Άσκησης Για Τους Ασθενείς Με Σκλήρυνση Κατά Πλάκας


Άσκησης Για Τους Ασθενείς Με Σκλήρυνση Κατά Πλάκας

Η Η άσκηση αποτελεί βασικό συστατικό για τη βελτίωση της υγείας, της φυσικής κατάστασης και της λειτουργικότητας για άτομα που έχουν διαγνωσθεί με σκλήρυνση κατά πλάκας ή ΚΜ. Σύμφωνα με τον Σύνδεσμο Σκλήρυνσης κατά της Πολλαπλής Σκλήρυνσης της Αμερικής, «η ΣΚ είναι η πιο κοινή νευρολογική ασθένεια που διαγνωσθεί σε νεαρούς ενήλικες». Η σκλήρυνση κατά πλάκας είναι μια ασθένεια του κεντρικού νευρικού συστήματος, στην οποία συμβαίνει βλάβη στη μόνωση που περιβάλλει τα νεύρα, που ονομάζεται μυελίνη. Τα συμπτώματα της σκλήρυνσης κατά πλάκας περιλαμβάνουν κόπωση, οπτικές διαταραχές, μούδιασμα, αδυναμία, σπαστικότητα, πόνο και τρόμο. Ο συνδυασμός άσκησης με επαρκή διατροφή είναι χρήσιμος στη διαχείριση των συμπτωμάτων της ΣΚΠ.

Προφυλάξεις

Πάντοτε συμβουλευτείτε το GP σας πριν ξεκινήσετε μια άσκηση. Κατά την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης, πάντα να ζητήσει ειδική για την ανάπτυξη και την παρακολούθηση ρουτίνα σας για να βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε στο σωστό επίπεδο και να εκτελέσετε τις ασκήσεις σωστά επαγγελματική βοήθεια. Το να κάνετε πάρα πολύ σε σύντομο χρονικό διάστημα και με την λανθασμένη τεχνική οδηγεί σε τραυματισμούς, κακά αποτελέσματα και απογοήτευση. Εάν μια άσκηση δεν αισθάνεται καλή ή προκαλεί πόνο ή άλλα αρνητικά συμπτώματα, παραλείψτε την άσκηση και συνεχίστε με την επόμενη.

Απολαύστε

Αναζητήστε διάφορους τύπους ασκήσεων που απολαμβάνετε και εκτελείτε με συνέπεια και σωστά. Οι επιλογές περιλαμβάνουν γιόγκα, τάι τσι, πιλάτες, άρση βαρών, κολύμβηση, πεζοπορία, μίνι τραμπολίνο jumping, Gyrotonic, το τέντωμα, ποδηλασία, τένις, τρέξιμο, γυμναστική, το εύρος των κινήσεων κίνησης, ιππασία, χορό και πολλά άλλα. Κάνοντας μια άσκηση με έναν φίλο ή μια ομάδα αυξάνει τη διασκέδαση και τον ενθουσιασμό. Ο συγγραφέας Allison Shadday, LCSW, δηλώνει: "Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί αύξηση των ενδορφινών, γεγονός που μπορεί να μας κάνει να αισθανόμαστε λιγότερη κατάθλιψη".

Επίπεδα

Ρυθμίστε την άσκηση σύμφωνα με την τρέχουσα φυσική κατάσταση και την κατάσταση υγείας, τις ανάγκες και τους στόχους σας. Οι νεοδιαγνωσθείσες ή με ελάχιστα ή καθόλου φυσικά συμπτώματα πρέπει να συνεχίσουν να ασκούν όπως έκαναν πριν διαγνώσουν. Αυτοί που βρίσκονται σε αναπηρικές καρέκλες μπορούν να ασκήσουν τα ανώτερα σώματα τους με τεντώματα, ζώνες άσκησης και βάρη. Ο στόχος της άσκησης είναι να αυξήσετε την υγεία, τη φυσική κατάσταση και τη λειτουργικότητά σας, δουλεύοντας λίγο πέρα ​​από τις τρέχουσες δυνατότητές σας. Η κόπωση είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα της σκλήρυνσης κατά πλάκας, επομένως είναι απαραίτητο να βρεθεί η σωστή ισορροπία μεταξύ της ενέργειας για να καταβληθεί προσπάθεια για την ολοκλήρωση της άσκησης και όχι για την πλήρη κόπωση σας.

Διακοπή δροσιάς

Η θερμότητα μειώνει την αγωγιμότητα των νεύρων και μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα της σκλήρυνσης κατά πλάκας. Εάν ασκείτε σε εξωτερικούς χώρους, το κάνετε νωρίς το πρωί ή αργά τη νύχτα για να αποφύγετε την έκθεση σε υψηλές θερμοκρασίες κατά τις ώρες αιχμής του ηλίου.Εάν γυμνάζεστε στο εσωτερικό, παραμείνετε δροσεροί χρησιμοποιώντας ένα κλιματιστικό ή ανεμιστήρα. Η άσκηση στην πισίνα είναι ιδανική για να παραμείνει δροσερή. Για καλύτερα αποτελέσματα, ο εμπειρογνώμονας της MS και συγγραφέας Maryann B. Hunsberger συνιστά "να μην διατηρείται το νερό θερμότερο από 82 βαθμούς Φαρενάιτ». Το πόσιμο κρύο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση βοηθά στην πρόληψη της υπερθέρμανσης και της αφυδάτωσης. Ένα κρύο λουτρό ή ντους μετά την άσκηση βοηθά επίσης να κρατήσει το σώμα σας δροσερό.

Οφέλη

Τα οφέλη της άσκησης περιλαμβάνουν την αύξηση της ευελιξίας, την ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος, την ενίσχυση του μυοσκελετικού συστήματος, την προώθηση του καλύτερου ύπνου και τη μείωση του στρες. Όλα τα καλά προγράμματα άσκησης πρέπει να περιλαμβάνουν ένα κατάλληλο συνδυασμό κατάρτισης δύναμης, αντοχής και ευελιξίας. Έχοντας μια ισχυρή λαβή βοηθά στην αποφυγή πτώσης και πτώσης αντικειμένων, επομένως η εκπαίδευση της λαβής είναι μια σημαντική πτυχή όλων των ρουτίνες άσκησης.

Βίντεο Φροντιστήριο: Άσκηση και σκλήρυνση κατά πλάκας - Dr. Βασιλική Γαροπούλου M.Sc..

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: