Συμβουλές Άσκησης Για Την Εξάλειψη Της Κυτταρίτιδας


Συμβουλές Άσκησης Για Την Εξάλειψη Της Κυτταρίτιδας

Η κυτταρίτιδα αποθηκεύεται σε αποθέσεις ακριβώς κάτω από την επιφάνεια του δέρματος. Επειδή αυτό το λίπος είναι κοντά στην επιφάνεια του δέρματος, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας ή NIH (Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας) σχολιάζουν ότι μπορεί να οδηγήσει σε μια ελαστική εμφάνιση. Αν και η κυτταρίτιδα δεν προκαλεί ιατρικά προβλήματα, μπορεί να είναι δυσάρεστη. Τα καλά νέα; Εάν ασκείτε τακτικά, μειώνετε τις πιθανότητες ανάπτυξης κυτταρίτιδας ή εάν το έχετε ήδη, η κυτταρίτιδα δεν θα είναι τόσο αισθητή. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές κατάρτισης για την αφαίρεση της κυτταρίτιδας και έχετε ένα ομαλότερο, χωρίς κυτταρίτιδα δέρμα.

Ταυτοποίηση

Η κυτταρίτιδα μπορεί να αναγνωριστεί από την ανώμαλη εμφάνιση της. Είναι πιο συχνή στις γυναίκες απ 'ό, τι στους άνδρες και συνήθως εμφανίζεται στους μηρούς, τους γοφούς και τους γλουτούς. Ο καθιστικός τρόπος ζωής αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης κυτταρίτιδας.

Αερόβια άσκηση

Αερόβιες ασκήσεις όπως περπάτημα, τζόκινγκ ή ποδηλασία συμβάλλουν στη μείωση της κυτταρίτιδας με καύση λίπους. Για να επιτεθείτε στο λίπος της κυτταρίτιδας, διατηρήστε μεταξύ του 70% και 80% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού για τουλάχιστον 20 λεπτά. Οι ασκήσεις αερόβιας βηματοδότησης (βηματική αερόμπικ) είναι επίσης μια εξαιρετική άσκηση για την κυτταρίτιδα στους μηρούς, καθώς υπογραμμίζουν τα προβληματικά σημεία. Εγγραφείτε για μια σειρά ασκήσεων αερόβιας βημάτων. Αν και σύντομες περιόδους άσκησης 10 λεπτών μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, απαιτούνται πιο αυστηρές προπονήσεις για την αναίρεση της κυτταρίτιδας. Οι σκάλες αναρρίχησης είναι επίσης αποτελεσματικές στην αφαίρεση της κυτταρίτιδας στους μηρούς, τους γοφούς και τους γλουτούς.

Εκπαίδευση αντοχής

Η ενίσχυση των μυών σε περιοχές όπου έχετε κυτταρίτιδα μπορεί να καταστήσει λιγότερο δυσδιάκριτο το ζεύγος. Χρησιμοποιήστε βάρη, μηχανές βάρους, ελαστικές ζώνες ή σωματικό βάρος για την κατάρτιση δύναμης και εστιάστε στις ρουτίνες που ενισχύουν τους μυς κάτω από τις περιοχές με κυτταρίτιδα. Για την κυτταρίτιδα στους μηρούς, κατακόρυφα. Τοποθετήστε τα πόδια σας πολύ μακριά και χαμηλώστε σε καθιστή θέση. Σηκώστε ξανά, χρησιμοποιώντας τους μυς του μηρού για να ωθήσει τον εαυτό σας. Η κατάρτιση δύναμης βοηθά στη μείωση της κυτταρίτιδας, βελτιώνοντας τη σύνθεση του σώματος και αυξάνοντας το μεταβολισμό. Το NIH ισχυρίζεται ότι ένας αργός μεταβολισμός μπορεί να διαδραματίσει κάποιο ρόλο στην ανάπτυξη της κυτταρίτιδας.

Μασάζ μετά την προπόνηση

Μασάζ στις περιοχές με κυτταρίτιδα μετά από την προπόνηση σας για να τονωθεί η κυκλοφορία. Η αυξημένη κυκλοφορία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κυτταρίτιδας. Στην πραγματικότητα, ορισμένες θεραπείες για την κυτταρίτιδα βασίζονται στην ιδέα ότι το έντονο μασάζ αυξάνει τη ροή του αίματος και μειώνει την περίσσεια του υγρού σε περιοχές επιρρεπείς στην κυτταρίτιδα.Μια μέθοδος για να διώξει μηχάνημα κυτταρίτιδας χρησιμοποιεί ένα χέρι για να κάνετε μασάζ στο δέρμα μεταξύ των κυλίνδρων, αλλά αυτο-μασάζ ή να ζητήσει από το σύντροφό σας να κάνετε μασάζ στην κυτταρίτιδα επιρρεπείς περιοχές μπορεί να εξυπηρετήσει. Χρησιμοποιήστε κυκλικές κινήσεις για να κάνετε μασάζ στις περιοχές όπου η κυτταρίτιδα είναι αξιοσημείωτη.

Θέματα

Η αφυδάτωση μπορεί να παίξει ρόλο στην κυτταρίτιδα, σύμφωνα με το NIH. Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση σας για να βοηθήσει στην εξάλειψη της κυτταρίτιδας και να τους κρατήσει έρχονται πίσω. Ακολουθήστε μια υγιή και ισορροπημένη διατροφή διατροφές μανίας και διακυμάνσεις βάρους οφείλεται σε yo-yo δίαιτα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο της κυτταρίτιδας, σύμφωνα με την ΝΙΗ. Λιποαναρρόφηση δεν συνιστάται για κυτταρίτιδα, διότι μπορεί να επιδεινώσει την εμφάνιση των εξογκωμάτων, το NIH προειδοποιεί. Η απώλεια βάρους με την άσκηση και μια υγιεινή διατροφή είναι η πιο ευεργετική θεραπεία κατά της κυτταρίτιδας.

Βίντεο Φροντιστήριο: Entertv: Let.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: