Ασκήσεις Στην Πισίνα Και Το Τζακούζι

Ασκήσεις Στην Πισίνα Και Το Τζακούζι

Το νερό είναι ένα εξαιρετικό μέσο για την άσκηση και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, στη φυσική κατάσταση, στην πρόληψη τραυματισμών και στην αποκατάσταση. Η πλευστότητα του νερού καθιστά μια άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης χωρίς πρόσθετο βάρος που είναι ευαίσθητο στις αρθρώσεις περισσότερο από το τρέξιμο ή το άλμα. Η αντίσταση στο νερό προκαλεί το σώμα, αυξάνοντας τον μυϊκό τόνο, καθώς και τον καρδιακό ρυθμό μιας καλής καρδιαγγειακής προπόνησης. Η πισίνα είναι το ιδανικό μέρος για ασκήσεις αερόβιας άσκησης και δύναμης λόγω του μεγαλύτερου μεγέθους και βάθους. Ωστόσο, ορισμένες ασκήσεις stretching και toning μπορούν επίσης να γίνουν σε ένα τζακούζι.

Περπατήστε προς όλες τις κατευθύνσεις

Το περπάτημα στην πισίνα θα αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό για τα καρδιαγγειακά οφέλη. Ενισχύει επίσης τους μυς των χεριών και των ποδιών καθώς πιέζετε και τραβάτε το νερό σε κάθε βήμα. Περπατήστε για 10 έως 15 λεπτά, αναπαύεται σε τμήματα πέντε λεπτών αν το χρειάζεστε μεταξύ ασκήσεων τόνωσης. Περπατήστε σε διαφορετικές κατευθύνσεις. προς τα εμπρός, προς τα πλάγια ή προς τα πίσω, για την εργασία των καμπτήρων ισχίου, των απαγωγέων και των μηριαίων δικέφαλων, αντίστοιχα.

Ενισχύει hip

Ισχυρή μυς του ισχίου θα βελτιώσει την ισορροπία σας θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμών στα γόνατα και την πλάτη του, και να σας κάνει να φαίνονται καλά στο στενό παντελόνι. Ενισχύστε το ισχίο της πισίνας ή του τζακούζι στέκεται ευθεία, κρατώντας τον στον τοίχο για ελαφριά υποστήριξη. Αργά μετακινήστε το αριστερό σας πόδι στην εξωτερική πλευρά 10 φορές, πιέζοντας το νερό όταν σηκώνετε και χαμηλώνετε για να τονίσετε τους μυς του απαγωγέα και του προσαγωγού. Στη συνέχεια, κάντε 10 επαναλήψεις της κάμψης του ισχίου κάμνοντας το γόνατό σας μέχρι το στήθος σας, ακολουθούμενο από 10 επαναλήψεις επέκτασης που φέρνουν το πόδι σας πίσω από το σώμα σας. Ξεκουραστείτε πριν εκτελέσετε μια δεύτερη σειρά. Προσθέστε επιπλέον αντίσταση τοποθετώντας ένα πλωτήρα γύρω από τον αστράγαλο σας.

Jumps

Αυξάνει την ένταση της πισίνας και ασκήσεις πηδαλιούχου τζακούζι. Στέκεται, το νερό πρέπει να φτάσει στο στήθος σας, να πηδήσει προς τα εμπρός, να προσγειωθεί απαλά με τα γόνατα λυγισμένα πριν πηδήσει πίσω. Χρησιμοποιήστε μια γραμμή στο κάτω μέρος της πισίνας για να βεβαιωθείτε ότι μετακινείτε εμπρός και πίσω αποτελεσματικά. Πηγαίνετε για 30 δευτερόλεπτα πριν από την ανάπαυση και επαναλάβετε δύο ακόμη φορές.

Ανυψώστε τα χέρια

Μυϊκοί βραχίονες τόσο στην πισίνα όσο και στο τζακούζι με μια σειρά από επιπλέουσες αλτήρες. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι ενώ στέκεστε με το νερό να φτάνει στο στήθος σας. Επικεντρωθείτε στις μπούκλες bicep και tricep. Ξεκινήστε με τα χέρια σας προς τα κάτω. κάμπτοντας τους αγκώνες για να φέρετε το βάρος στους ώμους σας και στη συνέχεια πιέστε πάλι προς τα κάτω, ενάντια στο νερό, για να ενισχύσετε τα χέρια.Επαναλάβετε 10 φορές ή μέχρι κόπωση για συνολικά τρεις σειρές. Εκπαιδεύστε τους ώμους ανυψώνοντας τους βραχίονες στις πλευρές στο ύψος των ώμων. πιέζοντας προς τα κάτω για να φέρετε τα βάρη στις πλευρές σας. Επαναλάβετε 10 έως 15 φορές κατά τη διάρκεια 3 σειρών.

Βίντεο Φροντιστήριο: ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΝΕΡΟ.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: