Η Κατανάλωση 30 Γραμμάρια Πρωτεΐνης Κάθε Πρωί Βοηθά Να Χάσετε Βάρος;

Η Κατανάλωση 30 Γραμμάρια Πρωτεΐνης Κάθε Πρωί Βοηθά Να Χάσετε Βάρος;

Είναι γεγονός ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Ωστόσο, εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, δεν είναι όλα τα πρωινά ίδια. Ένα πρωινό γεύμα που είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος κρατώντας σας ικανοποιημένοι και με μικρότερο κίνδυνο της υπερφαγίας.

Ο ρόλος των πρωτεϊνών

Μια υψηλή σε πρωτεΐνες πρωινό μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, διότι ο μόνος τρόπος για την πρωτεΐνη επηρεάζει την πείνα και την όρεξη. Μια πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να φύγει από το στομάχι, έτσι ώστε θα σας κρατήσει την πλήρη περισσότερο από άλλα τρόφιμα. Η πρωτεΐνη διατηρεί επίσης τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σε συνεχή αίμα, εμποδίζοντας την «επίθεση» της πείνας που εμφανίζεται μετά από μια δραματική επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταγόνα. Μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες όταν τρώτε πρωτεΐνη, επειδή το σώμα χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να χωνέψει τα θρεπτικά συστατικά που έχουν λίπος ή υδατάνθρακες, σύμφωνα με το Harvard School of Public Health. Donald Layman, ομότιμος καθηγητής της διατροφής στο Πανεπιστήμιο του Ιλλινόις, συνιστά την κατανάλωση τουλάχιστον 30 γραμμάρια πρωτεΐνης στο πρωινό.

Έρευνα

Η κατανάλωση πρωτεΐνης διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε ικανοποιημένοι, αλλά αυτή η θρεπτική ουσία είναι ιδιαίτερα σημαντικό την ώρα του πρωινού. Μια μελέτη από Heather Λέιντι, επίκουρος καθηγητής στο Τμήμα Διατροφής και Φυσιολογίας της Άσκησης στο Πανεπιστήμιο του Μισούρι, διαπίστωσε ότι οι υπέρβαροι έφηβοι που συνήθως τρώνε πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες παραμένουν ικανοποιημένοι περισσότερο και λιγότερο πεινασμένοι όλη την ημέρα σε σύγκριση με εκείνους που έφαγαν ένα πρωινό χαμηλό σε πρωτεΐνες ή σίγουρα σταμάτησαν να έχουν πρωινό. Η κατανάλωση ενός πρωινού υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες συνδέεται επίσης με τη μείωση της ανάγκης για κατανάλωση σνακ μεταξύ των συμμετεχόντων.

Σημασία των θερμίδων

Ενώ η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών στο πρωινό είναι μια έξυπνη στρατηγική για την απώλεια βάρους, θα πρέπει ακόμα να δώσουν προσοχή στην πρόσληψη θερμίδων σας. Δεν έχει σημασία πόσο τρώτε πρωτεΐνη, δεν θα χάσετε βάρος, αν έχετε κρατήσει καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίει το σώμα σας. Η πρωτεΐνη είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την απώλεια βάρους, γιατί μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας χωρίς αίσθημα πείνας ή δυσαρεστημένοι με τα γεύματά σας. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να πάρει το μεγαλύτερο μέρος της πρωτεΐνης σας από άπαχο πηγές και να περιορίσει το λίπος σας και θερμίδες πυκνά πρωτεϊνικά τρόφιμα για ειδικές περιπτώσεις.

Προτάσεις

Για να πάρει 30 γραμμάρια πρωτεΐνης σας στο πρωινό, άπαχο για ελληνικό γιαούρτι, μπέικον ή λουκάνικο γαλοπούλα, τυρί cottage μειωμένα λιπαρά και τα αυγά ή ασπράδια αυγών, μπορεί να προετοιμάσει frittatas, σάντουιτς αυγών, burritos με αυγά και μαύρα φασόλια ή απλά μαγειρέψτε μερικά αυγά το πρωί, αν δεν έχετε χρόνο για να μαγειρέψουν ένα πλήρες πρωινό.Δεν υπάρχει καμία ανάγκη να παραμείνετε σε παραδοσιακές τροφές πρωινού. Πλούσιο σε πρωτεΐνες όπως το κοτόπουλο, ψάρι, τυρί, ροφήματα πρωτεΐνης, τόνος, φασόλια, μπάρες πρωτεΐνης, tofu και quinoa μπορεί να είναι τόσο επιτυχής τα πρωινά δεδομένου ότι είναι κατά τη διάρκεια των γευμάτων ημέρας.

Βίντεο Φροντιστήριο: ΠΟΣΑ ΓΡΑΜΜΆΡΙΑ ΠΡΩΤΕΊΝΗΣ-ΛΊΠΟΥΣ-ΥΔΑΤΆΝΘΡΑΚΑ ΧΡΕΙΆΖΕΣΑΙ ΑΝ.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: