Ασκήσεις Για Την Τενοντίτιδα Του Υπερακανθίου Μυός


Ασκήσεις Για Την Τενοντίτιδα Του Υπερακανθίου Μυός

η υπερακανθίου μυός προέρχεται στην κορυφή και εσωτερικό τμήμα της ωμοπλάτης και εισάγετε στην πλευρά του βραχιονίου κοντά υποδοχής ώμων. Βοηθά στην απαγωγή και στην πλευρική περιστροφή του ώμου. Υπερακανθίου τενοντίτιδα αναφέρεται φλεγμονή είτε των μυών τένοντες που εισάγετε είτε την ωμοπλάτη ή βραχιόνιο οστούν, προκαλώντας δυσφορία. Η εκτέλεση ασκήσεων ενδυνάμωσης και τεντώματος που απευθύνονται στη μονάδα μυολενδενδίνης μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτής της κατάστασης. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ωστόσο, προτού ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης για να συζητήσετε τις προσωπικές σας περιστάσεις και άλλες θεραπευτικές επιλογές.

Σταυρός βραχίονα Stretch

υπερακανθίου συμβάσεις για την απαγωγή του βραχιονίου, η οποία συμβαίνει όταν κινείτε το χέρι σας μακριά από το σώμα σας. Μπορείτε να επιμηκύνετε και να τεντώνετε το μυ, μετακινώντας το χέρι σας στο αντίθετο εύρος κίνησης --- απαγωγή. Σταθείτε ίσια και διασχίστε τον τραυματισμένο βραχίονα διαγώνια μπροστά από την κοιλιά σας, τοποθετήστε το χέρι σας κοντά στο αντίθετο ισχίο. Πιάστε τον αγκώνα σας με το αντίθετο χέρι και τεντώστε το χέρι σας προς τα εμπρός, τραβώντας το χέρι σας μέχρι το βραχίονα σας να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Κρατήστε για πέντε βαθιές αναπνοές, αυξάνοντας την έκταση με κάθε εκπνοή. Επαναλάβετε με τον αντίθετο βραχίονα, οπότε υπάρχει ισορροπία μεταξύ των δύο πλευρών του σώματός σας.

Πλευρική ρελάνς

Εκτελέστε απαγωγή και προσαγωγή των ασκήσεων με τη χρήση εξωτερικής αντίστασης θα συμβάλει στην ενίσχυση του υπερακανθίου μυός και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο της τενοντίτιδας. Σταθείτε ή να καθίσετε ευθεία και να διατηρήσετε βάρος και στις δύο παλάμες που βλέπουν τις πλευρές που δείχνουν προς το ισχίο σας. Κρατήστε τα χέρια σας ίσια, σηκώστε το βάρος προς τα πλάγια, μακριά από το σώμα σας, μέχρι το ύψος του ώμου σας, στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Εκτελέστε 6 έως 15 επαναλήψεις, ανάλογα με το βάρος που χρησιμοποιείτε και αυξήστε προοδευτικά το βάρος. Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας ίσια, το βάρος μειώνεται. Μπορείτε να εκτελέσετε πλευρικούς ανελκυστήρες χρησιμοποιώντας μια ζώνη αντίστασης βάζοντας τη ζώνη στη μέση και τεντώντας τα άκρα της.

εξωτερική περιστροφή

Το υπερακανθίου είναι ένα από τα τέσσερα περιστροφείς στροφικού πετάλου, βοηθά στην εξωτερική περιστροφή του βραχιονίου στην υποδοχή ώμο. Αυτή η κίνηση είναι σημαντική κατά τη διάρκεια της φάσης ανύψωσης της κίνησης ρίψης πάνω από το κεφάλι, καθιστώντας τους παίκτες μπέιζμπολ και softball επιρρεπείς σε τενοντίτιδα supraspinatus. Η προσθήκη εξωτερικής αντίστασης ενώ περιστρέφεται πλευρικά ο βραχίονάς σας θα ενισχύσει τον μυϊκό σπόρο και τους τένοντες. Σταθείτε ίσια και κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Συνδέστε τα χέρια σας μέχρι το ύψος των ώμων με τους αγκώνες σας να κάμπτονται κατά 90 μοίρες και τους βραχίονες σας να δείχνουν προς τα κάτω.Κρατήστε τους αγκώνες σας στη θέση τους, περιστρέψτε τους βραχίονες σας πλευρικά έως ότου οι βραχίονες σας δείχνουν προς τα πάνω, στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε. Εκτελέστε τουλάχιστον 10 επαναλήψεις χρησιμοποιώντας αλτήρες που δεν υπερβαίνουν τα 5 κιλά.

Βίντεο Φροντιστήριο: Τενοντίτιδα Του Ώμου. Μη Χειρουργική Θεραπεία.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: