Κάνετε Καταλήψεις (Lunges) Να Σας Βοηθήσουν Να Χάσετε Βάρος;

Κάνετε Καταλήψεις (Lunges) Να Σας Βοηθήσουν Να Χάσετε Βάρος;

Το επίμηκες κατάληψη (βαθύ κάθισμα) είναι μια βασική κίνηση, αλλά αποτελεσματική, η οποία χρησιμοποιεί το βάρους σώματος σε βήμα προς βήμα προς τα εμπρός. Μια έρευνα από το αμερικανικό Συμβούλιο για την άσκηση (ACE) 36. 000 γυμναστές βάλει τα επιμήκη κατάληψη (προβολές) δεύτερο σε σύντομο κατάλογο των πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να διαμορφώσουν τους γλουτούς σας. Αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος; Όσο αποτελούν μέρος μιας γενικής άσκησης και ενός σχεδίου διατροφής, τότε η απάντηση είναι ναι.

Σύνολο Fitness και καρδιο

Έχετε ακούσει το παλιό γνωμικό που λέει ότι μπορεί να έχετε κοιλιακούς από την εν λόγω κοιλιά λίπος, αλλά δεν θα ξέρουμε μέχρι να απαλλαγούμε από το λίπος. Το ίδιο ισχύει και για τις επιμήκεις καταλήψεις και τις γλουτές. Παρά το γεγονός ότι η επιμήκης κατάληψη (βαθύ κάθισμα) είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μετριάσει το κάτω μέρος του σώματος, ειδικά στο πίσω μέρος, θα πρέπει να φέρετε τον καρδιακό ρυθμό σας σε ένα επίπεδο καύση λίπους τακτικά, προκειμένου να χάσουν βάρος και να δείτε το μυ. Προσθέτοντας 30 λεπτά καρδιο, μαζί με μια συνεδρία 15 λεπτών με τα επιμήκη καταλήψεις άσκηση (προβολές) μπορεί να κάψει μέχρι και 400 θερμίδες για ένα άτομο 150 λιβρών, σύμφωνα με την ιστοσελίδα κατάσταση της υγείας. Το γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι και το ποδήλατο είναι αποτελεσματικοί τρόποι για να αντλείται αίμα.

Η σωστή διατροφή για να μειώσετε

Ανεξάρτητα από το πόσα lunges σκοπεύετε να κάνετε, δεν θα χάσετε βάρος εκτός αν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι ξοδεύετε. Τρώτε μια ποικιλία από φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα, επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη, και μείνετε μακριά από τα επεξεργασμένα σκουπίδια. Τρώτε πραγματικό φαγητό και τρώτε λιγότερα. Θα πρέπει να τρώτε περίπου 500 λιγότερες θερμίδες ημερησίως για να χάσετε μία κιλό την εβδομάδα, σύμφωνα με την κλινική Cleveland.

Σωστή μορφή: Κατάληψη επίμηκες προς τα εμπρός

Η κατάληψη επιμήκη προς τα εμπρός (προς τα εμπρός βαθύ κάθισμα) λειτουργεί πολλά μέρη του σώματός σας, όπως κοιλιακούς, τους γοφούς και τους γλουτούς, καθώς και τα τετρακέφαλο. Ξεκινήστε την κίνηση του δεξιού ποδιού με τους ώμους πίσω και τα πόδια μαζί. Ανασηκώστε ένα πόδι αργά και πατήστε για να αποκαταστήσετε την ισορροπία. Κάντε ένα βήμα μπροστά σε μια οκλαδόν, κρατήστε το άνω σώμα σας ευθεία και προσπαθήστε να κινηθείτε γρήγορα μέχρι ο μηρός σας να είναι παράλληλος με το έδαφος. Συμπεριλάβετε τους μηρούς και τους γλουτούς σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Θα φτάσει έως και τρεις ομάδες 10 επαναλήψεων και στις δύο πλευρές, όπως συνιστάται από τον ACE. Μπορείτε επίσης να κάνετε καταλήψεις περπατώντας με την ίδια τεχνική, αλλά αντί να σπρώχνετε πίσω στη στάση, πρέπει να τραβήξετε το πόδι εμπρός και πίσω για να βρείτε το μπροστινό πόδι σας πίσω σε στάση.

Σωστή μορφή: κατάληψη επίμηκες πλευρικό

Η πλευρική επίμηκες κατάληψη (πλευρά βαθύ κάθισμα) είναι μια παραλλαγή της προηγούμενης κατάληψης και εργάζεται κατ 'ουσίαν τις ίδιες ομάδες μυών, με το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι οι γοφούς ελαφρώς περισσότερη δουλειά. Ξεκινά το δεξί πόδι με τα πόδια σας προς τα εμπρός με το πλάτος των γοφών, θα πρέπει να πάρετε ένα βήμα στο πλάι με το ένα πόδι όσο μπορείτε, διατηρώντας παράλληλα τα πόδια σας στο έδαφος. Κρατήστε το γόνατο απευθείας στο πόδι και την κνήμη κάθετα στο πάτωμα. Πιέστε ξανά για να σταθείτε. Προσέξτε μέχρι και τρεις ομάδες των 10 επαναλήψεων με κάθε πόδι, όπως συνιστάται από την SOS Moviers Fitness.

Βίντεο Φροντιστήριο: «ΔΙΑΜΕΛΙΣΜΟΣ» H Τουρκία προωθεί τον εδαφικό ακρωτηριασμό της Ελλάδας.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: