Ασκήσεις Για Τενοντίτιδα Καρπού


Ασκήσεις Για Τενοντίτιδα Καρπού

Τενοντίτιδα συμβαίνει όταν ένας τένοντας, η οποία συνδέει το μυ για το οστό, είναι φλεγμονή από την υπερβολική χρήση. Η τενοντίτιδα του καρπού, επίσης γνωστή ως νόσος του Quervain, σχετίζεται με την υπερβολική χρήση ή τις επαναλαμβανόμενες κινήσεις, όπως η δακτυλογράφηση. Η άσκηση των καρπών σας μπορεί να σας βοηθήσει να τα ενισχύσετε καθώς αναρρώνετε από τη φλεγμονή. Εκτελέστε ασκήσεις με τον καρπό μόλις περάσει ο αρχικός πόνος. Εάν οποιαδήποτε άσκηση με τον καρπό σας προκαλεί πόνο, σταματήστε αμέσως.

Επιφάνειες καρπού

Γυρίστε απαλά τον καρπό σας δεξιόστροφα για 15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αναστρέψτε την κατεύθυνση. Πηγαίνετε όσο πιο μακριά κινείτε όσο μπορείτε, αισθάνεστε το τέντωμα όπως το κάνετε. Μια άλλη εκτείνεται άσκηση είναι να κρατήσει ένα χέρι με την παλάμη προς τα πάνω και, με το άλλο χέρι, τραβήξτε απαλά τα δάχτυλά σας προς τα πίσω προς την κατεύθυνση του αγκώνα σας, νιώθοντας το τέντωμα στην παλάμη σας και το εσωτερικό του καρπού. Απελευθερώστε και στη συνέχεια γυρίστε το άλλο σας χέρι έτσι ώστε η παλάμη να είναι κάτω. Πιέστε ξανά τα δάχτυλά σας προς τον αγκώνα σας, αισθάνεστε το τέντωμα στο πίσω μέρος του χεριού σας και την κορυφή του καρπού σας.

Thumb Stretch

Σηκώστε τον αντίχειρα του ενός χεριού. Με το άλλο χέρι, πιέστε ελαφρά τη βάση του αντίχειρα προς τα εμπρός. Μην πιέζετε πίσω το άκρο του αντίχειρα. Αυτό το τέντωμα είναι ιδιαίτερα καλό αν πληκτρολογείτε ή στέλνετε μηνύματα κειμένου με μια ασύρματη συσκευή τακτικά, αφού η επαναλαμβανόμενη κίνηση είναι μία από τις αιτίες της τενοντίτιδας του καρπού.

κάμψη ασκήσεις

Η κάμψη του καρπού είναι όταν pivotas κάτω από τον καρπό σας, έτσι ώστε παλάμη σας κίνηση κοντά στο εσωτερικό του βραχίονά σας. Για να κάνετε push-up, ξεκινήστε με το χέρι σας εκτεταμένο σύμφωνα με τον αντιβραχίονα σας και την παλάμη σας κάτω. Κρατήστε το πήχη σας ακίνητο, χαμηλώστε το χέρι σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να κινούνται προς το σημείο προς το έδαφος. Κάνετε το ίδιο όπως και ο καρπός σας και το χέρι σας θα το αφήσει χωρίς να αισθάνεστε πόνο, στη συνέχεια σηκώστε το χέρι σας στην αρχική θέση. Επαναλάβετε πέντε έως δέκα φορές.

Παράταση ασκήσεις

Η επέκταση του καρπού είναι το αντίθετο της κάμψης, δηλαδή, μετακινήστε τον καρπό σας, έτσι ώστε το πίσω μέρος του χεριού σας έρχεται κοντά στην κορυφή του χεριού σας. Οι ασκήσεις επέκτασης του καρπού αρχίζουν στην ίδια θέση με τις ασκήσεις κάμψης. Και πάλι, με το δάχτυλό σας ακόμα, σηκώστε το χέρι σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να κινούνται προς την κατεύθυνση προς την οροφή. Κάντε το όσο μπορείτε χωρίς να αισθάνεστε πόνο και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε πέντε έως δέκα φορές.

Ασκήσεις πρόσκρουσης τενόντων

HandHealthResources. com συνιστά να κάνετε ασκήσεις ολίσθησης τένοντα, όχι να ενισχύσετε, αλλά να βελτιώσετε τη λίπανση των τενόντων για να επιτύχετε μεγαλύτερη ανακούφιση στις κινήσεις.Ξεκινήστε με το επίπεδο χέρι. Αγγίξτε τις άκρες των δακτύλων σας στην κορυφή της παλάμης σας (ή στο μέτρο του δυνατού) και στη συνέχεια αφήστε την. Αγγίξτε με τα δάχτυλά σας το κέντρο της παλάμης σας, στη συνέχεια αφήστε το. Στη συνέχεια αγγίξτε το κάτω μέρος της παλάμης σας με τα δάκτυλά σας και αφήστε το. Για τον αντίχειρά σας, μετακινήστε το προς το πίσω μέρος της παλάμης σας σαν να κάνατε στάση, στη συνέχεια προσπαθήστε να αγγίξετε τη βάση του μικρού σας δακτύλου. Κάνετε όλα αυτά αργά και προσεκτικά και επαναλάβετε μέχρι και 10 φορές.

Βίντεο Φροντιστήριο: Τενοντίτιδες των άνω άκρων -.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: