Ασκήσεις Για Ρήξη Μηνίσκου

Ασκήσεις Για Ρήξη Μηνίσκου

Α σκισμένα μηνίσκου είναι μια ζημία επώδυνη γόνατο, αλλά θεραπεύσιμη Τι συμβαίνει όταν το γόνατο περιστρέφεται δυναμικά, ενώ παράλληλα υποστηρίζει σημαντικό βάρος. Γενικά σε αθλήματα και άλλες σωματικές δραστηριότητες, ο τραυματισμός είναι ένα δάκρυ του χόνδρου στο γόνατο παρά στους ίδιους τους συνδέσμους. Τα σοβαρά δάκρυα του μηνίσκου μπορεί να απαιτούν κάποια χειρουργική επέμβαση στο γόνατο και αν ναι, θα χρειαστείτε εξειδικευμένη αποκατάσταση προτού αρχίσετε να ασκείστε ξανά. Τα μικρά δάκρυα θα απαιτήσουν κάποια ενίσχυση, τέντωμα και άσκηση για να αποκτήσει το γόνατο την αρχική του κατάσταση.

ασκήσει ρήξη μηνίσκου

Τι θα πρέπει να έχετε στο μυαλό σας όταν γυμνάζεστε για να θεραπεύσει μια ρήξη μηνίσκου είναι ότι δεν είναι απαραίτητα το ίδιο γόνατο που πρέπει να λειτουργεί, αλλά οι μύες των ποδιών. Ενίσχυση και ασκεί τις τετρακέφαλο, το επιτελείο και τους άλλους να συμβάλει στην αύξηση της κινητικότητας και της ευελιξίας στο γόνατο, όπως το σχισμένο επισκευή χόνδρου.

Ξεκινήστε την άσκηση με κάποιες απαλές ασκήσεις και εκτάσεις που ενσωματώνουν το γόνατο σε κάποιο βαθμό και σας προετοιμάζουν για κάποια κίνηση και ευελιξία. Περπατώντας ήπια σε ένα σταθερό ποδήλατο συνιστάται, όσο το δάκρυ δεν είναι τόσο σοβαρό που η οδήγηση ενός ποδηλάτου προκαλεί πόνο. Τελειώστε το περπάτημα με αργές ασκήσεις ημι-ποδιών. Προσέξτε να μην εκτείνετε πλήρως το πόδι, που θα μπορούσε να προκαλέσει υπερφόρτωση της άρθρωσης του γόνατος και να επιδεινώσει τον τραυματισμό.

Για ασκήσεις, επικεντρωθείτε στους μυς γύρω από το μηρό και τον μοσχάρι. Οι ανελκυστήρες των ποδιών είναι μια εξαιρετική άσκηση αποκατάστασης για το γόνατο, καθώς θα τεντώσουν και θα ενισχύσουν τους γύρω μυς ενώ θα ασκήσουν ελάχιστη επίδραση στο ίδιο το γόνατο. Ξαπλώστε στο στομάχι ή στην πλάτη σας και το πόδι σας επεκτείνεται σχεδόν εντελώς, σηκώστε το κατ 'ευθείαν επάνω στον αέρα, κρατώντας το πάνω μέρος πριν κατεβάσετε ξανά και επαναλάβετε. Να είστε προσεκτικοί για να μην επεκταθεί πλήρως το γόνατο, αλλά σχεδόν κάνετε για να πάρετε τη μέγιστη επίδραση της άσκησης

Μπορείτε επίσης να τακούνι ανελκυστήρες στην εργασία τους μυς της γάμπας. Σταθείτε με τα πόδια σας απλωμένα στο πλάτος των ώμων σας και τα χέρια σας να σας στηρίζουν σε μια καρέκλα ή μετρητή μπροστά σας. Ανασηκώστε απαλά τα τακούνι σας από το πάτωμα, σαν να στέκεστε στα άκρα, φροντίζοντας να κρατάτε τα γόνατά σας ίσια. Κρατήστε τη θέση ψηλά πριν χαμηλώσετε αργά τον εαυτό σας.

Τέλος, εάν έχετε πρόσβαση σε μια πισίνα, μπορείτε να εκτελέσετε μερικές εξαιρετικές ασκήσεις που θα λειτουργήσουν καλά για την αποκατάσταση ενός τραυματισμένου μηνίσκου. Η αερόβια άσκηση στο νερό δεν έχει σχεδόν καμία επίδραση στα γόνατα και προσφέρει επίσης πολύ μεγαλύτερη αντίσταση απ 'ότι οι παραδοσιακές ασκήσεις τρεξίματος και τέντωσης.Βάζοντας στο νερό που δεν σας φτάνει πάνω από τη μέση, τρέξτε σιγά-σιγά στη θέση του με υπερβολικές κινήσεις, κάντε τις πιο αργές και σταματήστε. Πάρτε το γόνατό σας σε γωνία 90 μοιρών σαν να προσπαθείτε να αγγίξετε το στήθος σας με αυτό. Εναλλακτικά, μπορείτε να συγκρατήσετε την πλευρά της πισίνας και να εκτελέσετε σύντομα κλωτσιές για να πετύχετε τα ίδια αποτελέσματα. Αυτό θα ασκήσει τις αρθρώσεις του γονάτου καθώς και τους μύες που το περιβάλλουν, αλλά καθώς έχει μικρή επίδραση, δεν διατρέχετε τον κίνδυνο να βλάψετε και πάλι τον μηνίσκο σαν να τρέχετε στο έδαφος.

Βίντεο Φροντιστήριο: Άμεσος τερματισμός πόνου σε ρήξη μηνίσκου.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: