Λειτουργούν Push-Ups Για Κοιλιακούς;

Λειτουργούν Push-Ups Για Κοιλιακούς;

Χρησιμοποιήστε το σωματικό βάρος σας για να χτίσει τη δύναμη στο στήθος, χέρια και περιοχή κατά τη διάρκεια της ώθησης. Οι ωθήσεις δεν απαιτούν εξοπλισμό και ελάχιστο χώρο και συμβάλλουν στην οικοδόμηση μυϊκής δύναμης και αντοχής. Ενώ μια τυπική κάμψη αυξάνει την κοιλιακή δύναμη, ορισμένες παραλλαγές των πιέσεων δίνουν μεγαλύτερη έμφαση στους κοιλιακούς μυς.

Κοιλιακοί Μύες

Οι κοιλιακοί και οι κάτω κοιλώμενοι σταθεροποιούν τους γοφούς, τη σπονδυλική στήλη, την κεφαλή και το λαιμό κατά τις ωθήσεις. Η σωστή μορφή εξασφαλίζει τη συμμετοχή των κοιλιακών και βοηθά στην ενίσχυση του ορθού abdominis και της εγκάρσιας κοιλίας. Ο ορθός abdominus τρέχει από το μπροστινό μέρος του στομάχου και βοηθά στη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια των πτυχών. Η εγκάρσια κοιλιακή χώρα εκτείνεται οριζόντια στο κεντρικό τμήμα της κοιλιάς. Συμπιέζει και σφίγγει τις κοιλιακές κοιλότητες κατά τις περιστροφές.

πρόσθετες μύες

Οι εκτροπές (κάμψεις) είναι επίσης αναγκάσει τα triceps, μείζονα θωρακικό και τον πρόσθιο και τον έσω δελτοειδή. Τα triceps βρίσκονται στο πίσω μέρος και στην κορυφή των βραχιόνων και επεκτείνονται στους αγκώνες. Το pectoralis major είναι ο μεγαλύτερος μυς του στήθους και κάμπτεται και εκτελεί προσαγωγή του στήθους. Η εμπρόσθια και μεσαία deltoids είναι αντίστοιχα στο εμπρόσθιο και το κέντρο των ώμων και του στήθους, βοηθώντας να κάμπτονται και να περιστρέφονται τους ώμους.

Τυπική Καμπτική

Η σωστή μορφή κάμψης (pushup) ασκεί τους κοιλιακούς μυς σας και αποτρέπει πίσω στέλεχος κατά τη διάρκεια της κάμψης. Για να κάνετε ένα πρότυπο flex, θα πρέπει να γονατίσετε στα χέρια και τα γόνατά σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους και στη συνέχεια επεκτείνετε κατά δύο ίντσες. Λυγίστε τους αγκώνες σας ελαφρώς, επεκτείνετε τα πόδια σας πίσω από σας και σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Ευθυγραμμίστε την πλάτη και ευθυγραμμίστε τα τακούνια, τα γόνατα, τους γοφούς, την πλάτη, τους ώμους και το κεφάλι. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας και χαμηλώστε το στήθος σας στο πάτωμα, κάμνοντας τους αγκώνες σας καθώς κατεβαίνετε. Πριν το στήθος σας αγγίξει το έδαφος, πιέστε προς τα επάνω και επαναλάβετε. Χαμηλώστε τα γόνατά σας εάν είναι πολύ δύσκολο να εκτελέσετε push-up στα δάχτυλα των ποδιών σας.

Μπάλες push-up

Οι ασκήσεις push-up μπάλας αυξάνουν την κοιλιακή ένταση. Η άσκηση μπάλα παρέχει ένα ασταθές περιβάλλον, αναγκάζοντας το στομάχι σας να εργαστούμε σκληρότερα για να σταθεροποιήσει το σώμα σας τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια pushups στο πάτωμα. Γονατίστε πίσω από μια μπάλα άσκησης και κυλήστε πάνω του. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος μπροστά από την μπάλα και προχωρήστε. Σταματήστε όταν μόνο τα γόνατά σας και κάτω παραμείνουν στην μπάλα. Βάλτε τα χέρια σας τεντωμένα δύο ίντσες μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων σας, την πλάτη και σφίξτε ισιώνει τους κοιλιακούς σας.Λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε το στήθος σας στο έδαφος. Μέχρι τη στιγμή που το στήθος είναι 3 ίντσες από το πάτωμα, πιέστε προς τα επάνω και επαναλάβετε.

Pushups με το ένα πόδι

The one-με πόδια καταλήψεις (one-με πόδια pushups) μειώνουν τη σταθερότητα του κέντρου σας, δημιουργώντας περισσότερες προκλήσεις για τις οποίες πρότυπο κοιλιακούς μυς κάμψη. Υποθέστε τη στάση κάμψης και σηκώστε ελαφρά το δεξί πόδι από τη γη. Κάντε πέντε push-ups, αλλάξτε τα πόδια και κάντε πέντε ακόμα επαναλήψεις. Ανασηκώστε το δεξί γόνατο ελαφρώς από το έδαφος, αν κάνετε γόνατο και ακολουθήστε το ίδιο μοτίβο.

Βίντεο Φροντιστήριο: V-Ups Κοιλιακοί - Τέλειοι Κοιλιακοί Με Μια Κίνηση.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: