Ασκήσεις Για Το Κάτω Μέρος Της Κοιλιάς, Χωρίς Υπολογιστή


Ασκήσεις Για Το Κάτω Μέρος Της Κοιλιάς, Χωρίς Υπολογιστή

Ορίστε το κάτω μέρος της κοιλιάς μπορεί να φαίνεται αδύνατο να επιτευχθεί. Μερικά από αυτά είναι επειδή αποθηκεύουμε λίπος στην κάτω κοιλιά μας πιο εύκολα από ό, τι στο ανώτερο στομάχι μας. Αλλά ακόμα και αν είστε πολύ λεπτός, είναι κοινό να βλέπετε έναν καλό ορισμό στην άνω κοιλιακή χώρα και πολύ λίγο στο κάτω μέρος. Το πρόβλημα είναι ότι οι περισσότερες κοιλιακές ασκήσεις χτύπησαν μόνο τα άνω κοιλιακά, αφήνοντας τα κάτω κοιλιακά υποανάπτυκτη. Τα καλά νέα είναι ότι, ενώ κάνετε στρατηγική άσκηση, μπορείτε να ενισχύσετε και να τονώσετε τις κάτω κοιλιακές περιοχές.

Κρίσιμες στιγμές ποδηλάτων

Το αμερικανικό Συμβούλιο για την άσκηση αποφάσισε ότι ήταν ώρα να καταλάβω τι η άσκηση λειτουργεί το ABS, και τι χάσιμο χρόνου. Έτσι, ανέθεσε μια μελέτη και δημοσίευσε τα αποτελέσματα στο τεύχος Μάιος-Ιούνιος του 2001 για τα θέματα "ACE fitness". Η μελέτη έδειξε ότι οι κρίσιμες στιγμές ποδήλατο ήταν η καλύτερη άσκηση, ενεργοποιώντας δυόμισι φορές περισσότερο από το ποσό των κοιλιακών μυών από τις παραδοσιακές κρίσιμες στιγμές ο πιο κοιλιακό ασκήσεις που απαιτούν πολύ εξοπλισμό. Για να κάνετε ένα κοιλιακό ποδήλατο, ξαπλώστε στην πλάτη σας. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος σε κοιλιακή θέση. Σηκώστε τα πόδια σας, λυγισμένα στο γόνατο, και να τα μετακινήσετε από μέσα προς τα έξω σχεδόν σαν να πετούσατε ποδήλατο. Γυρίστε τον άνω κορμό έτσι ώστε να στρίβετε κάθε ώμο προς το αντίθετο γόνατο. Η ταλάντευση κάνει πραγματικά το κάτω μέρος της κοιλιάς.

κρίσιμες στιγμές αντίστροφη

Το πρόβλημα με πολλές ασκήσεις κοιλιακών κάτω, ή τουλάχιστον πώς γίνονται γενικά, είναι ότι έχουν την τάση να κουράζονται καμπτήρες ισχίο πολύ πριν φθαρούν τα κάτω κοιλιακά. Για να εκτελέσετε μια αντίστροφη κοιλιακή θα ενισχύσει πραγματικά κάτω κοιλιακούς σας, θα πρέπει να λυγίστε τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών, και μην αφήνετε να πέσει πέρα ​​από το σημείο όπου οι κνήμες είναι παράλληλα με το πάτωμα. Με αυτόν τον τρόπο, οι εμπρόσθιοι καμπτήρες ισχίου δεν παλεύουν να στηρίξουν τα πόδια. Τοποθετήστε τις παλάμες των χεριών σας στο πάτωμα στις πλευρές για να διατηρήσετε την ισορροπία. Τραβήξτε πίσω τη μέση προς την υψηλή πλάτη και συσπάρετε το στομάχι. Ο κορμός θα πρέπει να είναι παρόμοιος με έναν κοιλιακό, αλλά με τους ώμους στο πάτωμα αντί για τα πόδια. Πιέστε σκληρά στην κορυφή και, στη συνέχεια, αφήστε το άκρο σας να αγγίξει ξανά το έδαφος.

Τρέξιμο

Έχετε παρατηρήσει ότι οι δρομείς έχουν πολύ επίπεδη στομάχια; Δεν είναι μόνο επειδή είναι κοκαλιάρικο, αλλά είναι επειδή η λειτουργία συσσωρεύεται στα κάτω κοιλιακά, όπως σχεδόν καμία άλλη άσκηση.Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Δεκεμβρίου του 2009 της «Applied Physiology, Nutrition and Metabolism» καταλήγει στο συμπέρασμα ότι η ενεργός εφαρμογή του αρκετά κοιλιακή να θεωρείται καταγραφής άσκηση. Έτσι το τρέξιμο δεν θα κάνει μόνο τους κοιλιακούς μυς πιο ορατό, αλλά τονώνει και τις ενισχύει.

Βίντεο Φροντιστήριο: Η Μάντη Περσάκη σου δείχνει ασκήσεις για τους κάτω κοιλιακούς.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: