Ασκήσεις Μυϊκής Δύναμης Και Αντοχής


Ασκήσεις Μυϊκής Δύναμης Και Αντοχής

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εκτελέσει τις ασκήσεις για αύξηση της μυϊκής δύναμης και αντοχής. Ποια είναι κατάλληλη θα εξαρτηθεί από τις δυνατότητες που έχετε στη διάθεσή σας και από τους στόχους σας για γυμναστήριο. Για τους ανθρώπους που θέλουν μόνο να αυξήσουν τη δύναμη και την αντοχή χωρίς να αυξάνουν τη μυϊκή μάζα, κολύμπι, εκπαίδευση σε ένα κύκλωμα ή ανύψωση βαρών μπορεί να είναι κατάλληλες. Οι άνθρωποι που θέλουν να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα θα θέλουν να επικεντρωθούν στην κατάρτιση κυκλωμάτων ή στην άρση βαρών.

Κολύμπι

Η κολύμβηση είναι ένας καλός τρόπος για να αυξήσετε τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή. Επειδή η κολύμβηση είναι μια άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης που λειτουργεί σχεδόν κάθε μυϊκή ομάδα στο σώμα ομαλά, υπάρχει μια πολύ μικρή αύξηση στο μέγεθος των μυών. Η εργασία μεταξύ 1.000 και 2.000 μέτρων ανά σύνοδο και ποικίλες μορφές κολύμβησης μπορούν να ενισχύσουν διάφορες ομάδες μυών. Η φύση της κολύμβησης ως άσκησης σημαίνει ότι ασκούνται τόσο οι κόκκινοι όσο και οι λευκοί μυϊκοί ιστοί. Τα αποτελέσματα της κολύμβησης μπορεί να φαίνονται πιο αργά, αλλά μόλις εμφανιστούν διαρκούν περισσότερο από άλλες μορφές άσκησης.

Κύκλωμα εκπαίδευσης μηχανών υγείας

Για εκπαίδευση δύναμης και αντοχής, τα επιθυμητά αποτελέσματα θα καθορίσουν τον τρόπο εκτέλεσης του κύκλου εκπαίδευσης. Αν ενδιαφέρονται περισσότερο για τη δύναμη και τη μυϊκή δύναμη, αλλά δεν θέλουν να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα, ασκήσεις στο κύκλωμα πρέπει να γίνονται με χαμηλή αντίσταση, είτε με λιγότερες επαναλήψεις ανά μηχάνημα ή αν το μηχάνημα υποστηρίζει, πολύ πιο αργή επαναλήψεις. Η αργότερη επανάληψη είναι ένας καλός τρόπος για να αυξήσετε τη δύναμη των μυών, ελαχιστοποιώντας την αύξηση της μάζας.

Αν ψάχνετε τόσο για τη δύναμη και την αντοχή με την ενίσχυση της φυσικής, χρησιμοποιήστε περισσότερο βάρος και λιγότερες επαναλήψεις θα δώσει καλά αποτελέσματα.

Βάρος Εκπαίδευση

Τα βάρη είναι ίσως το πιο ευέλικτο σύστημα άσκησης που διατίθεται. Όπως συμβαίνει με τα κυκλώματα εκπαίδευσης της μηχανής υγείας, ο τρόπος με τον οποίο εργάζεστε με τα βάρη θα εξαρτηθεί από τα αποτελέσματα που θέλετε να αποκτήσετε. Εργασία με ελαφρύτερα βάρη, αλλά να κάνει επαναλήψεις αργά, θα σας δώσει την καλύτερη δύναμη ρουτίνα κατάρτισης και την αντοχή, ενώ θα ελαχιστοποιήσει την αύξηση των μυών. Ένας άλλος καλός τρόπος για να επιτευχθούν παρόμοια αποτελέσματα είναι με τα ελαφρά βάρη αλλά με περισσότερες επαναλήψεις που εκτελούνται ταχύτερα.

Bodybuilding με αυξήσεις στην δύναμη και την αντοχή, καθώς και μηχανή κατάρτισης κύκλωμα, αυτό γίνεται περισσότερο βάρος και λιγότερες επαναλήψεις.

Ασκήσεις στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό

Οι ασκήσεις στο σπίτι μπορούν επίσης να είναι καλές για την κατάρτιση αντοχής και αντοχής. Οι απλές ασκήσεις που δεν απαιτούν εξοπλισμό μπορεί να περιλαμβάνουν καταλήψεις, κάθισμα, push-ups και επεκτάσεις βραχιόνων.Το κόλπο για να αυξήσετε τη δύναμη και την αντοχή είναι να κάνετε αυτές τις ασκήσεις αργά και να πάρετε την αίσθηση της ζεστασιάς στους μυς. Με την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων σιγά-σιγά, επιτρέπετε την αύξηση της αντοχής και της αντοχής ενώ ελαχιστοποιείτε την αύξηση της μυϊκής μάζας.

Βίντεο Φροντιστήριο: -Cross Train- Προπόνηση αντοχής στη δύναμη ( Φώτης Βρετάκος).

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: