Ασκήσεις Για Τον Αγκώνα Θυλακίτιδα


Ασκήσεις Για Τον Αγκώνα Θυλακίτιδα

Θυλακίτιδα είναι μια φλεγμονή του θυλάκου, μια μικρή τσάντα γεμάτη υγρό που μαξιλάρια και προστατεύει τις αρθρώσεις σας. Η bursa Ωλεκρανική ή τον αγκώνα βρίσκεται στην άρθρωση του αγκώνα μεταξύ του οστού και του δέρματος. Θυλακίτιδα μπορεί να προκύψει από τραυματισμό στον αγκώνα σας, μόλυνση, παρατεταμένες περιόδους πίεσης ή επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες αγκώνα σας μπορεί να γίνει φλεγμονή, πόνο, ερυθρότητα ή μπορεί να καταστεί δύσκολο να μετακινηθούν ασκήσεις για τον αγκώνα θυλακίτιδα μπορεί να συνταγογραφήσει ο γιατρός σας να επιταχύνει την ανάκτηση ή ως μέρος ενός προγράμματος αποκατάστασης μετά την επέμβαση.

Πληκτρολογήστε είναι

Ασκήσεις για τον αγκώνα θυλακίτιδα γίνονται για να τεντώσει και να ενισχύσει τους μυς του χεριού σας. Μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις τη στιγμή δεν έχετε περισσότερο πόνο. Stretching ασκήσεις θα πρέπει να περιλαμβάνει μια εκτεινόντων του καρπού, καμπτήρα του καρπού, ένα τμήμα του δικεφάλου, tricep και πρηνισμού / υπτιασμό. Κρατήστε κάθε τέντωμα για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε έξι φορές. Για να τεντώσει το εκτεινόντων του καρπού, ισιώστε και σηκώστε το τραυματισμένο χέρι μπροστά από το σώμα σας. Χρησιμοποιήστε το αντίθετο χέρι σας για να περάσει το χέρι σας πάνω τραυματισμένο χέρι σας προς τα κάτω για να τα δάχτυλά σας που αντιμετωπίζει το έδαφος. Θα αισθανθείτε ένα τέντωμα στην κορυφή του αντιβραχίου σας. Το τέντωμα καμπτήρα του καρπού γίνεται με τον ίδιο τρόπο με τη διαφορά ότι το χέρι της τραυματισμένο χέρι σας τραβιέται έτσι ώστε τα δάχτυλά σας αντιμετωπίζουν το ανώτατο όριο. Αυτό το τέντωμα είναι αισθητή στο πίσω μέρος του αντιβραχίου σας.

Stretching ασκήσεις δείχνουν περιλαμβάνει επεκτάσεις του καρπού και ανατροπές δικέφαλου. Για αυτές τις ασκήσεις χρειάζονται ένα ελαφρύ βάρους 2 έως 4 κιλά. Για να κάνετε κούκλες επεκτάσεις, κάθονται σε ένα τραπέζι Τοποθετήστε πήχη σας τραυματίες σε αυτό με την παλάμη σας προς το έδαφος. Αφήστε το χέρι σου κρέμεται από την άκρη του τραπεζιού. Σιγά-σιγά αυξήσει το βάρος με τον καρπό σας και στη συνέχεια να επιστρέφει στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε 10 φορές. Μπορείτε να εξελιχθεί σε βαρύτερα βάρη, αν δεν αισθάνονται πόνο.

Περίοδος

Ο χρόνος αποκατάστασης για θυλακίτιδα ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Για μερικούς, τα συμπτώματα υποχωρούν εντός 10 ημερών. Άλλοι μπορεί να έχουν συμπτώματα που διαρκούν περισσότερο από δύο εβδομάδες. Το χρονικό διάστημα ανάκαμψης γενικά προσδιορίζεται από την ποσότητα του χρόνου που περνά πριν από την έναρξη της θεραπείας. Όσο περισσότερο περιμένετε να ξεκινήσει θεραπεία αργότερα να είναι ο χρόνος ανάρρωσης σας. Χρόνιες περιπτώσεις μπορεί επίσης να είναι πιο δύσκολο να θεραπευτούν.

Θέματα

Μπορείτε να επιστρέψετε στην κανονική δραστηριότητες μετά τα συμπτώματά σας έχουν επιλυθεί, έχουν ανέκτησε τη δύναμη και να έχουν όλα το πλήρες εύρος κίνησης του αγκώνα. Εάν αισθανθείτε οποιοδήποτε πόνο όταν επιστρέψετε στη δραστηριότητα, θα πρέπει να μειώσει ή να σταματήσει και να εφαρμόσει πάγο.

Πρόληψη

Για να αποφύγετε το θυλακίτιδα του αγκώνα, θα πρέπει να αποφύγετε τη δραστηριότητα που το προκάλεσε, αν είναι δυνατόν. Εάν παίζετε σπορ, χρησιμοποιήστε μαξιλάρια αγκώνων για να προστατέψετε τον αγκώνα σας από πτώσεις ή απευθείας χτυπήματα. Επίσης, λαμβάνετε τακτικά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας για να αποφύγετε την καταχρηστική χρήση της άρθρωσης.

Προειδοποίηση

Θυλακίτιδα προκαλείται από λοίμωξη θα πρέπει να αντιμετωπίζονται από γιατρό αμέσως, γιατί η μόλυνση θα μπορούσε ενδεχομένως να εξαπλωθεί και σε άλλες περιοχές του σώματος. Τα συμπτώματα λοίμωξης περιλαμβάνουν ερυθρότητα, ζεστασιά, πόνο και πύον.

Βίντεο Φροντιστήριο: Εξω Τενοντιτιδα του Αγκωνα - tennis elbow.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: