Ασκήσεις Για Την Ταχύτητα Με Την 100

Ασκήσεις Για Την Ταχύτητα Με Την 100

Ο αγώνας των 100 μέτρων, είναι ένα από τα τα πιο λαμπερά γεγονότα σε τροχιά και πεδίο. Ενσωματώνει δύναμη, ταχύτητα, ισορροπία και τεχνική ακρίβεια. Η επιτυχία του συμβάντος προσδιορίζεται σε κλάσματα δευτερολέπτων. Ένα δέκατο του δευτερολέπτου μπορεί να σημαίνει τη διαφορά μεταξύ να είσαι δρομέας παγκόσμιας κλάσης και δρομέας δεύτερης τάξης στον κόσμο. Η συμπερίληψη των κατάλληλων ασκήσεων για τη βελτίωση των χρόνων εκτέλεσης είναι απαραίτητη για αυτό το επίτευγμα. Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν προθέρμανση, εκπαίδευση κατά της αντίστασης και βοήθεια, διαλείμματα και άρση βαρών.

Προθέρμανση για σπριντ

Οι δυναμικές προθέρμανσης είναι συντομευμένες κινήσεις για την προσομοίωση εκείνων που εκτελούνται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτές οι κινήσεις περιλαμβάνουν την ανύψωση των γόνατων ενώ περπατάτε, εναλλάσσοντας την ανύψωση των γόνατων στο στήθος. Πρέπει να κρατήσετε τους μηρούς παράλληλα με το έδαφος. Μετακίνηση αστραγάλους σας είναι μια καλή προθέρμανση άσκηση, όπου ραχιαία κάμψη (στα τακούνια του και προς τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω) και πελματιαία κάμψη (σε μεταταρσίων, τακούνια επάνω) είναι υπερβολική. Τα online άλματα προετοιμάζουν το σώμα για τη γρήγορη φύση της άσκησης που πρόκειται να εκτελεστεί. Στεκόμενη δίπλα σε μια γραμμή με τα πόδια σας μαζί, πηδούν όσο πιο γρήγορα γίνεται πέρα ​​δώθε πάνω από τη γραμμή, ελαχιστοποιώντας την επαφή με το έδαφος. Οι προθερμάνσεις θα πρέπει να διαρκούν περίπου 15 με 20 λεπτά και να καλύπτουν περίπου 20 μέτρα.

Αντίσταση κατάρτισης / συνδρομής

Running ανηφόρα (προπόνηση με αντιστάσεις) σε κλίση το επίπεδο ένα έως τρεις βαθμούς θα βοηθήσει το πάνω βήματα, ξεκινήστε, τη δύναμη και την τεχνική γενικότερα. Εκτελέστε ανηφόρα και πάρτε τέσσερα ή πέντε λεπτά για να περπατήσετε και να επαναλάβετε πέντε έως επτά φορές. Η υποβοηθούμενη κατάρτιση είναι ένας τεχνητός τρόπος για να βελτιωθεί η ταχύτητα των δρομέων αριστείας. Η επιλογή κλίσης από τρεις έως επτά βαθμούς θα αυξήσει τη συχνότητα των βημάτων. Πάλι, πέντε έως επτά επαναλήψεις με τέσσερις έως πέντε λεπτά ανάπαυσης στη μέση θα είναι αρκετές.

Ασκήσεις διαστήματος

κατάρτιση περιλαμβάνει ξεκινώντας διάστημα σπριντ με μεγάλες αποστάσεις χρησιμοποιώντας χαμηλότερα επίπεδα έντασης και τείνουν να γεφυρωθεί το χάσμα ενώ το επίπεδο έντασης αυξάνεται. Για παράδειγμα, ξεκινήστε με μια διαδρομή 400 μέτρων έως περίπου το 60 τοις εκατό της συνολικής προσπάθειας. Ξεκουραστείτε για ένα λεπτό. Στη συνέχεια, εκτελέστε 200 μέτρα έως 70 έως 85 τοις εκατό της συνολικής προσπάθειας. Ξεκουραστείτε για δύο λεπτά. Τέλος, τρέχει 100 μέτρα με ένταση μεγαλύτερη από 85 τοις εκατό της πιθανής απόδοσης. Ξεκουραστείτε για τρία λεπτά και επαναλάβετε τον κύκλο.

Εκπαίδευση βάρους

Η εκπαίδευση βάρους είναι ζωτικής σημασίας, συχνά η ξεχασμένη συνιστώσα της εκπαίδευσης ταχύτητας.Η μυϊκή δύναμη, ιδιαίτερα των γλουτών, των τενόντων και των τετρακέφαλων, είναι απαραίτητη για την επίτευξη μέγιστης ταχύτητας. Η πλυομετρική εκπαίδευση, που περιλαμβάνει άλματα, αναπηδά και μακρύ άλματα, διεγείρει την ανάπτυξη της δύναμης. Οι κάμψεις του ισχίου και τα πόδια με το βάρος είναι καλές για την αύξηση της μυϊκής δύναμης.

Βίντεο Φροντιστήριο: Ταχύτητα και Εκρηκτικότητα - ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΓΙΑ ΠΟΔΙΑ - Για Αθλητές Επ. 1.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: