Ασκήσεις Για Τον Αγκώνα Τους Λάτρεις Του Γκολφ

Ασκήσεις Για Τον Αγκώνα Τους Λάτρεις Του Γκολφ

Αγκώνας του παίκτη του γκολφ είναι μια κατάσταση ιατρικά γνωστή ως μεσαία επικονδυλίτιδα. Ο όρος επικονδυλίτιδα σημαίνει μια στρογγυλεμένη προεξοχή ενός οστού. Ο αγκώνας έχει μία πλευρά προς τον άξονα συμμετρίας του σώματος και μια πλάγια πλευρά η οποία είναι στο εξωτερικό. Με τον αγκώνα τους λάτρεις του γκολφ, το έσω επικόνδυλο φλεγμαίνει και να έχουν επίμονο πόνο. Για να βοηθήσετε στην αντιμετώπιση αυτής της κατάστασης, υπάρχουν πολλές διορθωτικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε.

κάμψη και την έκταση

Κάμψη είναι ένα κίνημα που πρέπει να δείτε όταν παλάμη σας κινείται πήχη σας. Η επέκταση θα ήταν ακριβώς το αντίθετο. Άσκηση κάμψη του καρπού και την επέκταση μπορεί να γίνει για να βοηθήσει να αυξήσει το εύρος της κίνησης και τη μείωση της φλεγμονής. Πιάσε το πίσω μέρος του χεριού του τραυματισμένου βραχίονα. Πιέστε προς τα κάτω όσο μπορείτε και κρατήστε για 10 έως 20 δευτερόλεπτα. Τοποθετήστε το χέρι σας στην παλάμη του πληγέντος βραχίονα και πιέστε προς τα πίσω. Κρατήστε ξανά για 10 έως 20 δευτερόλεπτα. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτή την άσκηση χωρίς αντίσταση με ταχύτερες κινήσεις. Απλά εναλλάσσεται μεταξύ φέρνοντας καρπό σας προς τα πίσω και προς τα εμπρός για την κάμψη και την έκταση.

πρηνισμό και υπτιασμό

Το πρηνισμό είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει τη θέση με την παλάμη προς τα κάτω. Η επικάλυψη περιγράφει τη θέση με την παλάμη στραμμένη προς τα επάνω. Για να κάνετε αυτή την άσκηση, πιάσε ένα σφυρί, αλτήρα ή σούπα μπορεί. Καθίστε σε μια καρέκλα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα. Τοποθετήστε το πάσχον χέρι σας, έτσι ώστε διασχίζει το μηρό σας και κρατήστε το αντικείμενο στο χέρι σας, την παλάμη προς τα επάνω. Γυρίστε αργά το χέρι σας μέχρι να πέσει η παλάμη. Πετάξτε και επαναλάβετε 10 έως 12 φορές.

καρπού Curl

Οι κάμψεις καρπών μπορεί να γίνει με μια μπάρα. Βάλτε τον εαυτό σας στην ίδια θέση όπως έκανε και με την άσκηση του πρηνισμού και υπτιασμό και κρατήστε το βαράκι στο χέρι σας με την παλάμη προς τα κάτω. Λυγίστε τον καρπό σας και αφήστε το χέρι σας να κρέμονται προς τα κάτω, έτσι ώστε η παλάμη στρέφεται προς το γόνατο. Αναστρέψτε την κίνηση και σηκώστε τον αλτήρα, την παλάμη σας στραμμένη προς τα εμπρός. Ακουμπήστε αργά ξανά και επαναλάβετε 10 έως 12 φορές. Μπορείτε να κάνετε ακριβώς την ίδια άσκηση με την παλάμη σας στραμμένη προς τα επάνω.

συσπάσεις

Μια μπάλα του τένις είναι συχνά αγκώνα η αιτία τους λάτρεις του γκολφ και μια άλλη κατάσταση που ονομάζεται αγκώνα του τένις. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει τη θεραπεία σας. Τοποθετήστε την μπάλα στην παλάμη του χεριού που επηρεάζεται. Πιέστε όσο πιο σκληρά μπορείτε και στη συνέχεια χαλαρώστε. Συνεχίστε να το κάνετε για 15 έως 20 επαναλήψεις.

μπορεί να χρησιμοποιηθεί τέχνασμα λαστιχάκι

ένα λαστιχάκι για τον αγκώνα μιας άσκησης δάχτυλο αντιμετώπιση τους λάτρεις του γκολφ. Συμπλέξτε τη ζώνη γύρω από τα δάχτυλά σας, συμπεριλαμβανομένου του αντίχειρα.Θα έπρεπε να είμαι κοντά στην πρώτη άρθρωση. Ανοίξτε τα δάχτυλά σας όσο μπορείτε και στη συνέχεια κλείστε τα. Συνεχίστε να το κάνετε 15 έως 20 φορές.

Βίντεο Φροντιστήριο: Τενοντίτιδες των άνω άκρων -.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: