Βοηθάει Να Τρώει Πρωτεΐνες Πριν Ασκήσει;


Βοηθάει Να Τρώει Πρωτεΐνες Πριν Ασκήσει;

Αν και η άσκηση είναι ευεργετική από μόνη της, τα τρόφιμα που επιλέγετε μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τις επιπτώσεις της σωματικής δραστηριότητας. Αν και όλα τα τρόφιμα έχουν αντίκτυπο στην άσκηση που κάνετε με κάποιο τρόπο, η κατανάλωση πρωτεΐνης σε σκόνη μετά από τη δραστηριότητα μπορεί να σας ωφελήσει πολύ περισσότερο από άλλα είδη τροφίμων. Απλά θυμηθείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης ή χρησιμοποιώντας οποιοδήποτε συμπλήρωμα.

Αυξήστε τη σύνθεση πρωτεϊνών μυών

Προκειμένου το σώμα σας να αποκτήσει μυϊκή μάζα, χρειάζεστε μια ισορροπημένη δίαιτα πρωτεϊνών. Η κατάρτιση αντίστασης καταστρέφει τις μυϊκές πρωτεΐνες, αλλά η κατανάλωση ορισμένων τροφών βοηθά στην αντιστροφή αυτού του αποτελέσματος. Σύμφωνα με μια μελέτη του Ιανουαρίου του 2007 που εμφανίζεται στο «American Journal of Physiology: Ενδοκρινολογίας και Μεταβολισμού» (American History of Physiology: Ενδοκρινολογίας και Μεταβολισμού) της πρωτεΐνης που καταναλώνεται, σε σκόνη πριν από την άσκηση χρησιμεύει για να αυξήσει τη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών πολύ καλύτερα από ότι αν καταναλωνόταν μετά την άσκηση. Αυτό επιτρέπει να έχουμε καθαρό υπόλοιπο θετικής πρωτεΐνης και να αυξάνεται ο μυς.

Αύξηση του αριθμού των θερμίδων που καίγονται

Η ίδια η άσκηση καίει θερμίδες, αλλά μπορείτε να επιταχύνει την απώλεια βάρους και λίπους καύση θερμίδων εξαπλώνεται αφού έχετε ασκηθεί. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Μάιο του 2010 στην ιστορία "Ιατρική και Επιστήμη στον Αθλητισμό και την Άσκηση", καταναλώνοντας ένα πρωτεϊνικό κούνημα πριν την προπόνηση σας μπορεί να αυξήσει το ποσό των θερμίδες που καίγεται το σώμα σας 24 ώρες μετά τη σωματική άσκηση.

αυξάνει τον κορεσμό

Εάν δεν αισθάνεστε χορτάτοι πριν την άσκηση μπορεί να σας κοστίσει συγκεντρωθεί και να εργαστούμε σκληρά για να κάνετε τις δυνατότητές σας. Ορισμένα τρόφιμα, όπως απλά σάκχαρα, μπορούν να προκαλέσουν διακυμάνσεις στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας και να αυξήσουν την πείνα σας. Σύμφωνα με μια μελέτη του Οκτωβρίου 2010 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό British Journal of Nutrition, η κατανάλωση πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη κορεσμό από την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες όπως τα αυγά και τα ψάρια.

Βοηθήστε να ανακτήσετε τη δύναμή σας

Εάν εκπαιδεύετε πολύ συχνά ή σε συνδυασμό με κάποια άλλη αθλητική δραστηριότητα, η απώλεια σωματικής δύναμης μπορεί να είναι ένα σοβαρό πρόβλημα. Αν το σώμα σας δεν ανακάμψει πλήρως από μια προπόνηση πριν από την επόμενη συνεδρία σας ή από οποιοδήποτε διαγωνισμό, μπορεί να παρατηρήσετε μείωση της δύναμης σας. Μια μελέτη του Σεπτεμβρίου 2010 στην «Εφημερίδα της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής» διαπίστωσε ότι η κατανάλωση πρωτεϊνικών κουνημάτων πριν από την άσκηση επέτρεψε την ταχεία ανάκαμψη και εμπόδισε την απώλεια δύναμης στις ακόλουθες ρουτίνες άσκησης.

Βίντεο Φροντιστήριο: Γιατί Μας Είναι Απαραίτητη Η Πρωτεΐνη | Ποίες Τροφές Μας Την Παρέχουν.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: