Ασκήσεις Για Το Στομάχι Που Μπορούν Να Κάνουν Οι Γυναίκες Μεγαλύτερης Ηλικίας

Ασκήσεις Για Το Στομάχι Που Μπορούν Να Κάνουν Οι Γυναίκες Μεγαλύτερης Ηλικίας

Καθώς τα χρόνια περνούν Στη ζωή μιας γυναίκας, η έλλειψη άσκησης και τα διακυμάνσεις των ορμονών μπορεί να προκαλέσουν την επέκταση της μέσης και η κοιλιά να γίνει προεξέχουσα. Αυτό μπορεί να είναι όχι μόνο ελκυστικό, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κινδύνους για την υγεία. Το λίπος της κοιλιάς ή το σπλαγχνικό μπορεί να είναι μία από τις αιτίες του διαβήτη τύπου 2, των καρδιακών προσβολών και των ασθενειών. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που οι ηλικιωμένες γυναίκες μπορούν να εκτελέσουν για να ισοπεδώσουν την περιοχή της κοιλιάς και να ενισχύσουν τους κοιλιακούς μυς.

Αυξήσεις και κλίση της πυέλου

Ισορροπία μπορεί να γίνει ένα πρόβλημα καθώς οι γυναίκες μεγαλώνουν, έτσι ώστε να εκτελέσει ασκήσεις κοιλιακών, ενώ καθιστή ή ξαπλωμένη, θα είναι μια καλύτερη επιλογή για τις γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας. Εκτελέστε πυελικές ανυψώσεις και κλίσεις για να ενισχύσετε και να τονώσετε τους κοιλιακούς μυς. Για να εκτελέσετε μια λεκάνη ανύψωσης, ξαπλώστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα. Ανασηκώστε αργά τη λεκάνη σας προς την οροφή, κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ξεκουραστείτε στο έδαφος. Για να εκτελέσετε μια κλίση της πυέλου, ξαπλώστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα. Στρέψτε αργά τη λεκάνη σας προς τα πάνω και στρέψτε το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα κρατώντας τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Για να επιτύχετε αποτελέσματα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε 10 έως 20 επαναλήψεις αυτών των πυελικών ασκήσεων σε τακτική βάση.

Κρίσιμες στιγμές (Curl-ups)

Μια λιγότερο επίπονη έκδοση της κατάληψης, οι κοιλιακοί είναι μια επιλογή για τις γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας που θέλουν να ενισχύσουν τους μυς στην κοιλιά σας. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας στραμμένα προς την οροφή. Κρατήστε τα χέρια σας στις πλευρές σας, με τις παλάμες σας στο έδαφος, σηκώστε αργά τους ώμους σας. Προσπαθήστε να κάνετε 15 επαναλήψεις ανά ημέρα πέντε ημέρες την εβδομάδα. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση, είναι σημαντικό για τους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας να θυμούνται να αναπνέουν όταν εκτελούνται ασκήσεις αντοχής. Κρατώντας την αναπνοή σας μπορεί να προκαλέσετε ζάλη και αλλαγές στην αρτηριακή πίεση. Θα πρέπει να εκπνέετε όταν ξεκινάτε την κίνηση και αναπνέετε όταν την απελευθερώσετε.

Μασώντας την κοιλιά

Το χτύπημα της κοιλιάς είναι ένας καλός τρόπος για να ενισχύσετε και να τονώσετε τους εσωτερικούς κοιλιακούς μυς σας. Κρατήστε και σκύψτε στα χέρια και τα γόνατά σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα για να προετοιμάσετε τον εαυτό σας, αφήνοντας το στομάχι σας να χαλαρώσει σε μια χαλαρή θέση. Όταν είστε έτοιμοι, τραβήξτε τη λεκάνη προς τη μέση σας, βυθίζοντας την κοιλιά σας. Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε την πλάτη σας ευθεία όταν κάνετε αυτή την κίνηση (δεν θέλετε να βλάψετε τον εαυτό σας ή να τραυματιστείτε). Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ξεκουραστείτε. Επαναλάβετε την κίνηση 10 φορές.

Άσκηση με καρέκλα

Μια άλλη επιλογή για τους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας είναι να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα για να κάνετε ασκήσεις στην κοιλιά, ειδικά στην περίπτωση των ατόμων με προβλήματα ισορροπίας. Μια αντίστροφη κοιλιακή χώρα σε μια καρέκλα είναι αυτή που μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε στιγμή ενώ κάθεστε και είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να τονώσετε τους κοιλιακούς μυς σας. Καθίστε σε μια καρέκλα με τα χέρια σας μπροστά από το σώμα σας και το βάρος σας επικεντρώνεται στα οστά των γλουτών σας. Χαλαρώστε πίσω, διατηρώντας τους κοιλιακούς μύες σας τεταμένους, μέχρι να αισθανθείτε ότι το βάρος σας αλλάζει στο κόκαλο του κόκαλου σας. Επιστρέψτε αργά σε κάθετη θέση. Κάνετε μέχρι και 15 επαναλήψεις αυτής της άσκησης, φροντίζοντας να σταματήσετε εάν αισθανθείτε οποιοδήποτε είδος κόπωσης ή πόνου στην κάτω περιοχή του πίσω μέρους.

Βίντεο Φροντιστήριο: Πώς να καθαρίσει το στομάχι και τα πλευρά σας, να δημιουργήσετε τη μέση, τους κοιλιακούς μύες!.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: