Παραδείγματα Αερόβιας Άσκησης

Παραδείγματα Αερόβιας Άσκησης

Μερικές φορές το πιο δύσκολο κομμάτι της άσκησης δεν είναι Κάντε την απόφαση να το κάνετε πραγματικά, αλλά αποφασίστε τι είδους σωματική δραστηριότητα θέλετε και τι θα ήταν καλύτερο για το σώμα σας. Αερόβια άσκηση είναι κάθε είδους δραστηριότητα που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας για παρατεταμένο χρονικό διάστημα. Η μέτρια και έντονη αερόβια άσκηση είναι η πιο αποτελεσματική για την καύση θερμίδων και την απώλεια βάρους. Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε για κάθε άσκηση βασίζεται στην ένταση της εκπαίδευσής σας, καθώς και στο επίπεδο φυσικής κατάστασης και την ηλικία σας.

Τρέξιμο, τρέξιμο και τζόκινγκ

Μεταξύ των πιο δημοφιλών μορφών αερόβιας άσκησης, δεδομένου ότι συνήθως απαιτούν μικρό ή καθόλου εξοπλισμό εκτός από τα παπούτσια. Το τρέξιμο, το τρέξιμο ή το τζόκινγκ μπορούν να γίνουν σε εξωτερικούς χώρους σε καλό καιρό ή σε εσωτερικούς χώρους σε διάδρομο. Όσο πιο έντονη είναι η κλίση κατά το περπάτημα ή το τζόκινγκ, τόσο πιο δύσκολη είναι η άσκηση και η πιο αερόβια άσκηση που παίρνετε. Άλλες παραλλαγές αυτού του τύπου αερόβια δραστηριότητα περιλαμβάνουν ένα ελλειπτικό, η οποία έχει το ίδιο αποτέλεσμα, αλλά μειώνει αντίκτυπο στις αρθρώσεις και ορειβάτης, το οποίο αυξάνει τη δυσκολία καθιστώντας σας μέχρι μια φανταστική σκάλα.

Αθλητισμός

Πολλά αθλήματα, συμπεριλαμβανομένων ατομικών και ομαδικών σπορ απαιτούν μεγάλες περιόδους λειτουργίας ή τζόκινγκ, μπορείτε να πάρετε έναν καρδιακό ρυθμό αρκετά υψηλό για να θεωρηθεί αερόβια άσκηση. Το μπάσκετ, το ρακέτ, το ποδόσφαιρο, η γυμναστική και άλλα αθλήματα παίρνουν (και κρατούν) τον υψηλό ρυθμό της καρδιάς σας και μπορεί να είναι πιο ευχάριστη από ό, τι ακριβώς γυμνάζεστε στο γυμναστήριο. Αν ενδιαφέρεστε να συμμετάσχετε στον αθλητισμό για αερόβια άσκηση, αναζητήστε το σε τοπικά αθλητικά πρωταθλήματα ή συλλόγους για άτομα που μοιράζονται τα ενδιαφέροντά σας.

Κολύμβηση και Νερό Αεροβική

Μερικοί άνθρωποι που έχουν κακές αρθρώσεις ή αντιμετωπίζουν τραυματισμούς μπορεί να προτιμούν να πηδούν στο νερό ως αερόβια δραστηριότητα τους. Η κολύμβηση και η αερόμπικ στο νερό προσφέρουν τον ίδιο τύπο καρδιαγγειακής άσκησης με την αερόβια άσκηση στη γη, αλλά με μικρότερη πρόσκρουση και μεγαλύτερη αντίσταση χάρη στο νερό. Οι αθλητικοί και γυμναστικοί σύλλογοι, όπως το YMCA, συχνά προσφέρουν μαθήματα ομαδικής αεροβικής γυμναστικής για να σας βοηθήσουν να μείνετε παρακινημένοι και να σας βοηθήσουμε να τροφοδοτήσετε την ενέργεια άλλων ανθρώπων.

Ποδηλασία

Τρόπος εκτέλεσης και πορείας, η οδήγηση σε ποδήλατο σας δίνει την ευκαιρία να πάρετε μια αυστηρή προπόνηση ή να απολαύσετε μια σχετικά διασκεδαστική άσκηση, ανάλογα με τη διάθεσή σας και τις ανάγκες σας. Μπορείτε να οδηγήσετε ένα ποδήλατο σε ζεστό καιρό ή να οδηγήσετε ένα σταθερό ποδήλατο στο γυμναστήριο όταν είναι κρύο ή βροχερό.Είτε έτσι είτε αλλιώς, λαμβάνετε μια προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας και βοηθά στην καύση θερμίδων και λίπους.

Βίντεο Φροντιστήριο: ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΤΙ; ΠΩΣ; ΓΙΑΤΙ;.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: