Άσκηση Για Να Μειώσουν Την Κοιλιά Στο Σπίτι

Άσκηση Για Να Μειώσουν Την Κοιλιά Στο Σπίτι

Έχοντας ένα επίπεδο στομάχι απαιτεί προσήλωση σε ένα καθεστώς της δομημένης άσκησης και της καθαρής διατροφής. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να περάσετε ώρες σκλαβωμένες στο γυμναστήριο για να πάρετε ένα επίπεδο στομάχι. Είναι καλύτερο να κάνετε ασκήσεις για να μειώσετε το στομάχι στην άνεση και την άνεση του σπιτιού σας. Κάντε ένα πρόγραμμα άσκησης πέντε φορές την εβδομάδα για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς με ένα συνδυασμό καρδιαγγειακής άσκησης και κατάρτισης δύναμης για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα.

Κάνετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα πέντε φορές την εβδομάδα για να χάσετε το κοιλιακό λίπος. Η άσκηση Cardio επιταχύνει το μεταβολισμό σας και καίει περισσότερες θερμίδες για να χάσετε βάρος. Οι Εθνικές Υπηρεσίες Υγείας (ή το NHS) συνιστούν να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα για να χάσετε βάρος. Δοκιμάστε ένα βίντεο αεροβικής στο σπίτι που περιλαμβάνει άλματα, kickboxing ή δραστηριότητες στις οποίες θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τα πόδια σας για να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό και τον ιδρώτα σας. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να πηδήσετε στο σπίτι, να περπατήσετε μέσα στην κοινότητά σας ή να κάνετε ποδηλασία.

Εκπαιδεύστε τον κορμό σας, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών σας και πίσω τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα με μια μέρα ξεκούρασης μεταξύ των συνεδριών. Οι ασκήσεις του κορμού θα σκληρύνουν τους μυς της κοιλιάς σας για να τις τόνιζετε και να τις κάνετε πιο λεπτές. Η δημιουργία ενός προγράμματος στο οποίο μπορείτε να μετακινηθείτε από μια άσκηση σε μια άλλη με μικρά διαλείμματα θα σας βοηθήσει επίσης να κάψετε θερμίδες. Επιλέξτε περίπου πέντε ή έξι ασκήσεις, όπως αντίστροφη θραύσματα, μπροστινές σανίδες, V-καταλήψεις, ανύψωση ποδιών και δυστοκίες ποδηλάτων. Και τα ακολουθήστε με περίπου 15 επαναλήψεις για κάθε μία. Ξεκουραστείτε πριν επαναλάβετε το κύκλωμα για δεύτερη φορά.

Ενισχύστε το άνω και το κάτω μέρος του σώματός σας στο σπίτι χρησιμοποιώντας αλτήρες δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Η κατάρτιση δύναμης αυξάνει τη μυϊκή μάζα του σώματος. και επειδή οι μύες έχουν υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό από το λίπος, μπορείτε να κάψετε περισσότερο λίπος για να χάσετε βάρος και να σημάνετε την κοιλιά σας. Εκπαιδεύστε τις μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματός σας, όπως το στήθος, την πλάτη, τους ώμους, τα χέρια, τα πόδια και τους γλουτούς. Επιλέξτε δύο ή τρεις ασκήσεις για κάθε μέρος του σώματος και συμπληρώστε περίπου τρεις σειρές από 12 έως 15 επαναλήψεις ή μέχρι να κουραστείτε. Ένα συνηθισμένο παράδειγμα μπορεί να περιλαμβάνει μπούκλες bicep, τρικεφάλιες τρικεφάλου, πρέσες ώμων και εργασίες γλουτών σε ένα χαλάκι, όπου μπορείτε να κάνετε κάλτσες και κούνιες.

Συμβουλές

Τρώτε μια θρεπτική διατροφή χαμηλή σε θερμίδες και υψηλή σε θρεπτικά συστατικά για να χάσετε το κοιλιακό λίπος. Συμπυκνώστε τα λαχανικά, τα φρούτα, τις καθαρές πρωτεΐνες και τα υγιή λίπη για να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή.

Προειδοποιήσεις

Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία γιατρό πριν ξεκινήσετε μια νέα άσκηση.

Βίντεο Φροντιστήριο: Γυμναστική στο σπίτι για επίπεδη κοιλιά!.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: