Ασκήσεων Και Προπόνηση Με Βάρη Για Σόφτμπολ

Ασκήσεων Και Προπόνηση Με Βάρη Για Σόφτμπολ

Ο χρόνος που δαπανάται στο Το γυμναστήριο μπορεί σταδιακά να βελτιώσει πόσο καλά παίζετε το softball. Ένας συνδυασμός άσκησης με βάρη, συγκεκριμένες ασκήσεις για τη θέση σας, καρδιαγγειακή προπόνηση και υγιεινή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να τρέξετε πιο γρήγορα και να χτυπήσετε την μπάλα μακρύτερα. Οι ασκήσεις θα πρέπει να γίνονται σε τακτική βάση και η κατανάλωση υγιεινών υγιεινών λιπών περιλαμβάνει καθημερινά, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων.

Οφέλη

Μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Kettering το 2001 έδειξε ότι μεταξύ των ταξιδιωτικών πιο γρήγορα όταν το ρόπαλο χτυπά μια μπάλα, να χτυπήσει την μπάλα μακρύτερα. Ωστόσο, μια άλλη πτυχή που συνδέεται με αυτή την εξίσωση είναι το βάρος της νυχτερίδας. Όσο ισχυρότερος είστε, τόσο πιο βαρύ είναι το ρόπαλο που μπορείτε να χτυπήσετε. Τα ισχυρότερα πόδια μπορούν να σας βοηθήσουν να τρέχετε πιο γρήγορα. Όσο περισσότερη δύναμη μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όταν τα πόδια σας αγγίζουν το έδαφος, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να τρέξετε προς μια βάση ή μια μπαλαρίνα.

Συγκεκριμένα για τη θέση

Η προπόνηση για έναν καταγραφέα πρέπει να φαίνεται πολύ διαφορετική από την προπόνηση ενός καλαμιού. Οι λαβίδες πρέπει να δουλεύουν σε καταλήψεις και γρήγορη ανταπόκριση των μυών για να πάρουν τη μπάλα όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Οι στάμνες πρέπει να λειτουργούν με τη δύναμη του βήματος, τη δύναμη των καρπών και τους σταθεροποιητικούς μύες των βραχιόνων. Προσαρμόστε τις προπονήσεις σας στις συγκεκριμένες κινήσεις της θέσης σας στο πεδίο. Για τους hitters, μια άσκηση πλήρους σώματος είναι κατάλληλη, με έμφαση στην περιστροφή του σώματος για τη δημιουργία μέγιστης ταχύτητας χτυπήματος.

Cardio

Πονάσαι τον εαυτό σου και την ομάδα αν δεν μπορείς να παίξεις περισσότερες από τρεις συμμετοχές σε ένα παιχνίδι. Το Softball απαιτεί πολλές φορές να τρέχει σε υψηλή ταχύτητα σε μικρές αποστάσεις. Εργαστείτε για να βγείτε από την κατάσταση κτυπήματος μετά από μια κούνια και τρέξιμο 60 πόδια στην πρώτη βάση. Επειδή τα παιχνίδια συχνά διαρκούν αρκετές ώρες, πρέπει να κάνετε μεγάλες αποστάσεις ώστε οι πνεύμονες και τα πόδια να συνηθίσουν στη μεγάλη άσκηση.

Stretch

Το τέντωμα όλων των κύριων μυϊκών ομάδων πρέπει να είναι υποχρεωτικό πριν και μετά από κάθε παιχνίδι. Το ίδιο πρέπει να πούμε για το τέντωμα πριν και μετά την προπόνηση. Βαλέστε για έναν συνεργάτη ή σχεδιάστε μια ρουτίνα που απλώνει μόνο τους μυς σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το σκίσιμο ενός μυς κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης λόγω της πίεσης, καθώς και το σχίσιμο ενός μυός μετά από μια προπόνηση λόγω μυϊκής κόπωσης. Η τέντωμα θα σας βοηθήσει επίσης να αυξήσετε την ευελιξία των μυών σας. Ορίστε στόχους για να προχωρήσετε περισσότερο κατά τη διάρκεια των ασκήσεων σας κάθε εβδομάδα, ενώ παραμένετε μέσα στο φυσικό εύρος κίνησης.

Διατροφή

Η κατάλληλη διατροφή είναι απαραίτητη για την εκπλήρωση του σκοπού του κάθε είδους εκπαιδευτικού καθεστώτος.Το δέρμα σας χρειάζεται καύσιμα και μόνο τα ενεργειακά ποτά δεν παρέχουν επαρκή ποσότητα. Θα πρέπει να τρώτε μεγάλα γεύματα τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις ώρες πριν από την άσκηση και μικρά γεύματα δύο ή τρεις ώρες πριν από την άσκηση. Μετά την άσκηση, θα πρέπει να τρώτε μέσα στις επόμενες δύο ώρες για να βοηθήσετε τους μύες σας να ανακάμψουν και να αντικαταστήσουν τα καταστήματα γλυκογόνου.

Βίντεο Φροντιστήριο: Προπόνηση ώμων.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: