Συμβουλές Άσκηση Για Να Ξεπεράσει Μια Κατάσταση Οροπέδιο Κατά Τη Διαδικασία Της Απώλειας Βάρους

Συμβουλές Άσκηση Για Να Ξεπεράσει Μια Κατάσταση Οροπέδιο Κατά Τη Διαδικασία Της Απώλειας Βάρους

Το σώμα σας αλλάζει ανταποκρινόμενο στο πρόγραμμα άσκησής σας, καθιστώντας πιο αποτελεσματικό να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις της επιλεγμένης δραστηριότητας. Μια κατάσταση οροπεδίου είναι αυτό το σημείο απογοήτευσης όταν σταματά η πρόοδός σας, αν ο στόχος σας είναι να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, να οικοδομήσετε μυς, να χάσετε βάρος ή οποιοδήποτε συνδυασμό τους. Η αλλαγή του προγράμματος άσκησης σε τακτική βάση δοκιμάζει το σώμα σας για να ξεπεράσει μια κατάσταση οροπεδίου.

Συνοχή και την ένταση

Το ραβδί σε ένα πρόγραμμα ασκήσεων μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσουμε, αν γυμνάζεστε για να βελτιώσει την κατάστασή σας, να χάσουν βάρος ή και τα δύο. Κάθε φορά που χάσετε μια προπόνηση, θα μείνει πίσω. Κρατήστε ένα ημερολόγιο φυσικής κατάστασης για να παρακολουθείτε τις ασκήσεις που κάνετε, συμπεριλαμβανομένης της διάρκειας και της έντασης των προπονήσεων σας, μπορείτε να παρέχετε τα μέσα για να γίνουν οι απαραίτητες αλλαγές στο πρόγραμμα άσκησής σας και να μάθετε γιατί στασιμότητα σας.

Η ένταση της άσκησης είναι το κλειδί για την επίτευξη προόδου. Όταν το σώμα σας συνηθίζει έναν συγκεκριμένο τύπο άσκησης, φτάνετε σε ένα οροπέδιο. Για να συνεχίσετε την πρόοδό σας, αυξήστε την ένταση. Για παράδειγμα, αλλάξτε από το περπάτημα στο ζωηρό περπάτημα ή από το ποδήλατο χαμηλής έντασης σε ποδηλασία υψηλότερης έντασης.

Περιοδικότητα

Η αλλαγή μεταξύ των περιόδων κατάρτισης υψηλής έντασης και των άλλων με μικρότερη ένταση καλείται περίοδος περιοδικής εκπαίδευσης. Αυτή είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται από τους αθλητές. Εφαρμόστε αυτή την αρχή στο πρόγραμμα άσκησής σας για να ξεπεράσετε και να αποτρέψετε τα οροπέδια. Για παράδειγμα, εκτελεί ένα ιδιαίτερα εντατικό πρόγραμμα διάρκειας 12 εβδομάδων αερόβιας άσκησης, κατάρτισης δύναμης και συνεδρίες ευελιξίας για την προώθηση της απώλειας βάρους. Η δέσμευση του χρόνου και η εστίαση στην εκπαίδευσή σας μπορεί να σας κάνει να ξεπεράσετε μια κατάσταση οροπεδίου, να αυξήσετε το μεταβολισμό σας και να ενισχύσετε την εμπιστοσύνη σας με απτά αποτελέσματα.

Cross training

Η διασταυρούμενη προπόνηση περιλαμβάνει την εκτέλεση διαφόρων ασκήσεων. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε την πλήξη και να μειώσετε τις πιθανότητες των μυών σας να προσαρμοστούν στην εκπαίδευση μέχρι το σημείο όπου η πρόοδός σας παραμένει στάσιμη. Για παράδειγμα, εκτελεί το βήμα αεροβική γυμναστική, τα πόδια με διαστήματα τρέξιμο στο πάρκο, kickboxing, άρση βαρών και χρησιμοποιώντας ένα σκαλί ορειβάτης ή κωπηλατικό μηχάνημα στο σπίτι. Διαφορετικοί τύποι προπονήσεων δοκιμάζουν τους μυς σας με διαφορετικούς τρόπους. Για παράδειγμα, στον τομέα της κατάρτισης των 30 λεπτών, ένα άτομο 155 κιλών καίει 233 θερμίδες σηκώνοντας βάρη δυναμικά, 260 θερμίδες πετάλι ένα ποδήλατο γυμναστικής έως μέτριας έντασης και 456 θερμίδες σε λειτουργία 7. 5 χιλιόμετρα την ώρα, σύμφωνα με το Harvard Health Δημοσιεύσεις.

Συμβουλές

Η εκτέλεση αερόβιων ασκήσεων στο εύρος του καρδιακού σας ρυθμού στόχο θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση ή να χάσετε βάρος. Ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός είναι 220 μείον την ηλικία σας. Ο στοχευόμενος ρυθμός της καρδιάς κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι 60 έως 80 τοις εκατό αυτού του μέγιστου.

Αφήστε τις μυϊκές σας ομάδες να ξεκουραστούν για 48 ώρες ανάμεσα στην ενίσχυση των προπονήσεων. Οι εναλλασσόμενες ημέρες καρδιαγγειακής άσκησης με ημέρες άσκησης δύναμης δίνουν στους μύες σας χρόνο για να θεραπεύσουν και να ανοικοδομήσουν.

Ελέγξτε με το γιατρό σας προτού προσπαθήσετε να ασκήσετε πολύ σκληρά αν δεν είστε σε κατάσταση ή έχετε ιατρικά προβλήματα.

Βίντεο Φροντιστήριο: 10 Healthy Foods to burn fat | Diet to lose weight fast.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: