Ρουτίνες Άσκησης Άλμα Σχοινί

Ρουτίνες Άσκησης Άλμα Σχοινί

ίσως νομίζετε ότι το σχοινάκι είναι μια άσκηση για παιδιά, αλλά στην πραγματικότητα μπορεί να είναι μια μεγάλη άσκηση για ενήλικες. Συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων σχοινιού άλματος στην προπόνηση σας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της δύναμης του βραχίονα και των ποδιών, καθώς επίσης και να ενισχύσει το καρδιαγγειακό σύστημα. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τις προπονήσεις σας ποικίλες και διασκεδαστικές.

Τα άλματα με διπλό πόδι

Τα άλματα με διπλό πόδι μπορούν να είναι μια από τις ρουτίνες που πραγματοποιήσατε όταν πηδάτε το σχοινί του παιδιού. Βασικά, αυτό που θέλετε είναι να πηδήσετε το σχοινί και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα. Αυτή η ρουτίνα μπορεί να γίνει λίγο βαρετή ή να φαίνεται πολύ δύσκολη για άλλες ρουτίνες. Ωστόσο, είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την ισορροπία και την ταχύτητα των ποδιών, καθώς και την αντοχή τους.

Εναλλασσόμενα διαλείμματα

Τα εναλλασσόμενα διαλείμματα σκέλους είναι πιο περίπλοκα. Βασικά, αυτό που θέλετε είναι να σηκωθείτε και να πηδήσετε με το ένα πόδι το πρώτο άλμα και για το δεύτερο άλμα να αλλάξετε το πόδι. Θα συνεχίσετε να αλλάζετε τα πόδια από τα αριστερά προς τα δεξιά σε κάθε άλμα, πάντα στέκεται στο ένα πόδι. Αυτή η άσκηση απαιτεί προφανώς πολλή ισορροπία και είναι πολύ καλή για την εργασία των μυών των ποδιών.

Cruzados

διέσχισε άλματα ρουτίνα είναι λίγο πιο επίπονη και θα πάρει κάποια πρακτική να δαμάσει. Καθώς πηδάτε το σχοινί και πηγαίνει κάτω από τα πόδια σας και πάνω από το κεφάλι σας, πρέπει να περάσετε τους αγκώνες σας και να πηδήσετε ξανά το σχοινί. Θα χρειαστεί να καθορίσετε την ώρα κατά την οποία πρέπει να περάσετε το σχοινί χωρίς να παραλείψετε. Αυτή η άσκηση έχει δει πιθανώς τι κάνουν οι μαχητές ή κάνουν κατά τη διάρκεια των προπονήσεων τους. Είναι μια μεγάλη άσκηση για αντίσταση, footwork και συντονισμό.

Δίκλινα κάτω από τα

Τα διπλά άλματα παρακάτω είναι μια άλλη ρουτίνα που απαιτεί πρακτική. Βασικά, αυτό που θέλετε είναι να πηδήσετε το σχοινί δύο φορές σε ένα άλμα. Όταν άλμα, το σχοινί θα λάβει δύο πλήρεις στροφές γύρω από το σώμα σας. Έτσι θα χρειαστείτε υψηλά άλματα και περιστροφή γρήγορα σχοινί γύρω από το σώμα σας. Αυτή είναι μια αποτελεσματική ρουτίνα που μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε συνδυασμό με άλλες ρουτίνες ή ως ρουτίνα για να τελειώσει. Μόνο ως άσκηση, θα σας πάρει το χρόνο να το καταλάβετε. Ωστόσο, θα σας βοηθήσει με τις ικανότητές σας για άλματα και ταχύτητα ενώ βελτιώνετε την αντίσταση των όπλων και των ποδιών σας.

Βίντεο Φροντιστήριο: School HACKS! 12 DIY Back to School LIFE HACKS.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: