Βοηθάει Η Αφαίρεση Του Λίπους Από Τους Μηρούς;

Βοηθάει Η Αφαίρεση Του Λίπους Από Τους Μηρούς;

Το λίπος jiggly μηρούς μπορεί να Να είστε μια απειλή για την αυτοπεποίθησή σας όταν προσπαθείτε να φανείτε καλό με την αποκάλυψη των ρούχων. Έχετε λίγη ανησυχία από την άποψη της ευεξίας, επειδή αυτό το λίπος είναι καλοήθεις? Αλλά για να τονώσετε τους μηρούς σας και να ανακτήσετε την εμπιστοσύνη στον εαυτό σας, πρέπει να κάνετε λίγη δουλειά. Τρέξιμο είναι μια μορφή άσκησης που μπορεί να παράγει μεγάλη ικανοποίηση, εφ 'όσον το κάνετε σωστά. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε κάποια ρουτίνα άσκησης.

Θεωρία της μείωσης ενός σημείου

Τα infomercials σας δίνουν την ψεύτικη ελπίδα ότι μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια περιοχή του σώματός σας κάνοντας μια συγκεκριμένη άσκηση. Οι συσκευές που λειτουργούν κοιλιακούς μυς, για παράδειγμα, συνήθως διαφημίζονται για να τεντώσουν τη μέση σας με καθημερινή χρήση. Αυτή η θεωρία, που ονομάζεται μείωση ενός σημείου, είναι μύθος, αναφέρει το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος στους μηρούς, είναι απαραίτητο να κάνετε καρδιαγγειακή άσκηση, η οποία μειώνει το βάρος σε όλο το σώμα σας. Το τρέξιμο είναι μια μορφή καρδιαγγειακής άσκησης, έτσι είναι αποτελεσματική στην τήξη του λίπους του μηρού.

Χρόνος λειτουργίας

Κάθε φορά που τρέχετε, καίτε θερμίδες και προωθήστε τους λεπτούς μηρούς, αλλά πρέπει να είστε συνεπείς για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα. Για να χάσει αποτελεσματικά το βάρος, το American College of Sports Medicine συνιστά 60 έως 90 λεπτά σωματικής άσκησης πέντε ημέρες την εβδομάδα. Αν τρέχετε μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα, πάρτε μια εβδομάδα μακριά, και επαναλάβετε αυτό το μοτίβο, δεν θα κάψετε τόσο λίπος στο μηρό. Μπορείτε, ωστόσο, να διαιρέσετε 60 έως 90 λεπτά σε δύο ή περισσότερες συνεδρίες. Η συσσωρευμένη άσκηση είναι τόσο ευεργετική όσο ένα μόνο επεισόδιο.

Αύξηση πρόοδο

Τρέξιμο σε έναν μέτριο ρυθμό καίει θερμίδες αποτελεσματικά, και μπορείτε να φτάσετε το στόχο της καύσης του λίπους μηρό σας, αλλά υπάρχει ένας τρόπος για να αυξήσετε την πρόοδο. Η ενδιάμεση εκπαίδευση είναι μια μέθοδος άσκησης που αποτελείται από έντονες εκρήξεις εναλλακτικής προσπάθειας με ελαφρότερες περιόδους. Όταν τρέχετε, συνδυάστε εναλλάξ εμπρός και πίσω και ελαφρύ τζόκινγκ ή βιαστικό περπάτημα. Σύμφωνα με την Mayo Cinic, η προπόνηση με διαστήματα καίει περισσότερες θερμίδες από την εκπαίδευση σε σταθερή κατάσταση. Η ενδιάμεση εκπαίδευση σας κάνει να κάψετε περισσότερες θερμίδες για αρκετές ώρες αφού τελειώσετε την άσκηση.

Μεταβολισμός των μυών

Οι μηροί αποτελούνται από μεγάλους μύες, το τετράπλευρο μπροστά και τα hamstrings στο πίσω μέρος. Κάθε φορά που τρέχετε, αυτοί οι μύες είναι χτισμένοι, γεγονός που προκαλεί αύξηση του μεταβολισμού σας που ξεκουράζεται.Αν και αυτό δεν είναι το ίδιο αποτέλεσμα που θα πάρετε από το να κάνουν καταλήψεις ή lunges, εξακολουθούν να θέλουν κάποια μυς, το οποίο μπορεί να συμβάλει στην καύση του λίπους στους μηρούς και αλλού, ενώ είστε σε κατάσταση ηρεμίας. Για να αυξήσει το φόρτο εργασίας στους μηρούς, τρέχει προς τα εμπρός και προς τα πίσω.

Σκέψεις

Μόλις συνηθίσετε στην τρέχουσα προπόνησή σας, θα πρέπει επίσης να ελέγξετε τη διατροφή σας. Αν κάψετε αρκετές θερμίδες στο δρόμο και στη συνέχεια τις βάλτε πίσω στο σώμα σας για την ευχαρίστηση να φάτε σε μια πίτσα πεπερόνι, η πρόοδό σας θα ακυρωθεί. Η καλύτερη προσέγγιση είναι να κάψετε θερμίδες με άσκηση, να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων και να επιλέξετε θρεπτικά ολόκληρα τρόφιμα σε σχέση με τις μεταποιημένες ποικιλίες. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε δραματικές διατροφικές αλλαγές.

Βίντεο Φροντιστήριο: Πώς να κάψω λίπος από γλουτούς και τα πόδια? Ασκήσεις για τα πόδια.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: