Ασκήσεις Για Να Βοηθήσει Να Χαλαρώσει Δύσκαμπτες Γόνατα

Ασκήσεις Για Να Βοηθήσει Να Χαλαρώσει Δύσκαμπτες Γόνατα

Αρθρίτιδα ή μια άλλη ιατρική κατάσταση θα μπορούσε να είναι η αιτία ενός σκληρού γόνατος. Η υπερβολική χρήση των αρθρώσεων και των μυών του γόνατος μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσκαμψία. Ενίσχυση των μπλοκάρει, τετρακέφαλους και άλλοι μύες που υποστηρίζουν το άγχος και τις επιπτώσεις του γονάτου progeten, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπεδικών Χειρουργών. Η τέντωμα των μυών βελτιώνει την ευελιξία, η οποία μπορεί να αποτρέψει την ακαμψία και τους τραυματισμούς.

Υψόμετρο επεκταθεί

πόδι αρχίζει την ανύψωση των ποδιών παραταθεί βίδωμα γύρω από την πλάτη σας με το δεξί πόδι σας ευθεία και αριστερά πόδι λυγισμένο στο γόνατο με την ανάπαυση πόδι στο πάτωμα. Ανασηκώστε αργά το δεξί πόδι σε ένα πόδι του δαπέδου ενώ συμπιέζετε τους μυς του μηρού. Κρατήστε αυτή τη θέση για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα, χαμηλώστε αργά το πόδι σας στο πάτωμα και επαναλάβετε την κίνηση. Τώρα κάνετε την ίδια άσκηση με το αριστερό σας πόδι, κρατώντας ταυτόχρονα το δεξί σας πόδι λυγισμένο.

Τετρακρυσταλλικά Stretch

Σταθείτε και κρατήστε το στο πίσω μέρος μιας καρέκλας ή τοίχου για να διατηρήσετε την ισορροπία. Σηκώστε το ένα πόδι με τη φτέρνα προς τα γλουτούς και πιάστε το από τον αστράγαλο. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Θα πρέπει να αισθάνεστε τους μύες στο μπροστινό τμήμα του μηρού σας. Κρατήστε τα γόνατά σας μαζί. Σταματήστε το τέντωμα και επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.

Κουνουπιές στον τοίχο

Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο και απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας. Κάνετε μια οκλαδόν κάνοντας τα γόνατά σας να χαμηλώσουν αργά το σώμα σας κρατώντας την πλάτη σας στον τοίχο. Μόλις τα γόνατά σας λυγίσουν σε γωνία 30 μοιρών, κρατήστε τη θέση για μια μέτρηση από πέντε έως δέκα και σιγά-σιγά σηκώστε τη θέση εκκίνησης. Μην κάνετε καταλήψεις εάν προκαλούν πόνο στο γόνατο.

Stretch Hamstring

Καθίστε στο πάτωμα με την πλάτη ίσια και ψηλή. Τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός και χαλαρώστε τα πόδια σας. Προσπαθήστε να φτάσετε στους αστραγάλους σας με τα χέρια σας, κρατώντας τις παλάμες σας κάτω. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Θα πρέπει να αισθάνεστε ότι τα hamstrings στο πίσω μέρος των μηρών και των γόνατων είναι τεντωμένα. Σταματήστε να ακουμπάτε μόλις αισθανθείτε το τέντωμα στους μυς σας. Αποφύγετε την καμπύλωση της πλάτης ή το μπλοκάρισμα των γόνατων.

Νερό Kicks

Κάντε αυτή την άσκηση στην πισίνα για να επωφεληθούν από την άνωση του νερού, η οποία εκτονώνει την πίεση στις αρθρώσεις. Κρατήστε την πλευρά της πισίνας και αφήστε τα πόδια σας να επιπλέουν. Κτυπήστε απαλά με τα πόδια σας για να τεντώσετε hamstrings σας και quadriceps. Kicks λειτουργούν τους μυς και flex τις αρθρώσεις του γόνατος με τον ίδιο τρόπο που οι ανελκυστήρες ποδιών και καταλήψεις, λέει MayoClinic ιστοσελίδα.org.

Συμβούλιο

Εκτελέστε μια δραστηριότητα χαμηλού αντίκτυπου, όπως το περπάτημα, για να προθέσετε τους μύες σας για πέντε έως 10 λεπτά πριν την άσκηση.

Βίντεο Φροντιστήριο: Ασκήσεις για Γόνατα.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: