Φοράει Το Νεκρό Φορτίο Τους Δίσκους Της Σπονδυλικής Στήλης;


Φοράει Το Νεκρό Φορτίο Τους Δίσκους Της Σπονδυλικής Στήλης;

Η άρσεις θανάτου (deadlift) λειτουργεί το πάνω και το κάτω μέρος της πλάτης, τους γοφούς και τα πόδια. Εκτός από τη βελτίωση της στάσης του σώματος και την ενίσχυση των μυών, τα lifelights βελτιώνουν τη δύναμη και τη δύναμή σας. Υπάρχουν διαφορετικές μορφές νεκρού βάρους, οπότε αν έχετε προβλήματα με ένα στυλ, μπορείτε να πειραματιστείτε με ένα άλλο. Εάν έχετε πρόωρο τραυματισμό στην πλάτη, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού επιχειρήσετε να πετάξετε. Αν χρησιμοποιείτε το σωστό στυλ και δεν έχετε τραυματισμούς στην πλάτη, το ατύχημα δεν θα βλάψει τους δίσκους στη σπονδυλική σας στήλη.

Το νεκρό βάρος

Το συμβατικό νεκρό φορτίο (το πιο συνηθισμένο στυλ μνήμης) περιλαμβάνει την ανύψωση μιας μπάρας από το έδαφος. Τα πόδια σας δεν πρέπει να είναι πιο ανοιχτά από τους ώμους σας και πρέπει να τραβήξετε τη ράβδο με τα χέρια σας ακριβώς μπροστά στα πόδια σας. Για να αποφευχθεί η υπερβολική πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης, σκύβουν να αρπάξει το μπαρ και να ωθήσει τους γοφούς σας προς τα πίσω, κρατώντας τους ώμους σας πίσω από το μπαρ και τον κορμό ως όρθια δυνατό. Όταν στέκεστε με τη ράβδο, συνεχίστε να σπρώχνετε τους ώμους σας πίσω, αποφεύγοντας να καμαρώνετε την πλάτη σας ανά πάσα στιγμή. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Ιουλ 2000 «Ιατρική και Επιστήμες στον αθλητισμό και την άσκηση», η συμβατική deadlift σημαντική πίεση στην οσφυϊκή περιοχή, αλλά δεν βλάπτει άμεσα τους δίσκους της σπονδυλικής στήλης.

Νεκρό στυλ σούμο [Sumo Deadlifts]

Μια εναλλακτική λύση που μπορεί να μειώσει τη δύναμη κοπής στην οσφυϊκή περιοχή είναι η deadlift στυλ σούμο. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει την τοποθέτηση των ποδιών σας πιο ανοιχτά από τους ώμους σας, μερικές φορές περίπου 1, 5 φορές το πλάτος των ώμων σας. Πιέζοντας τα γόνατά σας προς τα κάτω και τα γόνατά σας έξω πριν σηκώσετε τη μπάρα από το έδαφος, είστε σε θέση να διατηρήσετε τον κορμό σας σε μια πολύ πιο ισορροπημένη θέση. Αυτό έχει επίσης ως αποτέλεσμα τη μείωση της εργασίας της κάτω πλάτης. Σύμφωνα με το τεύχος του Απριλίου 2002 «Ιατρική και Επιστήμη στον Αθλητισμό και την Άσκηση», το σούμο στυλ μοιραίο λειτουργεί τα πόδια περισσότερο από το συμβατικό deadlift.

Ελαχιστοποίηση της δύναμης κοπής

Αν και το νεκρό βάρος δεν μπορεί να είναι επιβλαβής για τους δίσκους στη σπονδυλική στήλη σας, αν έχετε ευαίσθητες περιοχές που αφορούν την οσφυϊκή χώρα, πρέπει να εκπαιδεύσει με εξαιρετική προσοχή ανά πάσα στιγμή. Για να αποφύγετε την πρόσθετη παραμόρφωση, περιορίστε τη δύναμη κοπής (τη δύναμη που εφαρμόζεται στη σπονδυλική στήλη σε μια δεδομένη γωνία), όσο το δυνατόν περισσότερο. Η σπονδυλική σας στήλη μπορεί να ανέχεται περισσότερη δύναμη κάθετα από την οριζόντια, έτσι ώστε η όρθια θέση του κορμού ελαχιστοποιεί τη δύναμη κοπής. Ένα συνηθισμένο λάθος κατά την άσκηση του νεκρού φορτίου είναι να επιτρέψετε στη ράβδο να απογειωθεί από το σώμα σας. Αντίθετα, η διατήρηση της ράβδου πιο κοντά ελαχιστοποιεί την τάση στην κάτω πλάτη που προκαλείται από την υπερβολική δύναμη κοπής.

Επιπτώσεις της μακρόχρονης κατάρτισης

Παρόλο που δεν υπάρχουν ολοκληρωμένες μελέτες σχετικά με τη μακροχρόνια αδρανειακή κατάρτιση, μια εξαμηνιαία μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό "Journal of Strength and Conditioning Research", στην οποία ασκήθηκε Κανονικό νεκρό βάρος, δεν βρέθηκαν αρνητικές επιδράσεις λόγω εκπαίδευσης. Μετά από την περίοδο των έξι μηνών, όλοι οι συμμετέχοντες έδειξαν αύξηση της οστικής πυκνότητας των οστών, πράγμα που σημαίνει ότι όχι μόνο έκαναν τους μυς τους ισχυρότερους αλλά και τους σκελετούς τους. Αν και αυτό το αποτέλεσμα είναι συνήθως υψηλότερο σε νεαρά άτομα, εμφανίζεται επίσης σε όλους τους ανυψωτές βάρους ανεξάρτητα από την ηλικία.

Βίντεο Φροντιστήριο: Entertv: Οι μαρτυρίες για το νεκρό βρέφος που βρέθηκε σε κάδο στην Πετρούπολη.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: