλάτης που δεν μπορούν να τρέξουν σε διάδρομο συχνά προτιμούν τον αναρριχητή να φροντίζει για τις αρθρώσεις τους.

Επιδράσεις

Εκτός από τα καρδιαγγειακά οφέλη, οι ορειβάτες ενισχύουν επίσης σημαντικές μυϊκές ομάδες στο κάτω μέρος του σώματός σας. Τα τετρακέφαλα (μπροστά από τον μηρό), το hamstring (πίσω μηρό), τα δίδυμα και οι γλουτοί (πίσω) είναι όλα ενεργοποιημένα. Αν ανησυχείτε ότι το άκρο σας θα αυξηθεί, ξεχάστε το. Προκειμένου οι γλουτιαίοι μύες να αναπτυχθούν σημαντικά, θα πρέπει να εργαστείτε σε υψηλή ένταση για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Ενώ οι μύες της πλάτης θα γίνουν ισχυρότεροι, το όφελος από τη χρήση ενός ορειβάτη είναι ότι μπορεί να κάνει το άκρο σας να φαίνεται πιο τονισμένο με την πάροδο του χρόνου. Στη συνέχεια, αντί να έχετε κυρίως λιπαρά και χαλαρά δέρματα στους γλουτούς σας, αυτά μπορούν να επιβεβαιωθούν, να στρογγυλευτούν, να ενισχυθούν και να ωριμάσουν.

Προτάσεις

Αν παρατηρήσετε ότι η πλάτη σας μεγαλώνει, μπορείτε να μειώσετε τη διάρκεια και την ένταση του ορειβάτη. Επιλέξτε ένα πρόγραμμα που είναι λιγότερο ανθεκτικό για να συνεχίσετε να παίρνετε αερόβια περιποίηση χωρίς τους μυς του κάτω σώματος σας να εργάζονται τόσο σκληρά.

Θέματα

Για να επωφεληθείτε περισσότερο από έναν ορειβάτη, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πώς να το χειριστείτε σωστά και να χρησιμοποιήσετε τη σωστή φόρμα. Η πλάτη σας πρέπει να ισιωθεί και τα χέρια σας να αγγίζουν ελαφρώς το τιμόνι. Μην εφαρμόζετε βάρος στο τιμόνι γιατί θα χάσετε μέρος της αποτελεσματικότητας της άσκησης.Εάν θέλετε να χάσετε λίπος στους γλουτούς σας και να τονώσετε την περιοχή, ένας αναρριχητής, σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή, μπορεί να αποτελέσει ένα αποτελεσματικό μέρος της ρουτίνας σας.

Βίντεο Φροντιστήριο: Διάλεξη με θέμα.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: