Για Άσκηση Στην Εργασία; Ναι!


Για Άσκηση Στην Εργασία; Ναι!

Ο σύγχρονος χώρος εργασίας καταστρέφει την υγεία μας. Περάστε πολλές ώρες σκυμμένοι πάνω από έναν υπολογιστή, κάθονται μέσα από ατελείωτες συσκέψεις ή να κολλήσει πίσω από μια ευθυγράμμιση των τροχών κάνει ταξίδια επηρεάζει το σώμα μας.

Εμείς δεν συνειδητοποιούν ότι, ως αποτέλεσμα, οι ώμοι μας στρογγυλοποιούνται προς τα εμπρός, το οποίο δίνει μεγαλύτερη πίεση στο λαιμό, αλυσίδες και τις πλάτες μας. Χάνουμε δύναμη και ευελιξία ενώ οι αρθρώσεις αρχίζουν να βλάπτουν.

Όταν ένα ή και τα δύο από τα καμπτήρες του ισχίου έχουν αποκλειστεί, ως φυσικό αποτέλεσμα της συνεδρίασης όλη την ημέρα, το σώμα σας στέλνει σήματα στους μυς αντίθετες. Αυτό παρεμποδίζει το gluteus maximus ή τους γλουτιαίους μύες και καθιστά τους τένοντες λιγότερο αποτελεσματικούς. Δημιουργεί μια σχέση στην οποία οι καμπτήρες του ισχίου είναι κυρίαρχοι και υποχωρητικοί γλουτέτες, οδηγώντας αναπόφευκτα στον πόνο στην πλάτη.

Στο γραφείο μας, φροντίζουμε να πούμε "στάση" όταν περπατάμε με έναν συνάδελφο και τον βλέπουμε να ανατρέπεται. Μερικοί άνθρωποι έβαλαν ακόμη και τα screensavers τους για να δείξουν τη λέξη. Είναι μια υπέροχη υπενθύμιση.

Mark Verstegen, ιδρυτής της Αθλητών απόδοσης και Core Performance

εύκολη και αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στην εργασία

Coach Performance Mark Verstegen, ιδρυτής της Αθλητών απόδοσης και Core Performance και συγγραφέας της σειράς των βιβλίων "Core Performance", πρότεινε να εξουδετερώσουμε τις επιπτώσεις του τεχνολογικού χώρου εργασίας προσαρμόζοντας τη θέση μας συχνά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

«Στο γραφείο μας, φροντίζουμε να πούμε» στάση «όταν περπατάμε με έναν συνάδελφό του και βλέπουμε να καμπουριάζετε», είπε ο Verstegen. «Μερικοί άνθρωποι που ακόμη οθόνης σας για να εμφανιστεί η λέξη. Είναι μια υπέροχη υπενθύμιση» Αν σταθεί με ό, τι Verstegen ονομάζεται «τέλεια στάση», τα αυτιά σας θα πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τους ώμους σας, τα ισχία σας με τα γόνατά σας και τα γόνατά σας με τους αστραγάλους σας. Αν κάθεστε, θα πρέπει να υπάρχει μια ευθεία γραμμή ανάμεσα στα αυτιά σας και τα ισχία σας «

Για να φιλοξενήσει την ευθυγράμμιση του σώματος αρχίζει με τους γλουτούς. Πιέστε το αριστερό γλουτό σας και στη συνέχεια το δεξί.» Αν δεν ενεργοποιήσετε τους γλουτούς σας " Verstegen, «όχι άσκηση για να« πάρει ψωμάκια του χάλυβα θα κάνει τη διαφορά.»

στη συνέχεια, σπρώξτε τις ωμοπλάτες σας προς τα κάτω, είπε, σαν να πιέζει στις τσέπες της πλάτης σας. Τέλος, μακριά από τον ομφαλό σας προς τη ζώνη σας, χωρίς να κρατούν την αναπνοή τους. Αυτό ενεργοποιεί την κοιλιακού transversus, η πρώτη μυών ενεργοποιεί κατά την κίνηση.

Όταν αυτο εξαναγκάζονται σε στήλη, ουσιαστικά ρυθμίζοντας μια ζώνη, εξασφαλίζοντας προστασία για τη λεκάνη και κάτω μέρος της πλάτης.

θυμηθείτε να σφίξτε τους γλουτούς σας, πιέστε ωμοπλάτες σας προς τα πίσω και προς τα κάτω και έξω από τη ζώνη αφαλό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά όταν είστε κολλημένοι σε μια συνάντηση, στην κίνηση ή μια ατέλειωτη τηλεφωνική συνδιάσκεψη

Η άσκηση στο χώρο εργασίας

Ανεξάρτητα από το αν μπορείτε να συμπεριλάβετε μια προπόνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας σας, είναι ακόμα δυνατό να εκτελέσει μια άσκηση στο χώρο εργασίας, ακόμη και φορώντας κοστούμι και με περιορισμένο χώρο.

Verstegen συνιστάται ασκήσεις ενεργό σειρά προθέρμανσης Κίνημα Prep αύξηση της θερμοκρασίας του πυρήνα, ενεργοποιούν το νευρικό σύστημα, την επέκταση, την ενίσχυση, σταθεροποίηση και την ισορροπία τους μυς και, όπως υποδηλώνει το όνομά της, προετοιμασία για να μετακινήσετε το σώμα σας.

«Κίνημα Prep αποκαθιστά την κινητικότητα, το συντονισμό και την από κοινού τη σταθερότητα που είχε στα νιάτα σας, βελτιώνοντας παράλληλα τη δύναμή σας, την ισορροπία και το συντονισμό,» είπε ο Verstegen.

Αν Κίνημα Prep μπορεί να είναι μια προθέρμανση για το επόμενο έτος, είναι επίσης ένας τρόπος για να αναβιώσει midmorning συστήματος ή midafternoon σας αφού έχουν κάθεται για ώρες. Σε αντίθεση με την παραδοσιακή προθέρμανση, το Movement Prep σε κάνει πραγματικά πιο δυνατό και βελτιώνει τη μακροπρόθεσμη ευελιξία. Θα αναπτύξετε ενεργά τους μυς σας σε μια σειρά κινήσεων, οι οποίες μπορούν να βελτιώσουν την ισορροπία, την κινητικότητα και τη σταθερότητα. Σκεφτείτε τους ως προθέρμανση με σκοπό.

Για τις τρελές μέρες που δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, είναι επίσης μια καλή ανεξάρτητη άσκηση που θα σας μεταφέρει μεταξύ 10 και 15 λεπτών.

Βασικά κινήσεις

Εδώ είναι μερικές από τις κινήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε στο γραφείο με χαμηλή ή χωρίς παπούτσια παπούτσια

SIDE ΑΡΥΒΑΛΛΟΕΙΔΗΣ (SIDE ΑΡΥΒΑΛΛΟΕΙΔΗΣ)

Σταθείτε με τα απλά πιο ξεχωριστό πόδια τους ώμους σας Περιστρέψτε τους γοφούς σας προς τα δεξιά και προς τα κάτω κάμνοντας το δεξιό γόνατό σας και κρατώντας το αριστερό πόδι ίσιο. Τα πόδια σας πρέπει να δείχνουν προς τα εμπρός και να στηρίζονται καλά στο πάτωμα. Σπρώξτε το δεξιό ισχίο σας, επιστρέφοντας στην αρχική του θέση. Στη συνέχεια, μετακινήστε το ισχίο σας προς τα αριστερά και προς τα κάτω κάμνοντας το αριστερό γόνατό σας και διατηρώντας το δεξί πόδι ίσιο. Συνεχίστε εναλλασσόμενες πλευρές, πραγματοποιώντας 10 επαναλήψεις από το καθένα.

ΕΝΗΜΕΡΩΜΕΝΗ ΑΓΩΓΗ ΜΕ REACH

Χαλαρώστε στο αριστερό σας πόδι με μια τέλεια στάση. Λυγίστε τη μέση και σηκώστε το δεξί σας πόδι πίσω σας. Τεντώστε τα δύο χέρια προς τα εμπρός. Όταν αισθάνεστε έλξη στους τένοντες του πίσω μέρους του μηρού, επιστρέψτε στην αρχική θέση αναθέτοντας τις γλουτές και τους μηρούς σας. Επαναλάβετε την κίνηση, εναλλάσσοντας τα πόδια, πραγματοποιώντας 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

KNEE HUG

Σταθείτε με την πλάτη σας ευθεία και τα χέρια στα πλάγια σας. Ανασηκώστε το δεξί γόνατο στο στήθος σας και κρατήστε το μέρος ακριβώς κάτω από το γόνατο με τα χέρια σας. Πιέστε το δεξιό γόνατό σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος σας, ενώ αναποδογυρίζετε τον αριστερό γλουτό. Επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Συνεχίστε, εναλλασσόμενες πλευρές, εκτελώντας 10 επαναλήψεις σε κάθε μία.

ΠΑΝΩ ΜΕ ΧΕΡΙΑ (ΕΡΓΑΛΕΙΟ HANDWALK)

Περάστε προς τα εμπρός από τη μέση και μετακινήστε τα χέρια σας στη θέση push-ups. Ανασηκώστε τους γοφούς σας μέχρι τη θέση του σκύλου και της κεφαλής της γιόγκα. Κρατήστε τη θέση για 1 έως 2 δευτερόλεπτα και γυρίστε πίσω στην αρχική στάση. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις.

Βίντεο Φροντιστήριο: Οδηγίες για την δημιουργία του βιβλίου εργασίας Άσκηση.xlsx Νέο Γράφημα ΔεδομέναΣτήλες....

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: