Ασκήσεις Για Τους Μηρούς Στην Πισίνα

Ασκήσεις Για Τους Μηρούς Στην Πισίνα

Όταν ψάχνετε τρόπους για την αλλαγή του την προπόνησή σας για τους μηρούς και να παραμείνετε δροσερά την ίδια στιγμή, η άσκηση στην πισίνα θα μπορούσε να είναι ακριβώς αυτό που ψάχνετε. Αν και το νερό έχει το χαρακτηριστικό της αντοχής, η άσκηση στην πισίνα είναι χαμηλή και έτσι είναι ευγενής με τις αρθρώσεις σας. Ακριβώς επειδή έχετε διασκεδάσει στην πισίνα δεν σημαίνει ότι δεν ασκείτε? Οι ασκήσεις στην πισίνα έχουν ένα ισχυρό όφελος.

Προθέρμανση

Όπως και με τις ασκήσεις εδάφους, η προθέρμανση πριν από την εκκίνηση της ρουτίνας είναι απαραίτητη. Περπατήστε γρήγορα ή jog? μέσα ή έξω από την πισίνα, για περίπου 5 λεπτά ή τίποτα μερικά κυκλώματα πριν αρχίσετε να ασκείτε τους μηρούς. Περιστρέψτε ένα πόδι για 30 δευτερόλεπτα, ξεκινώντας αργά και αυξάνοντας σταδιακά την κίνηση για να θερμάνετε εκείνους τους μηρούς. Αλλάξτε το άλλο πόδι πριν ξεκινήσετε την προπόνηση.

Ανυψώστε

Μπορεί να έχετε ήδη σηκώσει τα πόδια στο πάτωμα, αλλά κάνοντας έτσι στην πισίνα σας επιτρέπει να προσθέσετε την πρόσθετη αντίσταση που σας δίνει το νερό. Σταθείτε με την πλευρά σας δίπλα στον τοίχο της πισίνας για να συγκρατήσετε την ακτή και να ισορροπήσετε και να σηκώσετε το ένα πόδι που τεντώνεται στην άλλη πλευρά, όσο ψηλά είναι άνετο. Κάντε δύο ομάδες των 10 επαναλήψεων και αλλάξτε το πόδι. Επιστρέψτε στο πρώτο σκέλος και τεντώστε προς την αντίθετη πλευρά που περνάει μπροστά από το πόδι που σας κρατάει για να εργαστείτε στο εσωτερικό μέρος των μηρών, εκτελέστε δύο σειρές από 10 επαναλήψεις. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Το βάθος του νερού δεν είναι τόσο σημαντικό κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων, ωστόσο, το νερό πρέπει να φτάσει ψηλότερα από το σημείο όπου μπορείτε να σηκώσετε τα πόδια σας για να βρείτε την αντίσταση του νερού σε όλα τα σημεία. Το νερό στο επίπεδο της μέσης επαρκεί κανονικά αν δεν σας αρέσει το βαθύ νερό. Χρησιμοποιώντας βάρη αστράγαλο ή συνδέοντας ένα churro γύρω από τους αστραγάλους σας προσδίδει αντίσταση στην άσκηση.

Μετάβαση

Το άλμα στο νερό είναι ασφαλές για τις αρθρώσεις σας, σε αντίθεση με το άλμα στη γη. Μπορείτε να μειώσετε το βάρος του φορτίου των αρθρώσεων έως και 90 τοις εκατό, σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση. Μπορείτε να κάνετε άλματα από το σημείο του sendadillass ώστε τα τετρακέφαλα και τα hamstrings σας να λειτουργούν, με τον ίδιο τρόπο που θα τα κάνατε έξω από την πισίνα. Το νερό πρέπει να φτάσει στο επίπεδο της μέσης ή λίγο ψηλότερα. Ωστόσο, δεν πρέπει να καλύπτετε το κεφάλι σας όταν κάμπτεστε σε καταλήψεις. Κρατήστε τα χέρια σας στις πλευρές σας ή μπροστά σας και εκτελέστε τις καταλήψεις αλλά μην αφήστε τα γόνατά σας να λυγίσουν πέρα ​​από το επίπεδο των ποδιών σας. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και πηδήξτε για να προσγειωθείτε πίσω στη θέση κατάκλισης. Επαναλάβετε 10 φορές. Τα πλευρικά άλματα λειτουργούν επίσης στο εσωτερικό των μηρών σας.Εκτελεί το κίνημα των καταλήψεων στα μισά του δρόμου και άλμα δύο πόδια σε μια πλευρά, επεκτείνοντας το άλλο πόδι σε μια προσγείωση πλευρά ανελκυστήρα. Εκτελεί τέσσερα άλματα σε κάθε πόδι.

Μην αγγίζετε τον πυθμένα

Αν είστε ένας ισχυρός κολυμβητής, εισέρχεται στο βαθύ μέρος της πισίνας για περισσότερη δράση για τους μηρούς. Να ληφθούν μέτρα στο νερό σας βοηθά να αναπτύξει τους μυς των μηρών σας, ειδικά αν προσπαθήσετε ένα κίνημα της Κ Μετακινήστε τα χέρια σας σε μικρούς κύκλους για να δώσει ισορροπία και ξεκινά ένα πλήρως τεντωμένο στο επίπεδο του ποδιού της μέσης σας, ενώ στοχεύει προς το κάτω μέρος της η πισίνα με τα δάχτυλα του άλλου ποδιού. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα και αλλάξτε πόδια. Κάντε δύο σετ των 30 δευτερολέπτων. Ψαλίδι άλματα, επίσης, να σας βοηθήσει να συμμετάσχουν στους μηρούς σας, ειδικά όταν τα πόδια σας δεν αγγίζουν τον πάτο της πισίνας. Bota στο νερό βοηθά να άρει τα χέρια και να μετακινήσετε τα πόδια σας μέσα προς τα έξω, όπως θα έκανε το άλμα ψαλίδι. Σφίξτε την κοιλιά για να σας εμποδίσει να πάει προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Κάντε δύο σετ των 10 επαναλήψεων.

Βίντεο Φροντιστήριο: ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΝΕΡΟ.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: