Ασκήσεις Για Αχίλλειο Τένοντα Και Πελματιαία Απονεύρωση

Ασκήσεις Για Αχίλλειο Τένοντα Και Πελματιαία Απονεύρωση

Αχιλλέα και πελματιαία περιτονία συνδέονται με τη φτέρνα και οι δύο εργάζονται μαζί κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων όπως το περπάτημα και το άλμα. Οι ασκήσεις που εργάζονται για ένα γενικά επηρεάζουν το άλλο. Ο πόνος των τακουνιών μπορεί να προέλθει από την υπερβολική χρήση αυτού του συνδετικού ιστού. Stretching και η ενίσχυση του Αχίλλειου τένοντα και πελματιαία απονεύρωση την πρόληψη και την αποκατάσταση των συνθηκών, όπως πελματιαία απονευρωσίτιδα, άκανθας πτέρνας και κράμπες.

Μοσχάρι Stretch

Τα σφιχτούς μυς τραβήξτε το μοσχάρι και ο Αχιλλέας τένοντα τέντωμα πάνω από την πελματιαία απονεύρωση. Τεντώστε έξω σε ένα βήμα δίνει έμφαση στην επέκταση των μοσχαριών και τα οφέλη πελματιαία απονεύρωση, ακόμη και σε άτομα που υποφέρουν από πελματιαία απονευρωσίτιδα. Σταθείτε με τα τακούνια σας από την άκρη ενός βήματος και στη συνέχεια πιέστε προς τα κάτω το επίπεδο του βήματος με τα τακούνια σας. Τα γόνατά σας παραμένουν ευθεία και τα άκρα των ποδιών σας παραμένουν στο βήμα. Πρέπει να διατηρήσετε τη θέση για τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα για να λάβετε οφέλη από αυτό.

πελματιαία απονεύρωση τέντωμα

Stretching ασκήσεις της πελματιαίας περιτονίας μπορεί να μειώσει τον πόνο φτέρνα ή κάτω από το πόδι. Η πελματιαία περιτονία είναι μια λεπτή λωρίδα ιστού που συνδέει τη φτέρνα με το πρόσθιο τμήμα του ποδιού. Είναι επίσης γνωστή ως τένοντα τένοντα. Έχει τεντωμένο τροχαίο, είναι μια εύκολη άσκηση που μπορείτε να κάνετε κάθισμα για να τεντώσετε την περιτονία. Χρησιμοποιήστε ένα στρογγυλό αντικείμενο όπως μια μπάλα τένις ή ένα κουτί και το κυλήστε κάτω από το πέλμα του ποδιού σας. Αυξήστε την πίεση στο αντικείμενο σταδιακά καθώς το κυλάτε. Χρησιμοποιώντας ένα αντικείμενο που μπορεί να καταψυχθεί, μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε κρυοθεραπεία για τη μείωση της φλεγμονής και του πόνου.

Ενίσχυση της πελματιαίας περιτονίας

Ενίσχυση της πελματιαία απονεύρωση καθιστά περισσότερο σε θέση να αντέξει την πίεση από το περπάτημα, το τρέξιμο, το άλμα και άλλες σωματικές δραστηριότητες. Η άσκηση μαρκαρίσματος επικεντρώνεται στην πόδι και την πελματιαία περιτονία. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, καθίστε και σηκώστε ένα μολύβι από το πάτωμα χρησιμοποιώντας μόνο τα δάχτυλά σας. Κρατήστε το στυλό λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε το.

Ενίσχυση αχίλλειο τένοντα

Ενίσχυση του Αχίλλειου τένοντα συμβαίνει κατά τη διάρκεια ενίσχυση μοσχάρι. Οι μυς της γάμπας συντομευθεί να άρει το τακούνι και βάλτε στην άκρη τα δάχτυλα των ποδιών, αλλά για να γίνει αυτό, το Αχίλλειο τένοντα θα πρέπει επίσης να μειωθεί. Το πλύσιμο των τακουνιών είναι μια κλασική άσκηση για τα μοσχάρια και τον τένοντα. Η πελματιαία περιτονία ενεργοποιείται επίσης για τη σταθεροποίηση του ποδιού και των δακτύλων. Για την άρση τακούνια, τα κρεμάσετε στην άκρη του ένα βήμα και στη συνέχεια ανασηκώστε τα επάνω τα δάχτυλά σας. Περπατήστε προς τα εμπρός και προς τα πίσω στις μύτες των ποδιών σας και τα τακούνια ενισχύσει τις κνήμες και τα πόδια, καθώς και.

Βίντεο Φροντιστήριο: Τι είναι η πελματιαία απονεύρωση.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: