Ασκήσεις Που Να Απαλλαγούμε Από Μια Κρεμαστή Κοιλιά

Ασκήσεις Που Να Απαλλαγούμε Από Μια Κρεμαστή Κοιλιά

Α Χαμηλή κοιλιά κρεμασμένη γεμάτη λίπος είναι ένα σωματικό χαρακτηριστικό που προκαλεί την απογοήτευση πολλών ανθρώπων. Αν και η άσκηση είναι μια σημαντική πτυχή για να χάσετε αυτό το λίπος, πρέπει επίσης να προσαρμόσετε τη διατροφή σας για να προωθήσετε την απώλεια βάρους. Calesténicos κάνει το σωματικό βάρος, καρδιο ασκήσεις κοιλιακών ειδικά, σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή κάψετε λίπος και μυϊκό τόνο θα δημιουργήσει ένα καλύτερο, όχι μόνο στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας, αλλά και σε ολόκληρη την κοιλιά σας.

Οποιοσδήποτε τύπος καρδιο

Ισχύς περπάτημα, τζόκινγκ, εσωτερική ποδηλασία, kickboxing, inline πατινάζ και αερόβια χορός είναι μορφές καρδιαγγειακής άσκησης. Καθένας από αυτούς καίει λίπος σε όλο το σώμα. Επιλέξτε έναν τύπο που απολαμβάνετε και εκτελέστε τουλάχιστον 60 λεπτά, τέσσερις ημέρες την εβδομάδα. Όταν ασκείτε, εργάζεστε σε ένα επίπεδο που προκαλεί την αναπνοή σας να αυξηθεί και αρχίζετε να ιδρώνετε.

Pica με τροχό Ab

Ένα τσουγκράνα είναι μια κίνηση της γυμναστικής όπου λυγίζετε το σώμα σας στο μισό στη μέση. Χρησιμοποιώντας ένα χείλος ab για να κάνετε την παραλλαγή του ράμφους, θα λειτουργήσετε το κάτω και το άνω κοιλιακό σας, ενώ καίτε τις θερμίδες. Για να κάνετε αυτή την άσκηση, θα χρειαστείτε ένα μεγάλο ελαστικό ab με λωρίδες για τα πόδια σας. Αφού ασχοληθείτε με το χορό, τοποθετήστε τα χέρια σας τόσο ευρύ όσο οι ώμοι σας στο πάτωμα, σηκώστε τους γοφούς σας και σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή από τους ώμους σας μέχρι τα τακούνια σας. Κρατώντας την πλάτη, τα χέρια και τα πόδια σας ευθεία, κυλήστε το χείλος προς τα μέσα, ανεβάζοντας τα ισχία σας στον ουρανό και δημιουργώντας μια γωνία με το σώμα σας. Πηγαίνετε όσο το δυνατόν πιο μακριά, γυρίστε το ελαστικό προς τα έξω και επαναλάβετε.

Giro βαθύ κάθισμα

Έχετε δύο πράγματα υπέρ σας όταν κάνετε μια στροφή βαθύ κάθισμα, εργάζεστε πόδια και κοιλιακούς σας ταυτόχρονα, και επίσης να κάψετε θερμίδες, λόγω της δυσκολίας της άσκησης. Για να το κάνετε αυτό, στέκεστε μαζί με τα πόδια σας και κρατήστε ιατρική μπάλα μπροστά από την κοιλιά σας. Αφού κάνετε ένα βήμα μπροστά με το δεξιό σας πόδι, χαμηλώστε σε μια ώση ενώ περιστρέφετε τον κορμό σας στα δεξιά σας. Όταν το κάνετε αυτό, μετακινήστε τη μπάλα από το δεξί σας ισχίο. Στρέψτε αργά προς τα εμπρός καθώς βγαίνετε από την ώθηση και κάνετε ένα βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό σας πόδι. Όταν τα πόδια σας αγγίζουν το έδαφος, κάντε μια άλλη κούρσα και περιστρέψτε την αριστερή πλευρά, μετακινώντας τη μπάλα στο αριστερό ισχίο σας. Εναλλαγή προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Νιώστε τη συστολή στην κοιλιακή σας περιοχή.

Πόδια κρεμαστού ψαλιδιού

Κρεμαστά πόδια ψαλιδιού δουλεύουν τις κοιλιακές περιοχές της κοιλιακής περιοχής με τη βοήθεια μιας ράβδου ανύψωσης. Ενώ κρεμάτε από τη ράβδο σε απόσταση πλάτους ώμου πάνω από το κεφάλι, σηκώστε το δεξί πόδι σας όσο πιο ψηλά γίνεται.Αργά χαμηλώστε το ενώ ταυτόχρονα σηκώστε το αριστερό σας πόδι. Εναλλακτικά προχωρήστε και μετά με κάθε πόδι. Για να κάνετε μια πιο απλή παραλλαγή, φέρτε κάθε γόνατο στον αέρα αντί για το ίσιο σας πόδι.

Πλάκα εκκρεμούς

Οι πλάκες εκκρεμούς λειτουργούν ολόκληρο το στομάχι και είναι κατασκευασμένες από πρηνή θέση στο έδαφος. Αφού φτάσετε στο στομάχι σας, τοποθετήστε τα χέρια σας σε απόσταση από το πλάτος των ώμων και των ποδιών σας πίσω σας. Σπρώξτε αργά τον εαυτό σας προς τα επάνω, τεντώστε τα χέρια σας και πιέστε το κέντρο σας για να σχηματίσετε μια ευθεία πλάτη. Κρατώντας αυτή τη θέση, σηκώστε το δεξιό σας πόδι και μετακινήστε το πόδι σας προς τα δεξιά, όσο είναι δυνατόν, χωρίς να αφήσετε τα δάχτυλά σας να αγγίξουν το έδαφος. Μετακινήστε το πόδι σας πίσω στην αρχική θέση, τοποθετήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο έδαφος και επαναλάβετε με το αριστερό σας πόδι. Εναλλαγή προς τα εμπρός και προς τα πίσω σε μια σταθερή κίνηση.

Βίντεο Φροντιστήριο: Μαγικές ασκήσεις pilates για κοιλιά-πλάκα.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: