Ελλειπτικό Vs Διάδρομο Για Το Καλύτερο Καρδιο

Ελλειπτικό Vs Διάδρομο Για Το Καλύτερο Καρδιο

Μια θάλασσα των μηχανημάτων σας περιμένετε στο πάτωμα του γυμναστηρίου και όλοι σας υπόσχονται να σας προσφέρουν την καλύτερη δυνατή εκπαίδευση. Βεβαιωθείτε ότι τόσο ο δοκιμασμένος και ο νεότερος ελλειπτικός εκπαιδευτής, καίει θερμίδες αποτελεσματικά, αναπτύσσουν αντοχή και βελτιώνουν τα επίπεδα καρδιαγγειακής ικανότητας. Για να επιτύχετε αυτούς τους στόχους, μια απλή βόλτα σε οποιαδήποτε από τις μηχανές δεν πρόκειται να λειτουργήσει, αλλά εάν δουλέψετε σκληρά, οποιαδήποτε ομάδα θα σας βοηθήσει να αποκομίσετε τις ανταμοιβές του mega fitness.

Υγιείς

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων Καρδιά προτείνουμε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντονη καρδιαγγειακή άσκηση την εβδομάδα για να παραμείνουν υγιείς και να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων. Μια αύξηση του 3, 4-4 mph τον διάδρομο, 30 λεπτά την ημέρα, πέντε φορές την εβδομάδα, σας βοηθά να επιτευχθεί ο στόχος αυτός, όπως και οι πέντε συνεδρίες των 30 λεπτών για το ελλειπτικό που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό 50 στο 70 τοις εκατό του μέγιστου. Εάν θέλετε να εργαστείτε σκληρότερα, μπορείτε να ξεκινήσετε με τουλάχιστον 75 λεπτά έντονης εβδομαδιαίας δραστηριότητας. Μια ταινία ή μια ελλειπτική συνεδρία, η οποία σας μεταφέρει μεταξύ 70 και 85 τοις εκατό της μέγιστης συχνότητας της καρδιάς σας, μπορεί να εκπληρώσει αυτή τη σύσταση.

Κάψτε θερμίδες

Θα μπορούσατε να εξαντληθείτε στο γυμναστήριο σε μια προσπάθεια να κάψετε θερμίδες. Οι καίριες θερμίδες αυξάνουν τον ημερήσιο ρυθμό μεταβολισμού σας, ώστε να μπορείτε να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες και να ελέγχετε το βάρος σας. Οι καψίματα θερμίδων μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά εάν τρώτε τακτικά λιγότερο από ό, τι καίτε. Ένα άτομο 155-λιβρών καίει περίπου 335 θερμίδες σε μια αυστηρή ελλειπτική συνεδρία. Το ίδιο πρόσωπο θα χρειαζόταν να τρέξει 5, 2 μίλια ανά ώρα στον διάδρομο για να πάρει το ίδιο έγκαυμα σε 30 λεπτά. Μια 2010 μελέτη της «Εφημερίδας της δύναμης και φυσικής κατάστασης Έρευνας» επιβεβαίωσε ότι όταν οι συμμετέχοντες εργάζονται στην ίδια ένταση στο διάδρομο και το ελλειπτικό κάψετε περίπου τον ίδιο αριθμό θερμίδων.

Βελτιώσεις για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης

Εάν ο στόχος σας είναι να έχετε ένα υγιές αναπνευστικό και καρδιαγγειακό σύστημα, δεν μπορείτε να πάτε στραβά με την ταινία ή την ελλειπτική. Μια μελέτη του 2004 που δημοσιεύθηκε στο «The Journal of Sports Medicine και Γυμναστική» συγκρίνει τις επιδράσεις της άσκησης με την ίδια ένταση και τον όγκο στο διάδρομο, ελλειπτικό και αναρρίχηση σκαλοπατιών για τέσσερις, οκτώ και Dooce εβδομάδες. Στο τέλος κάθε περιόδου, όλοι οι συμμετέχοντες βίωσαν τις ίδιες βελτιώσεις στην ικανότητά τους να χρησιμοποιούν οξυγόνο κατά τη διάρκεια των ασκήσεων (ένα μέτρο αποτελεσματικότητας στην άσκηση). Η δύναμη της καρδιάς σας και την ικανότητά σας να εργαστείτε με εξάντληση βελτιώθηκε επίσης στις ίδιες ποσότητες, που οδηγεί τους ερευνητές στο συμπέρασμα ότι κάποια από αυτά τα μηχανήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να ταιριάζει

Στόχοι και φυσικούς περιορισμούς

Ο αποφασιστικός παράγοντας μεταξύ της ελλειπτικής και της ταινίας εξαρτάται πραγματικά από εσάς και τις προσωπικές σας ανάγκες.Αν μόλις εγγραφείτε για τον πρώτο σας μαραθώνιο 5K ή το μισό, θα χρειαστεί να κάνετε το μεγαλύτερο μέρος της εκπαίδευσης σας στην ταινία. Είναι πιο συγκεκριμένο στο στόχο σας να ολοκληρώσετε μια σταδιοδρομία. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ελλειπτική μία ή δύο φορές την εβδομάδα για να προετοιμάσετε διαφορετικές περιοχές. Το σώμα σας θα μπορούσε να σας βοηθήσει να επιλέξετε τον εξοπλισμό σας. Τα ελλειπτικά είναι χαμηλή, έτσι έχετε λιγότερη προσπάθεια στους γοφούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους σας. Αν αντιμετωπίζετε δυσφορία στις αρθρώσεις σας όταν τρέχετε στον διάδρομο, μπορείτε να εκπαιδεύσετε στο ίδιο επίπεδο στο ελλειπτικό χωρίς πόνο.

Βίντεο Φροντιστήριο: APOLEIA VAROUS ME DIADROMO 2.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: