Άσκηση Συμβουλές Για Τα Στενά Τους Μηρούς


Άσκηση Συμβουλές Για Τα Στενά Τους Μηρούς

Μπορείτε να μετριάσει πλαδαρός μηρούς σας στο σπίτι ή στο γυμναστήριο με αρκετές ειδικές ασκήσεις. Ενώ μηρό ασκήσεις μπορεί να ενισχύσει και να σμιλεύει τους μυς σας, δεν θα ανιχνεύσουν το λίπος θα πρέπει να μειωθεί, θα πρέπει να καίγονται με την αεροβική άσκηση όπως το περπάτημα ή το κολύμπι δύσκολο. Χρησιμοποιήστε ένα σύνολο βαρών και ένα ζευγάρι βάρη αστραγάλου από 3 έως 5 κιλά.

Sentadillas grand plie

Οι καταλήψεις "plie" δίνουν στους χορευτές μυς με τόνους και καθορισμένους μηρούς. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, τοποθετώντας τα στο πάνω μέρος των μηρών. Σηκωθείτε, με τα πόδια σας να εξαπλώνονται και τα γόνατα και τα πόδια έξω. Πιέστε τις γλουτές και γυρίστε τη λεκάνη. Χαμηλώστε αργά το κάτω μέρος έως ότου οι μηροί σας είναι παράλληλοι με το έδαφος ή σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών με τις κνήμες. Συνεχίστε να σφίγγετε τους μηρούς και τους γλουτούς και επιστρέψτε στην αρχική θέση χωρίς να μπλοκάρετε τα γόνατα. Κάνετε δύο ομάδες 15 έως 20 επαναλήψεων με ένα διάλειμμα ενός λεπτού μεταξύ των σετ.

Τα βήματα του τριπλού βήματος

Τα βήματα κατά το περπάτημα οδηγούν τους μηρούς και τις γλουτές. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, τα χέρια κρέμονται στα πλάγια σας. Σταθείτε στο τέλος μιας μακράς, διαυγούς διαδρομής με τα πόδια σας μακριά από το πλάτος και το πάνω μέρος του σώματος ίσια. Κάντε ένα βήμα με το δεξί πόδι στο μπροστινό και πίσω γόνατο που πρέπει να κάμπτεται σε γωνίες 90 μοιρών. Το μπροστινό γόνατό σας πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένο με το δεύτερο δάκτυλο και η φτέρνα να ανυψώνεται από το έδαφος. Στο κάτω μέρος της ώσης, εκτελέστε τρεις βαθιές ισομετρικές συστολές των γλουτών και των μυών του μηρού. Σηκωθείτε και φέρετε τα πόδια σας μαζί. Πηγαίνει προς τα εμπρός με το αριστερό του πόδι και επαναλαμβάνει την κίνηση. Για να κάνετε τα βήματά σας με τη μουσική, μετρήστε το σωστό βήμα, 2, 3 και κλείστε, αριστερό βήμα, 2, 3 και κλείστε. Προσπαθήστε να κάνετε δύο έως τρεις διαδοχικές επαναλήψεις και με τα δύο πόδια.

πατινάζ για να αφαιρέσετε παχάκια

Το πατινάζ inline λειτουργεί οι μύες του άνω μηρού, καίει περίπου 285 θερμίδες σε 30 λεπτά και χρησιμοποιεί κάθε μυ στο μηρό. Εάν είστε πατινάζ για πρώτη φορά, προσπαθήστε να πατήσετε στο γρασίδι ή σε ένα χαλί πριν φτάσετε στο πεζοδρόμιο. Για να αποφύγετε τραυματισμούς, χρησιμοποιήστε μαξιλάρια αγκώνων, μαξιλάρια γονάτων και μαξιλαράκια καρπού, καθώς και κράνος.

Άσκηση βρεθεί «V» Criss Cross-

Άσκηση βρίσκεται V μπορεί να λειτουργήσει μηρούς σας ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή διαβάζοντας ένα βιβλίο. Βάλτε βάρη στους αστραγάλους σας και βρεθείτε στην πλάτη σας. Ξεκινήστε με τα πόδια μαζί, επεκτείνονται προς τα πάνω προς την οροφή και ευθυγραμμίζονται με τους γοφούς. Ανοίξτε αργά τα πόδια σε μια θέση σχήματος V, κρατώντας τα πόδια λυγισμένα και τα γόνατα όσο πιο ίσια γίνεται.Φέρτε τα πόδια πίσω μαζί, διασχίστε τον δεξιό αστράγαλο μπροστά από τον αριστερό αστράγαλο και στη συνέχεια επιστρέψτε στη θέση V. Επαναλάβετε τις κινήσεις, αλλά διασχίστε τον αριστερό σας αστράγαλο μπροστά στα δεξιά. Συνεχίστε το μοτίβο από 20 έως 25 επαναλήψεις, στηρίζοντας για 30 έως 60 δευτερόλεπτα και εκτελέστε μια δεύτερη σειρά.

Βίντεο Φροντιστήριο: Pilates για Μηρούς και Γλουτούς μετά τον Τοκετό.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: