Ασκήσεις Για Την Κοιλιά Χωρίς Sit-Ups Ή Κρίσιμες Στιγμές


Ασκήσεις Για Την Κοιλιά Χωρίς Sit-Ups Ή Κρίσιμες Στιγμές

δεν έχουν πάντα να κάνουν δυστοκίες, κρίσιμες στιγμές και άλλες τυπικές ασκήσεις κοιλιακής άσκησης για να καταστήσουν τους κοιλιακούς ισχυρότερους και να τους δώσουν καλύτερες επιδόσεις. Οι κοιλιακοί σας είναι μέρος της κάτω περιοχής, που περιλαμβάνει τους μύες της πλάτης, τους γοφούς και τα πόδια. Οι εξωτερικοί μύες αυτής της περιοχής είναι πιο κοντά στην επιφάνεια του σώματός σας και παράγουν δύναμη και κίνηση, ενώ το εσωτερικό σταθεροποιεί το σώμα σας και ελέγχει την ταχύτητα και την κατεύθυνση της κίνησης. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να εκπαιδεύσετε τους κοιλιακούς σας έτσι ώστε τα δύο συστήματα να συνεργάζονται για να βελτιώσουν τον τρόπο με τον οποίο κινούνται και ασκούνται.

Εκτοξεύσεις και Ισχύς

Όταν ρίχνετε ένα μπέιζμπολ ή μια βαριά μπάλα, η κοιλιά σας βοηθάει να μεταφέρετε τη δύναμη από το κάτω μέρος του σώματος σας στο άνω μέρος του σώματος. Αυτό σας επιτρέπει να πετάτε μακριά, διατηρώντας παράλληλα την ισορροπία σας, η οποία δεν μπορεί εύκολα να γίνει μόνο με το πάνω μέρος του σώματος. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην ανακοίνωση του Φεβρουαρίου 2012 «Εφημερίδα της δύναμης και φυσικής κατάστασης Ερευνών,» οι ερευνητές στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα παρουσίασε η κατάληψη είναι ο καλύτερος δείκτης για το πώς τα άτομα πραγματοποίησε αγωνιστικό χώρο. Ως εκ τούτου, ένα ισχυρότερο κατώτερο σώμα επιτρέπει στην κοιλιά σας να λειτουργεί με καλύτερο συντονισμό και δύναμη. Μια πιλοτική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Ιουνίου 2011 του «International Journal of Sports Φυσικοθεραπεία» έδειξε κάποια συσχέτιση μεταξύ της κοιλιακής δύναμη και την ποσότητα της ενέργειας που παράγεται στην μπάλα. Ωστόσο, οι ερευνητές προτείνουν περαιτέρω μελέτες για να «καθορίσουν καλύτερα και να εξετάσει τις σχέσεις κοιλιά της σταθερότητας» ασκήσεις δειγμάτων περιλαμβάνουν το στήθος περνά με μια μπάλα, ρίχνοντας και στέκεται οι παραγγελίες που απαιτούνται. Μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις σε έναν τοίχο ή ως ζευγάρι.

Κούνιες με kettlebell

Το kettlebell ταλαντεύεται να περιλαμβάνει μια βαριά ταλάντευση kettlebell στο τόξο μεταξύ των ποδιών στο μπροστινό μέρος του σώματός σας κατ 'επανάληψη. Απαιτείται σταθερότητα στην κοιλιά για τη διατήρηση της ισορροπίας και της ταλάντωσης ελέγχου προς την σπονδυλική στήλη και για την πρόληψη των τραυματισμών στον ώμο και για τη δημιουργία δύναμης με τους γοφούς και τα πόδια. Σε όλη την άσκηση, η κοιλιά ενεργοποιείται αυτόματα για να διατηρούνται οι φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης. Η ταχύτητα και η κατεύθυνση της φθίνουσας φάσης της ταλάντωσης ελέγχεται από τη βάση, τους βραχίονες και τα πόδια της.

Γαλλικά Τύπος

Κάθε τύπωμα πάνω από το κεφάλι λειτουργεί όλους τους κοιλιακούς μυς, παρόλο που δεν αισθάνεστε πολύ δουλειά. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν τον ώμο, χτυπάει με μια κουταλάκι και καταλήγει με αλτήρες. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο «European Journal of Applied Physiology», άτομα είχαν την υψηλότερη ενεργοποίηση των κοιλιακών μυών, όταν κάνετε πιέσεις ώμων με αλτήρες σε όρθια θέση και όχι σε καθιστή θέση.Οι κοιλιακοί μύες είχαν επίσης την υψηλότερη ενεργοποίηση όταν η άσκηση πραγματοποιήθηκε με έναν αλτήρα αντί για δύο.

Βίντεο Φροντιστήριο: Κάψε Το Λίπος Στην Κοιλιά Με Τον Απόλυτο Συνδυασμό Για Τέλειους Κοιλιακούς.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: