Επιπτώσεων Της Μυϊκής Αντοχής Στο Βραχυπρόθεσμο Και Μακροπρόθεσμο

Επιπτώσεων Της Μυϊκής Αντοχής Στο Βραχυπρόθεσμο Και Μακροπρόθεσμο

Αν και τα οφέλη της αερόβιας άσκησης είναι καλά τεκμηριωμένες και γνωστές για την προώθηση υγιή και ευτυχισμένη ζωή, να προσθέσετε λίγη άσκηση ενδυνάμωσης μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την φυσική απόδοση σε σύντομο χρονικό διάστημα, προστατεύοντας παράλληλα τη μακροπρόθεσμη υγεία. Πάρτε τη δύναμη και την ισορροπία, η βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος και την αύξηση της ευημερίας είναι μόνο μερικά από τα οφέλη που μπορούν να προκύψουν από την άρση βαρών.

βραχυπρόθεσμα κέρδη

, λέει η American Heart Association (ΑΗΑ), η κατάρτιση αντίστασης, μέτριας έως υψηλής έντασης, δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή μεταξύ 25 και 100 τοις εκατό σε άνδρες και γυναίκες, ανεξάρτητα από την ηλικία. Τα μοναδικά αξιοσημείωτα βραχυπρόθεσμα οφέλη από την αύξηση της μυϊκής αντοχής είναι μεγαλύτερη δύναμη και ισορροπία, αύξηση της ενέργειας και γενική ευημερία. Σημαντικότερα μακροπρόθεσμα οφέλη θα παρατηρηθούν αργότερα στη ζωή.

Μακροπρόθεσμες επιπτώσεις

Σύμφωνα με το AHA, την απόδοση των μυών, μαζί με αερόβια άσκηση, μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσει την καλή λειτουργία της καρδιάς και να διασφαλίσει ότι το αίμα οξειδώνεται πλήρως, προστατεύοντάς σας από καρδιακές προσβολές. Η υψηλή μυϊκή δύναμη παράγει ένα λεπτότερο αίμα και κατά συνέπεια, μια χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακού ατυχήματος. Τόσο η αερόβια άσκηση και την αντοχή των μυών μπορεί να παράγει σημαντικές βελτιώσεις στην ανοχή γλυκόζης και την ευαισθησία στην ινσουλίνη, μειώνοντας τον κίνδυνο ανάπτυξης τύπου 2 διαβήτη πόνο που σχετίζεται με χρόνιες ασθένειες, όπως κατώτερο πίσω προβλήματα και η οστεοπόρωση, μπορεί επίσης να ανακουφιστεί.

Ανάπτυξη όλων των μυών

Η συσχέτιση υποδηλώνει ότι τα οφέλη της κατάρτισης αντίστασης μπορεί να αισθάνονται μόνο μία άσκηση κάθε μυϊκή ομάδα, που αποτελείται από μια σειρά από οκτώ έως 10 επαναλήψεις. Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Η κατάρτισή σας θα πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις που περιλαμβάνουν τους μύες στα χέρια, τους ώμους, το στήθος, την κοιλιά και τα πόδια.

Παραδείγματα ασκήσεων

Αυτές περιλαμβάνουν τον Τύπο ώμο και το στήθος (τον ώμο και το στήθος Τύπο), δικέφαλου μπούκλες (κάμψεις δικεφάλων), επεκτάσεις tricep (επεκτάσεις τρικέφαλοι), κοιλιακό (δυστοκίες), πατήστε το πόδι ή τετρακέφαλο (πρέσσα ποδιού ή τετρακέφαλου), μπούκλα ποδιών (μπούκλα ποδιών) και ανελκυστήρες μόσχων (αυξήσεις μοσχαριών). Οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν με ελεύθερα βάρη ή / και του εξοπλισμού και πρέπει να προσαρμοστεί ώστε να ταιριάζει δυνατότητά σας να εκτελέσετε κάθε άσκηση χωρίς να πληγώνει τον εαυτό σας. Κάνετε κάθε άσκηση έτσι ώστε να μην έχετε προβλήματα με το βάρος μέχρι το τέλος της σειράς.

Προειδοποίηση

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού εκτελέσετε οποιαδήποτε έντονη σωματική άσκηση, ειδικά εάν έχετε καρδιαγγειακές παθήσεις. Ζητήστε οδηγίες από έναν ειδικό όταν χρησιμοποιείτε ελεύθερα βάρη και συσκευές.

Βίντεο Φροντιστήριο: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2018].

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: