Προγράμματα Άσκησης Για Τους Μεσήλικες Άνδρες

Προγράμματα Άσκησης Για Τους Μεσήλικες Άνδρες

Midlife συνήθως προκαλεί Τα αγγεία του αίματος σκληρύνουν και τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται, εκτός από την απώλεια άπαχου μυϊκού ιστού και την αύξηση του σωματικού λίπους. Ωστόσο, οι εκδόσεις Harvard Health Publications αναφέρουν ότι ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης που μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε μερικές από αυτές τις ανεπιθύμητες αλλαγές. Η καρδιαγγειακή άσκηση σας βοηθάει να κρατάτε την καρδιά και τους πνεύμονες σας ισχυρές, καθώς επίσης και την καύση λίπους. Επίσης, οι ασκήσεις δύναμης προπόνησης σας βοηθούν να διατηρήσετε και να αυξήσετε τον άκαμπτο μυϊκό ιστό. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.

Η αρχή

Αν είστε αρχάριος ή δεν έχετε ασκηθεί για κάποιο χρονικό διάστημα, ο καθηγητής Marks Bamman Ph. D., από το Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα στο Μπέρμιγχαμ, τονίζει τη σημασία της έναρξης αργά και να οικοδομήσουμε σας Αντοχή και φυσική κατάσταση μειώνοντας σταδιακά τον κίνδυνο τραυματισμού. Μην προσπαθήσετε να κάνετε αμέσως αυτό που θα μπορούσατε να κάνετε πριν από 20 χρόνια στο κολέγιο ή το γυμνάσιο. Συνιστά καρδιαγγειακές ασκήσεις όπως τρέξιμο και ποδηλασία τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα και κατάρτιση δύναμης δύο φορές την εβδομάδα.

Μια υγιής καρδιά

Μετά από τριάντα, το ανώτατο όριο του μέσου αρσενικού καρδιακός ρυθμός αρχίζει να μειώνεται σταθερά και την ικανότητα να αντλεί το αίμα πέφτει από 5 έως 10 τοις εκατό κάθε 10 χρόνια, σύμφωνα με το Harvard Δημοσιεύσεις υγείας. Κρατώντας την καρδιά σας ισχυρή και υγιή είναι εύκολη με ένα καρδιαγγειακό πρόγραμμα εσωτερικών ή εξωτερικών δραστηριοτήτων όπως γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ ή ποδηλασία. Μια μελέτη που διεξήχθη από το Southwestern Medical School του Πανεπιστημίου του Τέξας και δημοσιεύθηκε στο τεύχος Σεπτεμβρίου του 2001 "Circulation" διαπίστωσε ότι αυτές οι δραστηριότητες βελτίωσαν τη λειτουργία της καρδιάς των 50 ετών ανδρών. Το γρήγορο περπάτημα αυξάνει απαλά την καρδιά σας και το ρυθμό αναπνοής, συν το ιδανικό εάν είστε αρχάριος ή έχετε προβλήματα στις αρθρώσεις. Δοκιμάστε το τζόκινγκ όταν αισθάνεστε πιο δυνατά και ασφαλή.

Πηγαίνετε στο γυμναστήριο

Ένα πλήρες πρόγραμμα άσκησης γυμναστικής που περιλαμβάνει προπόνηση καρδιών και δύναμης βοηθά τους μεσήλικες άνδρες να χάσουν βάρος και να αποκαταστήσουν την απώλεια μυϊκού ιστού. Ξεκινήστε την προπόνησή σας με περίπου 15 ή 20 λεπτά καρδιαγγειακής ρουτίνας στον διάδρομο, στο ποδήλατο γυμναστικής ή στην ελλειπτική μηχανή. Εκτός από την καύση θερμίδων και λιπών, αυτή η ρουτίνα σας βοηθά να ζεσταίνετε για τις ασκήσεις δύναμης σας. Χρησιμοποιήστε έναν συνδυασμό αντιστατικών μηχανών και βαρών για να λειτουργήσετε τους κύριους μύες του στήθους, του άνω μέρους της πλάτης, των ώμων και των ποδιών σας.Οι ασκήσεις push-up, όπως η καθιστική θωρακική πρέσα και ο τύπος των ώμων στον αλτήρα, λειτουργούν επίσης με το triceps. Τραβώντας ασκήσεις όπως η τροχαλία στο στήθος ή η καθισμένη κωπηλασία δουλεύουν επίσης τους δικέφαλους μυς σας. Το πρεσάρισμα του καθισμένου ποδιού λειτουργεί το τετρακέφαλο με παρενέργεια στα hamstrings.

Τα οφέλη της γιόγκα

Εάν προτιμάτε λιγότερο έντονες δραστηριότητες, η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος του Ιουλίου 2005 με τίτλο "Εναλλακτικές Θεραπείες στην Υγεία και την Ιατρική", η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τους μεσήλικες άνδρες να ελέγξουν το υπερβολικό βάρος. Οι μύες σας γίνονται λιγότερο ευέλικτοι και χάνουν την κινητικότητα των αρθρώσεων καθώς γερνάτε, οπότε όταν φτάσετε στα πενήντα σας, χρόνια κακής στάσης μπορούν να προκαλέσουν πόνο στο λαιμό και την πλάτη σας. Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε αυτά τα προβλήματα, μετακινώντας τις αρθρώσεις σας μέσα από το πλήρες φάσμα της κίνησης με απαλές ασκήσεις τέντωσης και προηγμένες τεχνικές αναπνοής, σύμφωνα με την «Εφημερίδα της γιόγκα».

Βίντεο Φροντιστήριο: TLIFE.gr Ασκήσεις στο σπίτι...μια καρέκλα αρκεί!.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: