Προγράμματα Άσκησης Για Τους Παίκτες Του Σόφτμπολ


Προγράμματα Άσκησης Για Τους Παίκτες Του Σόφτμπολ

Προγράμματα κατάρτισης σόφτμπολ ανάγκη Να είστε ειδικά για το άθλημα και να επικεντρωθείτε στις κινήσεις και τις ομάδες μυών που χρησιμοποιούνται στο παιχνίδι. Οι παίκτες πρέπει να έχουν ταχύτητα και ευκινησία. Ιδιαίτερα σημαντική είναι η ανάπτυξη της δύναμης του βραχίονα και της κεντρικής δύναμης που απαιτείται για να μεταφερθεί η ενέργεια από τα πόδια και τα ισχία στο ρόπαλο και να βελτιωθεί η ρίψη της κίνησης. Ένα σχέδιο που περιλαμβάνει καρδιο, κατάρτιση βάρους, ασκήσεις σπριντ, καθώς και ασκήσεις ευκινησίας θα είναι πιο επωφελής. Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση της διατροφής και της πρόληψης των τραυματισμών είναι επίσης σημαντική.

Βελτίωση της αντοχής και φυσικής κατάστασης

Εκτελέστε την αντίσταση ασκήσεις τρεις φορές την εβδομάδα στην προ-εποχής και δύο φορές την εβδομάδα κατά τη διάρκεια της σεζόν, ώστε να χτίσει τη δύναμη και το σθένος. Μια προπόνηση με ποδήλατο 30 λεπτών κάθε εβδομάδα θα σας βοηθήσει να μειώσετε τους τραυματισμούς που σχετίζονται με τη λειτουργία. Κύκλοι εκρηκτικό γρήγορη 100 έως 120 rpm για να διαρκέσει δύο έως τρία λεπτά και το καθένα ακολουθείται από ένα ίσο μήκος της ποδηλασίας, ένα ρεύμα 60 έως 80 rpm αντίσταση και αντοχή κατασκευή, και την περιστροφή του ποδιού. Από οκτώ έως 10 σπριντ μεταξύ της βάσης και του φράχτη του κηπουρού με την ανάκτηση περπατώντας, επίσης, θα αυξήσουν την αντίσταση και την σφριγηλότητα. Τρία σετ ασκήσεων γονατιστών για 20 δευτερόλεπτα ανά σειρά θα βελτιώσουν το στυλ παιχνιδιού σας.

Βελτίωση της ταχύτητας και ταχύτητα

δύο προπονήσεις ταχύτητας εβδομάδα κατά τη διάρκεια της προ-εποχής και μια φορά την εβδομάδα κατά τη διάρκεια της σεζόν, θα βελτιώσει τη συνολική ταχύτητα και να αυξήσει τις επιθετικές και αμυντικές δυνατότητες. Οι προπονήσεις πρέπει να γίνονται σε πολύ γρήγορες ταχύτητες με μεγαλύτερες ανακτήσεις. Εκτελέστε μεταξύ οκτώ και 10 σπριντ από τη βάση στην πρώτη βάση. Επικεντρωθείτε στο να παραμείνετε χαμηλοί και πιέστε με τα πόδια σας για να επιταχύνετε. Περπατήστε πίσω για πλήρη ανάκτηση. Αυξήστε την απόσταση μία φορά κάθε δύο εβδομάδες και στη συνέχεια επιταχύνετε από τη βάση στη δεύτερη βάση. Κατασκευάστε ταχύτητα με οκτώ έως 10 σπριντ σε γωνία από το ανάχωμα της κανάτας στην πρώτη ή την τρίτη βάση. Ξεκινήστε από τη βάση και, σε σφυρίχτρα, τρέξτε προς τα αριστερά ή τα δεξιά υπό γωνία.

Βελτίωση της πυκνότητας του πυρήνα

Η National Strength and Conditioning Association υποστηρίζει ότι είναι σημαντικό να αναπτυχθεί η δύναμη πυρήνα μέσω ειδικής εκπαίδευσης για ένα άθλημα. Ασκήσεις για να αυξήσει τη δύναμη στα ισχία και την κοιλιά είναι οι κοιλιακούς, πλάκες, γέφυρες, εξεγέρσεις, η λοξή πλευρά και άρση πόδια σας. Το συγκεκριμένο βασικό έργο για ένα άθλημα περιλαμβάνει σταθμισμένο κτύπημα και δουλεύοντας τη σωστή τεχνική χτυπήματος τρεις ημέρες την εβδομάδα.

Ισχύς των βραχιόνων και των ώμων

Η ενίσχυση των βραχιόνων και των ώμων θα αυξήσει την ταχύτητα του βραχίονα και θα βελτιώσει την ταχύτητα και την ταχύτητα με το ρόπαλο. Η ενίσχυση αυτών των περιοχών συμβάλλει επίσης στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού. Ζεσταίνετε και τεντώνετε τους ώμους και τα χέρια πριν και μετά την άσκηση. Θα είναι ωφέλιμη δύο συνεδρίες ανύψωσης μετά την κεντρική εκπαίδευση. Τρία σύνολα οκτώ έως δέκα επαναλήψεων πίεσης αλτήρων, κλίσεων πάγκων και κάθετων σειρών με αρκετό βάρος για να προκαλέσουν ελαφρά κόπωση στο τέλος κάθε σειράς, θα επιτύχουν αυτόν τον στόχο. Τερματίζει με pull-ups για να διακόψει το τέλος κάθε συνεδρίασης ανύψωσης.

Ολιστική προσέγγιση στην κατάρτιση

Η βελτίωση των δεξιοτήτων σου στο softball δεν είναι απλώς ένας ακριβής ρίπτης ή μπορεί να χτυπήσει μια καμπύλη μπάλα ή ένα ρυθμιστικό. Να γίνει ένας μεγάλος αθλητής απαιτεί μια δέσμευση για τη ζωή με μια υγιεινή και θρεπτική ζωή. Μια ισορροπημένη διατροφή θα θρέψει το σώμα και θα βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών. Η δέσμευση για σωστή προθέρμανση και επέκταση κάθε μέρα θα είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την προσπάθειά σας να βελτιώσετε. Δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον μία ημέρα για να ανακάμψει μετά τα παιχνίδια πριν από την άσκηση, για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.

Βίντεο Φροντιστήριο: Survivor 2018 | ΕΠΕΙΣΟΔΙΟ 15 ΟΛΟΚΛΗΡΟ FULL HD 1080p (13/2/2018) | Survivor 2 Greece.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: