Ασκήσεις Για Τους Μυς Ανισορροπιών Πίσω

Ασκήσεις Για Τους Μυς Ανισορροπιών Πίσω

ραχιαίους μυς σας δουλεύουν Σκληρή όλη την ημέρα για να διατηρήσετε τον σκελετό σας όρθιο και να εκτελέσετε την κίνηση του άνω μέρους του σώματος. Αλλά όταν μέρα με τη μέρα τις δραστηριότητές σας απαιτούν την εργασία ορισμένων μυών, ενώ άλλοι παραμένουν αδρανείς, μυϊκές ανισορροπίες μπορεί να αναπτυχθεί, πράγμα που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και τη ζημία. Σύμφωνα με το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής, η κατάρτιση στην αντίσταση έχει θετικό αποτέλεσμα στη μείωση των τραυματισμών στην πλάτη. Η αντιμετώπιση των αδύναμων μυών μέσω της άσκησης και της τέντωσης των υπερβολικά χρησιμοποιούμενων μυών μπορεί να αποκαταστήσει την ισορροπία των οπίσθιων μυών.

Αιτίες της ανισορροπίας των μυών

Η δραστηριότητα και η αδράνεια μπορούν να επηρεάσουν τη μυϊκή ανισορροπία του νωτιαίου μυελού. Εάν καθίσετε σε έναν υπολογιστή όλη την ημέρα, μπορεί να αντιμετωπίσετε στρογγυλοποίηση των ώμων καθώς συστέλλετε τους μύες του στήθους και εκείνους του πίσω τεντώματος. κοιλιακούς μυς και τους γλουτούς σας θα μπορούσε να αποδειχθεί αδύναμη και σφιχτό καμπτήρες του ισχίου από συνεδρίαση, που οδηγεί σε κακή ευθυγράμμιση της πυέλου που επηρεάζει τη σπονδυλική στήλη. Αν συμμετέχουν σε αθλήματα όπως το γκολφ, τένις, μπέιζμπολ ή άλλα αθλήματα που χρησιμοποιούν τους μυς σε ένα μη ισορροπημένο τρόπο, μπορείτε να ζήσετε ανισορροπίες μεταξύ των μυών των αριστερή και δεξιά πλευρά της σπονδυλικής στήλης. Όποια και αν είναι η αιτία, ο φυσιοθεραπευτής Robert Donatelli, Ph.D., λέει ότι η κατάρτιση δύναμης είναι ο καλύτερος τρόπος για την προώθηση της μυϊκής ισορροπίας και την πρόληψη των τραυματισμών από υπερβολική χρήση.

Ρέμος ισο-πλάγια καλώδιο

Εργασία των μυών στη δεξιά και αριστερή πλευρά της σπονδυλικής στήλης εξασφαλίζει ανεξάρτητα η δεσπόζουσα μύες δεν φέρουν το κύριο βάρος του φόρτου εργασίας. Για να εξισορροπήσετε τη δεξιά και την αριστερή πλευρά της θωρακικής σπονδυλικής στήλης, τοποθετήστε μια διπλή ή μία τροχαλία καλωδίου στο ύψος του στήθους. Επιλέξτε ένα βάρος που αισθάνεστε προκλητικό όταν τραβάτε με το ένα χέρι. Καθίστε με το στήθος σας ανασηκωμένο και ισχίο σε 90 μοίρες. Σχεδιάστε τα ωμοπλάτα ως bogas, τραβώντας τη λαβή του κάτω κλουβιού. Επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε οκτώ έως δώδεκα φορές σε κάθε πλευρά. Εάν χρησιμοποιείτε ένα μόνο καλώδιο, να έχετε υπόψη σας για τη σταθεροποίηση του κορμού, αποφεύγοντας την περιστροφή καθώς μετακινείτε τα πτερύγια ώμων προς τη σπονδυλική στήλη.

Pulldowns ισο-πλάγια καλώδιο

για να τραβήξει τους ώμους σας προς τα πίσω και προς τα κάτω, χρησιμοποιεί ένα μηχάνημα διπλή τροχαλία καλωδίου ή ένα κανονικό καλώδιο στην τροχαλία λειτουργεί μία πλευρά κάθε φορά. Από μια θέση καθιστή με το καλώδιο τοποθετημένο στην υψηλότερη κατηγορία, τοποθετήστε το κατ 'ευθείαν με το στήθος σας να σηκωθεί και να αρπάξετε ένα μοναδικό εξάρτημα πιασίματος.Τραβήξτε τα ωμοπλάτα προς τα κάτω προς το κέντρο της σπονδυλικής στήλης τραβώντας τη λαβή προς το εξωτερικό στήθος. Επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης. Εκτελέστε οκτώ έως 12 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά του σώματός σας.

Superman

Για να εξισορροπηθεί η μυϊκή τάση της λεκάνης προς την άνω σπονδυλική στήλη, ξαπλώστε με το πρόσωπο πάνω σε ένα χαλάκι. Επεκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και στερεώστε το βλέμμα σας στο χέρι σας. Επεκτείνετε τα πόδια σας, "με τα κορδόνια κάτω" και τα πόδια μαζί. Εισπνεύστε και σηκώστε το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι κρατώντας τα δύο δευτερόλεπτα στην κορυφή. Εκπνεύστε και χαμηλώστε αργά. Επαναλάβετε με το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι. Εκτελέστε οκτώ έως 12 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά. Αυξήστε τη δυσκολία αυξάνοντας ταυτόχρονα τα χέρια και τα πόδια. Χρησιμοποιήστε αλτήρες και βάρη αστραγάλων για να προσθέσετε αντίσταση.

Βίντεο Φροντιστήριο: Μονο ετσι θα αποκτησεις μεγαλους ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΕΙΣ!!!(with English subtitles).

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: