Ασκήσεις Για Σπονδυλολίσθηση

Ασκήσεις Για Σπονδυλολίσθηση

Η σπονδυλολίσθηση είναι μια κατάσταση κατά την οποία η ακεραιότητα του Η σπονδυλική στήλη διακυβεύεται, επιτρέποντας σε έναν από τους κάτω σπονδύλους να "γλιστρήσει" από την ευθυγράμμιση. Αν και ο βαθμός της σπονδυλολίσθηση μπορεί να ποικίλλει σημαντικά (από τις περιπτώσεις που δεν έχουν παρατηρήσει σε όλους αυτούς που απαιτούν τεράστιες αλλαγές στον τρόπο ζωής) αποτελεσματικές θεραπείες συχνά απαιτούν τη χρήση τακτική άσκηση για να ενισχύσει την πλάτη και την πρόληψη η κατάσταση χειροτερεύει.

σπονδυλολίσθηση

Όταν εμφανιστούν συμπτώματα, σπονδυλολίσθηση χαρακτηρίζεται από μυϊκή ακαμψία στην περιοχή των τενόντων, πόνος ακτινοβολεί μέσω των γλουτών και των μηρών και πόνος εντοπίζεται στο κάτω μέρος της πλάτης. Όσον αφορά τη θεραπεία, η φυσιολογική πορεία δράσης είναι απλώς να δημιουργηθεί μια τακτική ρουτίνα τέντωσης και άσκησης. Σε εξαιρετικά σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση. Ενώ σπονδυλολίσθηση συνήθως προκαλείται από σχετιζόμενη με την ηλικία αρθρίτιδα, μπορούν επίσης μετά από ένα σπονδυλικό κάταγμα αναπτύχθηκε από την άρση βαρών ή άλλους αθλητική δραστηριότητα.

Ασκήσεις για σπονδυλολίσθηση

Σε γενικές γραμμές, η γιόγκα συνιστάται ιδιαίτερα για τα άτομα που πάσχουν από σπονδυλολίσθηση, καθώς μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση και επιμηκύνει σφιχτό ραχιαίους μυς που εργάζονται υπερβολικά, προσφέροντας διαρκή ανακούφιση από την πάθηση. Η γιόγκα είναι μια αρχαία μορφή άσκησης από την Ινδία που συνδυάζει την κατάρτιση ευελιξίας με βαθιές αναπνοές για να δημιουργήσετε μια άσκηση ρουτίνας που μπορεί να περιγραφεί ως κινούμενα διαλογισμό. Εάν ασκείτε γιόγκα ενώ πάσχετε από σπονδυλολίσθηση, να είστε προσεκτικοί για να πάτε πιο αργά με κάθε κίνηση. Προχωρήστε μόνο περισσότερο στο τέντωμα ή στη θέση αφού είστε απολύτως βέβαιοι ότι δεν θα βλάψετε την κατάστασή σας. Εκπαίδευση γιόγκα σε μια ομαδική τάξη ή από τον εαυτό σας τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.

Πέρα από τη γιόγκα, οι εξειδικευμένες κοιλιακές μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ενίσχυση των μυών του πυρήνα σας και την ενίσχυση της πλάτης σας από μελλοντικούς τραυματισμούς. Για να κάνετε κρίσιμες στιγμές για σπονδυλολίσθηση, βρεθείτε στο πάτωμα με τα πόδια και τα πόδια να στηρίζονται σε μια καρέκλα καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης. Αυτό θα σας βοηθήσει να εξαλείψετε την ένταση στην πλάτη σας. Κατά την εκτέλεση της κίνησης, θα θέλετε να αποφύγετε την ανύψωση του κορμού σας περισσότερο από 30 μοίρες από το έδαφος. Απλά καθίσετε μέχρι να σταματήσει το κεφάλι και οι ώμοι σας να αγγίζουν το έδαφος. Αυτό θα προσφέρει μια καλή ισορροπία μεταξύ της αποτελεσματικής προετοιμασίας των κοιλιακών και της πρόληψης της υπερβολικής καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης.

Stretching for spondylolisthesis

Το τέντωμα είναι επίσης σημαντικό για την ανακούφιση της έντασης στην πλάτη σας.Εκτελέστε ένα τέντωμα κάνοντας πλάγια την πλάτη σας στο πάτωμα και στρέφοντας τα γόνατά σας στο στήθος σας και προσπαθώντας να τεντώσετε το κεφάλι σας στα γόνατά σας ταυτόχρονα. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 10 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Κάνετε συνολικά 8 έως 10 επαναλήψεις.

Επειδή τα hamstrings μπορεί να γίνουν πολύ σφιχτά όταν επηρεάζονται από την σπονδυλολίσθηση, θα πρέπει να τεντώνετε τακτικά. Καθίστε στο πάτωμα με το ένα πόδι εκτεταμένο μπροστά σας και το άλλο κρυμμένο έτσι ώστε το κάτω μέρος του ποδιού του λυγισμένου ποδιού να στηρίζεται στον μηρό του ποδιού που έχετε προωθήσει. Προχωρήστε σιγά-σιγά στη μέση μέχρι να αισθανθείτε μια μέτρια έλξη στο hamstring. Κρατήστε εδώ για 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3 έως 6 φορές.

Βίντεο Φροντιστήριο: Σταθεροποιητικές ασκήσεις σπονδυλικής στήλης.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: