Ασκεί Την Επαγγελματική Καλαθοσφαιριστές Κάνει Για Να Κερδίσει Ύψος Για Άλματα Τους

Ασκεί Την Επαγγελματική Καλαθοσφαιριστές Κάνει Για Να Κερδίσει Ύψος Για Άλματα Τους

Ίσως μια από τις πιο συναρπαστικές μορφές κατάρτισης για να βοηθήσουν τους επαγγελματίες παίκτες μπάσκετ και άλλους επίσημους συμμετέχοντες να αυξήσουν το κάθετο άλμα είναι η επιστήμη της plyometrics, η οποία μερικές φορές περιγράφεται ως συντόμευση του χάσματος μεταξύ δύναμης και την ταχύτητα. Τα πλυομετρία είναι μια διαφορετική μέθοδος εκπαίδευσης για δύναμη και εκρηκτικότητα, χρησιμοποιώντας ταχεία συστολή μυών. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να βρεθούν σε ένα μεγάλο αριθμό δημοσιεύσεων, συμπεριλαμβανομένου του «Jump Εγχειρίδιο», ένα ηλεκτρονικό βιβλίο του Jacob Hiller, ο οποίος έχει εκπαιδευτεί πολλούς επαγγελματίες παίκτες και το μπάσκετ κολέγιο για να αυξήσουν κατακόρυφο άλμα τους πάνω από 40 ίντσες (1 m ).

Squat and Jump

Κρατήστε δύο αλτήρες στα πλάγια σας, squat έως ότου τα γόνατά σας λυγίσουν αλλά δεν αρκούν για να σχηματίσουν μια σωστή γωνία. Γυρίστε εκρηκτικά χωρίς να κλειδώσετε τα γόνατα. Κάνετε δύο σειρές από 8 επαναλήψεις και αυξάνετε σε 4 ομάδες των 8 επαναλήψεων σε μια περίοδο 8 εβδομάδων.

Μετάβαση στον αγώνα

Σταθείτε με ένα πόδι ελαφρώς μπροστά από το άλλο. Πάρε τρία βήματα με γρήγορο ρυθμό, γρηγορότερα, γρηγορότερα. Καθώς το πόδι σας αγγίζει το έδαφος στο τρίτο βήμα, πηδούν εκρηκτικά κάθετα χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για μια επιπλέον ώθηση. Κάνετε 10 επαναλήψεις.

Deadly Falls

Πρόκειται για μια προηγμένη άσκηση. Δεν είναι για αρχάριους και δεν πρέπει να εκτελούνται από παιδιά κάτω των 16 ετών. Σταθείτε σε ένα συμπαγές κουτί ή ένα τραπέζι με ύψος περίπου 12 ίντσες (30 cm). Χαμηλώστε με τον κορμό ανεβασμένο και γειώστε με τα δύο πόδια. Όταν προσγειώσετε, πηδήξτε όσο πιο γρήγορα μπορείτε, ελαχιστοποιώντας την επαφή με το έδαφος και χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να μιμηθεί έναν πυροβολισμό στον αέρα. Επαναλάβετε 10 άλματα. Σταδιακά αυξήστε το ύψος του κουτιού ή του τραπεζιού σε 20 ίντσες (50 cm).

Σκέψεις

Ένας συνδυασμός πετομετρικών και προπόνησης με το βάρος φαίνεται να είναι ο καλύτερος συνδυασμός για την αύξηση του κάθετου άλματος. Χρησιμοποιώντας μια ομάδα μυών σε μέγιστη χωρητικότητα για ένα σύντομο χρονικό διάστημα, όπως πετομετρικά, θα πρέπει να δείτε σταδιακή πρόοδο στην ικανότητα πηδώντας σας. Δεδομένου ότι plyometrics είναι μια εξελιγμένη μέθοδος άσκησης, μπορεί να θέλετε να αναζητήσετε έναν επαγγελματία προπονητή που έχει εργαστεί με τους παίκτες μπάσκετ. Η σωστή προθέρμανση, όπως ένα σχοινάκι άλματος για λίγα λεπτά και τέντωμα, είναι απαραίτητη πριν από την έναρξη των ασκήσεων με πλατφόρμες.

Βίντεο Φροντιστήριο: ΔΥΟ ΑΠΙΘΑΝΑ ΑΛΜΑΤΑ.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: