Ασκήσεις Για Να Βελτιώσει Την Εμφάνιση Των Γονάτων Των Γυναικών

Ασκήσεις Για Να Βελτιώσει Την Εμφάνιση Των Γονάτων Των Γυναικών

Α Αρκετά γόνατα είναι απαραίτητα για τις γυναίκες που θέλουν να αποδείξουν τα πόδια τους. Δυστυχώς, το λίπος γύρω από τα γόνατα μπορεί να καταστρέψει εντελώς την εικόνα σας, όταν χρησιμοποιείτε μια φούστα ή κοντό φόρεμα. Αν δεν μπορείτε να επικεντρωθεί σε μία μόνο περιοχή για να χάσετε λίπος, μπορείτε να τονώσετε τις περιοχές γύρω από τα γόνατά σας να χάσει το λίπος του σώματος σε γενικές γραμμές και να κάνει ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης για το κάτω μέρος του σώματος. Μην ξεχνάτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα εκπαίδευσης.

Lunges

Οι προεξοχές είναι το κλειδί για την ενίσχυση και τόνωση του άνω ποδιού. Κάνετε τρία σύνολα των 10 lunges με ένα λεπτό ανάπαυσης μεταξύ τους. Πάρτε ένα βήμα προς τα εμπρός με το δεξί πόδι και λυγίστε το πόδι σας, έτσι ώστε το γόνατό σας είναι σε γωνία 90 μοιρών πάνω από το γόνατο. Πιέστε για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Ολοκληρώστε την επόμενη ώθηση με το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός. Συνεχίστε να εναλλάσσετε τα πόδια σε όλο το σετ. Κρατήστε την πόζα, όπως κάνετε προβολές, έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη σας είναι ίσια, τους ώμους σας προς τα πίσω και το επίπεδο κεφάλι σας όπως εσείς ανυπομονώ. Σύμφωνα με τη στήλη Smart Fitness ιστοσελίδα MSNBC, αυτές οι ασκήσεις τονώνουν τον τετρακέφαλο, το οποίο βοηθά να κρατήσει τα γόνατά σας να φανεί «κρέμεται».

επεκτάσεις ποδιών

Επεκτάσεις είναι ένα άλλο πολύ ευεργετική άσκηση για την τόνωση των μυών γύρω από την περιοχή του γόνατος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μηχάνημα επέκτασης ποδιών στο γυμναστήριο ή μπορείτε να επενδύσετε σε μια σπιτική μηχανή. Καθίστε στο κάθισμα του μηχανήματος με τα πόδια σας να πιέζονται στην επένδυση της ράβδου. Η ράβδος πρέπει να στηρίζεται στο πάνω μέρος των αστραγάλων σας. Επεκτείνετε τα πόδια σας αργά μέχρι σχεδόν παράλληλα με το έδαφος, τότε desciéndelas πίσω στην αρχική θέση με ελεγχόμενο τρόπο. Κάνετε τρεις ομάδες των 10 με ένα λεπτό ανάπαυσης μεταξύ των σετ. BetterU Inc. ιστοσελίδα συνιστά ελέγξει το ρυθμό και να μην κάνετε απότομες κινήσεις, ενώ κάνει επεκτάσεις πόδι για να αποφεύγονται οι τραυματισμοί.

Καταλήψεις

Μια άλλη άσκηση για τα πόδια που βελτιώνει την εμφάνιση των γονάτων σας καταλήψεις ή «καταλήψεις». Αυτή η αποδεδειγμένη άσκηση γυμναστικής στο σχολείο μπορεί να γίνει οπουδήποτε. Σταθείτε με τα πόδια σας απλωμένα περίπου σε απόσταση που ισοδυναμεί με τους γοφούς σας. Κρατήστε τον κορμό σας σε όρθια θέση, όπως σας λυγίστε τα γόνατά σας, μειώνοντας πισινό σας προς το πάτωμα όσο μπορείτε, στη συνέχεια, να αυξήσει τον εαυτό σας σιγά-σιγά στην αρχική θέση. Δέκα επαναλήψεις τριών σετ είναι αρκετές για μια ημερήσια προπόνηση.

Βήματα

Η βήματα ρυθμιζόμενο καθ 'ύψος άσκηση είναι μεγάλα εργαλεία για την τόνωση πόδια.Μπορείτε να αγοράσετε αυτά τα παπλωμένα βήματα στα περισσότερα καταστήματα εξοπλισμού για σπορ και είναι αρκετά φτηνά. Για να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον εξοπλισμό, απλά το τοποθετήστε στο επίπεδο του εδάφους και ανεβείτε με το ένα πόδι τη φορά. Χαμηλώστε πίσω στο έδαφος και ένα πόδι τη φορά και επαναλάβετε για τρεις ομάδες των 10 επαναλήψεων. Πάρτε ένα λεπτό ανάπαυσης μεταξύ κάθε σετ. Διατηρήστε μια καλή στάση, φροντίζοντας να μην κλίνετε προς τα εμπρός καθώς κάνετε κάθε επανάληψη. Για να αυξήσετε την πρόκληση, αυξήστε το ύψος βήματος.

Βίντεο Φροντιστήριο: 5 ασκήσεις για τους πόνους στα γόνατα.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: