Ελλειπτικοί Και Απώλεια Βάρους

Ελλειπτικοί Και Απώλεια Βάρους

Η άσκηση σε έναν ελλειπτικό μπορεί να είναι μια καλή Τρόπος απώλειας βάρους, επειδή με αυτόν τον τρόπο, έχετε τη δυνατότητα να κάψετε πολλές θερμίδες. Ωστόσο, πρέπει να εκπαιδεύετε συνεχώς και να γνωρίζετε τη διατροφή σας. Η ταχύτητα και η ποσότητα του βάρους που θα χάσετε θα εξαρτηθεί από διάφορους παράγοντες.

Δημιουργήστε ένα έλλειμμα θερμίδων

Όταν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη θερμίδων σας για να κάνετε τις καλύτερες επιλογές τροφίμων και αύξηση του αριθμού των θερμίδων που καίτε κάθε μέρα με την άσκηση. Κάνοντας αυτά τα πράγματα, θα δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων, το οποίο σημαίνει ότι έχετε κάψει περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Αυτό το έλλειμμα είναι απαραίτητο για την επίτευξη απώλειας βάρους. Η άσκηση σε μια ελλειπτική μηχανή θα βοηθήσει να καίνε θερμίδες κάθε μέρα.

Ποσοστό καύσης θερμίδων

Όχι όλες οι καρδιαγγειακές ασκήσεις καταναλώνουν τον ίδιο αριθμό θερμίδων. Εκείνοι που καίουν περισσότερο εμπλέκουν τα πόδια σας, επειδή έχουν τους μεγαλύτερους μυς στο σώμα. Κατά τη διάρκεια της λειτουργίας σας, έχετε τη δυνατότητα να κάψετε περισσότερες θερμίδες, σύμφωνα με την Κατάσταση Υγείας, ασκείτε σε μια ελλειπτική εξέταση για να είστε σχεδόν στη δεύτερη θέση. Ένα άτομο που ζυγίζει 140 κιλά (63 κιλά) μπορεί να κάψει περίπου 360 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης 30 λεπτών στα ελλειπτικά. Κάποιος που ζυγίζει 180 κιλά (82 κιλά) μπορεί να κάψει περίπου 464 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας ελλειπτικής συνεδρίας 30 λεπτών.

Απώλεια βάρους

Για να χάσετε μία λίβρα (500 g) λίπους, θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 3 500 θερμίδων. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να το κάνετε σταδιακά με την πάροδο του χρόνου, για να χάσετε βάρος με ρυθμό ενός (500 g) έως δύο κιλών (1 kg) την εβδομάδα. Ένα συνεπές πρόγραμμα ελλειπτικής εκπαίδευσης μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη αυτού του τύπου ασφαλούς απώλειας βάρους. Για παράδειγμα, ένα άτομο που ζυγίζει 140 λίβρες (63 κιλά) και να χάσει περίπου 360 θερμίδες σε κάθε συνεδρία των 30 λεπτών μπορεί να δημιουργήσει ένα έλλειμμα 3 500 και να χάσει μια λίβρα (500 g) σχεδόν δέκα προπονήσεις ολοκληρώθηκε. Ένα άτομο που ζυγίζει 180 λίβρες (82 Kg) και 464 θερμίδες που καίγονται στη διάρκεια 30 λεπτών ελλειπτικής κατάρτισης έχει τη δυνατότητα να χάσει μια λίβρα (500 γρ) συν ή μείον οκτώ κατάρτισης.

Αύξηση της αποδοτικότητας στον τομέα της κατάρτισης

Για να αυξηθεί ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται και ως εκ τούτου, το ποσό του βάρους, να είναι συνεπής με τις προπονήσεις και την άσκηση με την υψηλότερη ένταση μπορείς σας. Σύμφωνα με ένα άρθρο του 2011 που δημοσιεύθηκε από την Journal of Obesity, καρδιαγγειακή άσκηση υψηλής έντασης είναι πιο αποτελεσματική για την απώλεια λίπους, γιατί θα κάψετε περισσότερες θερμίδες συνολικά κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας και θα προσευχόμαστε μεταβολικό ρυθμό σας για ώρες μετά την ολοκλήρωσή τη συνεδρία σας

Βίντεο Φροντιστήριο: Γρηγορη απωλεια Σωματικου Βαρους ; Ναι με αυτη τη διαιτα.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: