Ασκεί Μέγα Σπυράκια

Ασκεί Μέγα Σπυράκια

Η κνήμη είναι ένα μέρος της το σώμα συχνά ξεχασμένο στην κατάρτιση δύναμης, και οι προπονήσεις για την ενίσχυση της κνήμης είναι λιγότερο δημοφιλείς από εκείνες των μοσχαριών. Η πρόσθια κνημιαία οσφυϊκή χώρα κινείται κατά μήκος του μπροστινού μέρους των κάτω ποδιών και η ενίσχυση αυτού του μυός μπορεί να κάνει τη διαφορά ανάμεσα στα λεπτά πόδια και τα στρογγυλεμένα, ισχυρά κάτω πόδια. Εκτελέστε τρία σύνολα οκτώ έως δώδεκα επαναλήψεων κάθε άσκησης.

Pushups με ζώνες αντίστασης

Ζώνες αντίστασης είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την ενίσχυση πολλοί μυς στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του πρόσθιου κνημιαίου. Τυλίξτε ένα άκρο μιας ζώνης αντίστασης γύρω από το τόξο του ποδιού σας. Ασφαλίστε το άλλο άκρο σε ένα σταθερό αντικείμενο μπροστά από το μπροστινό μέρος του σώματός σας. Καθίστε στο πάτωμα ή στην άκρη μιας καρέκλας με τα πόδια σας ίσια και επίπεδα στο πάτωμα. Λυγίστε την άκρη των ποδιών σας προς το σώμα σας και έπειτα προς το σταθερό αντικείμενο μακριά από το σώμα σας.

Πρέσσα γωνίας

Μια μηχανή τύπου ποδιού μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ενίσχυση του μπροστινού μέρους του πέλματος. Χρησιμοποιήστε το κατάλληλο βάρος στο μηχάνημα με το οποίο μπορείτε να ολοκληρώσετε μόλις μια πλήρη σειρά. Αυτό θα βοηθήσει στην κατασκευή μεγάλων, ισχυρών μυών κάτω ποδιών αντί για μακρύ, λεπτό μυ. Τοποθετήστε τα τακούνια των ποδιών στο επάνω μέρος της πλάκας έτσι ώστε τα άκρα των ποδιών να μην αγγίζουν την πλάκα. Σπρώξτε τα άκρα των ποδιών σας κάτω και στη συνέχεια τα σηκώστε όσο πιο ψηλά μπορείτε μέχρι να αισθανθείτε το τέντωμα στους κάτω μπροστινούς μυς του ποδιού σας.

Αντεστραμμένα ανυψωμένα μοσχαρίσια

Οι αντεστραμμένοι ανελκυστήρες μοσχαριών εκτελούνται με τον ίδιο τρόπο όπως οι παραδοσιακοί ανελκυστήρες μοσχαριών που λειτουργούν στο πίσω μέρος του ποδιού. Ωστόσο, για να λειτουργήσει τα μπροστινά πόδια, στάση στέκεται στις φτέρνες στην άκρη του ένα βήμα ή στάδιο (ως αερόβια βήμα) και αφήνει τα δάκτυλα χεριών και ποδιών αερομεταφερόμενα. Σηκώστε το μπροστινό μέρος των ποδιών πάνω και κάτω, τα τακούνια πρέπει να παραμένουν ακίνητα στο βήμα. Εάν είναι απαραίτητο, υποστηρίξτε ένα σταθερό αντικείμενο για να διατηρήσετε ισορροπία σε όλη αυτή την άσκηση. Για περισσότερη μυϊκή ενίσχυση, εκτελέστε προσεκτικά αυτή την άσκηση με ένα μπαρ στους ώμους ή με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.

Σχοινάκι

Η ιστοσελίδα Mayo Clinic αναφέρει ότι ένα άτομο 200-λιβρών σχοινάκι για μια ώρα καίει πάνω από 900 θερμίδες. Ωστόσο, το σχοινάκι άλματος δεν είναι μόνο μια αποτελεσματική αερόβια άσκηση για να κάψετε θερμίδες, ενισχύει επίσης τους μύες των μοσχαριών, συμπεριλαμβανομένου του πρόσθιου κνημιαίου μυός. Επίσης, δεδομένου ότι πρέπει να κάψετε θερμίδες για να χάσετε ολόκληρο το λίπος του σώματος και να δείξετε τους ανεπτυγμένους μύες σας, το skipping σχοινί θα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό.Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν τουλάχιστον 75 λεπτά την εβδομάδα έντονης αεροβικής δραστηριότητας ή 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας.

Βίντεο Φροντιστήριο: Μονόκεροι,όπλα,φορτηγά,σπυράκια και τηγάνια!.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: