Ασκήσεις Για Πρόσκρουσης Του Ισχίου

Ασκήσεις Για Πρόσκρουσης Του Ισχίου

Το ισχίο είναι μια κοινή με εσωτερική επιγονατίδα, όπου το άνω μέρος του μηριαίου οστού ταιριάζει στο πυελικό οστό. Ο συνδετικός ιστός περιβάλλει την άρθρωση, δημιουργώντας σταθερότητα και απορρόφηση. Η πρόσκρουση του ισχίου είναι μια κατάσταση στην οποία η μείωση του χώρου στην άρθρωση του ισχίου προκαλεί τριβή με κίνηση. Αυτή η κατάσταση προκαλεί πόνο, μειώνει την κινητικότητα και μπορεί να προκληθεί από επαναλαμβανόμενες κινήσεις ή προσκρούσεις. Όταν η κατάσταση βελτιωθεί, ο γιατρός μπορεί να συστήσει ορισμένες ασκήσεις. Αυτές οι ασκήσεις θα πρέπει να επικεντρώνονται στην εξωτερική πλευρά του μηρού, στο εσωτερικό του μηρού, στον ισχίο και στους γλουτιαίους μυς. Αυτοί οι μύες συνεργάζονται για να υποστηρίξουν και να μετακινήσουν τον ισχίο άρθρωσης.

Πλευρικά ανυψωτικά πόδια

Αυτή η άσκηση ενισχύει τους εξωτερικούς μυς του μηρού και μπορεί να εκτελεστεί με βάρη αστραγάλου. Ξαπλώστε στο πλάι σας, με το κατώτερο πόδι σας λυγισμένο κάτω από σας και το επάνω πόδι σας εκτεταμένο. Λυγίστε το κάτω χέρι, τοποθετώντας το χέρι κάτω από το κεφάλι σας για να σας στηρίξουμε. Λυγίστε τον άνω βραχίονα, τοποθετώντας το χέρι σας στο έδαφος μπροστά σας για να εξισορροπήσετε. Ξεκινήστε την άσκηση, σηκώστε το άνω πόδι περίπου έξι ίντσες και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τη θέση εκκίνησης. Κάνετε τρία σετ από 10 επαναλήψεις. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.

Inner Thigh Lift

Αυτή η άσκηση ενισχύει τους εσωτερικούς μυς και μπορεί να γίνει με βάρη αστραγάλου. Ξαπλώστε στο πλάι σας, με το κάτω πόδι εκτεταμένο. Λυγίστε το πάνω πόδι, ανεβάζοντας το γόνατο στην οροφή. Τοποθετήστε το πόδι σας μπροστά σας, με το πέλμα του ποδιού στο πάτωμα, απέναντι από το μηρό του κάτω ποδιού. Λυγίστε τον κάτω βραχίονα, τοποθετώντας το χέρι κάτω από το κεφάλι σας για να σας κρατήσει. Λυγίστε το βραχίονά σας, τοποθετώντας το χέρι στον άνω αστράγαλο για να ισορροπήσετε τον εαυτό σας. Ξεκινήστε την άσκηση ανυψώνοντας το κάτω πόδι σας περίπου πέντε ίντσες από το έδαφος και στη συνέχεια χαμηλώστε το στη θέση εκκίνησης. Κάνετε τρία σετ από 10 επαναλήψεις. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Εξωτερική περιστροφή ισχίου (εξωτερική περιστροφή ισχίου)

Αυτή η άσκηση ενισχύει τους μυς του ισχίου και των γλουτών και μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας βάρη αστραγάλου. Ξαπλώστε στο πλάι σας, και οι δύο γοφοί και τα γόνατα κάμπτονται σε γωνία 90 μοιρών προς τα εμπρός. Λυγίστε τον κάτω βραχίονα, τοποθετώντας το χέρι κάτω από το κεφάλι για να σας στηρίξει. Λυγίστε το πάνω χέρι, τοποθετώντας το χέρι σας μπροστά στο πάτωμα για να εξισορροπήσετε τον εαυτό σας Ξεκινήστε αυτή την άσκηση ανυψώνοντας το άνω πόδι σας έξι εκατοστά από το έδαφος, περιστρέφοντας τους γοφούς σας προς τα έξω, κρατώντας το πόδι σας κοντά στο άλλο πόδι σας. Συνεχίστε την άσκηση χαμηλώνοντας αργά το πόδι σας και επιστρέφοντας στην αρχική θέση. Κάνετε τρία σετ από 10 επαναλήψεις.Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.

Βίντεο Φροντιστήριο: .

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: