Η στάση της κεφαλής προς τα εμπρός χαρακτηρίζεται από υπερβολική επέκταση και προεξοχή της κεφαλής, η οποία συνήθως συνοδεύεται από στρογγυλοποίηση των ώμων και της άνω πλάτης. Σύμφωνα με τον Χίρο. org, για κάθε ίντσα που το κεφάλι εκτείνεται προς τα εμπρός, προσθέτετε περίπου 10 κιλά βάρος στο λαιμό και τον ώμο σας, που μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική ένταση και πόνο στις περιοχές αυτές. Με τις διορθωτικές ασκήσεις μπορείτε να βελτιώσετε τη στάση σας. Οι ασκήσεις που κάνετε εξαρτώνται από τον τρόπο ζωής, το ιατρικό ιστορικό, τη φυσική κατάσταση και τη σοβαρότητα της κακής στάσης. Συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία για ένα πρόγραμμα άσκησης που ταιριάζει στα συγκεκριμένα σας προβλήματα.
Αιτίες και επιπτώσεις
ψυχολογικό στρες, παρατεταμένη καθιστική εργασία και η υπερβολική άσκηση μπορεί να προκαλέσει στάση ωθήσει το κεφάλι σας προς τα εμπρός, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους και άνω σφίξιμο στον ώμο. Μια μελέτη του 2013 που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο έδειξε ότι οι υπολογιστές με υψηλότερο επίπεδο πίεσης αύξησαν την προέκταση του αυχένα και την ακαμψία στο ανώτερο τραπέζι από εκείνες με χαμηλότερο επίπεδο στρες. Διορθωτικές ασκήσεις έχουν αποδειχθεί σε αρκετές μελέτες για τη βελτίωση της στάσης της πλάτης και του λαιμού. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο "British Journal of Sports Medicine" έδειξε ότι οι κολυμβητές κολλεγίων που εκτελούσαν διορθωτικές ασκήσεις για οκτώ εβδομάδες είχαν μια μείωση στη γωνία κεφαλής προς τα εμπρός. Ερευνητές από το Τμήμα Βασικών Επιστημών στο Πανεπιστήμιο του Καΐρου στην Αίγυπτο διαπίστωσε ότι ο συνδυασμός της συμβατικής αποκατάστασης και διορθωτικές άσκηση βελτιώνει την κατάσταση των ασθενών σκολίωσης και την καθημερινή λειτουργία τους.
Ασκήσεις Εδάφους
ασκήσεις εδάφους θέσει το λιγότερο ποσό του στρες στο λαιμό και τους ώμους και σας επιτρέπουν να επικεντρωθεί στο δρόμο σας χωρίς να χρειάζεται να ανησυχείτε για το υπόλοιπο. Η αντίστροφη πρέσα πάγκων περιλαμβάνει το ξαπλωμένο στο πάτωμα στην πλάτη σας με τα πόδια σας στηρίζεται σε έναν καναπέ έτσι ώστε τα γόνατα και οι γοφοί σας κάμπτονται σε περίπου 90 μοίρες. Φέρτε τα χέρια στις πλευρές και λυγίστε τους αγκώνες στους 90 μοίρες με τις παλάμες στραμμένες στον καναπέ. Εκπνεύστε αργά ενώ πιέζετε τους αγκώνες σας στο πάτωμα για τρία ή τέσσερα δευτερόλεπτα ενεργοποιώντας τους ανώτερους μύες της πλάτης. Χαλαρώστε τους μύες και επαναλάβετε την άσκηση περίπου 10 φορές. Άλλες ασκήσεις στο πάτωμα περιλαμβάνουν τη στάση της γάτας και της αγελάδας, πουλόβερ στη θέση ύπτια και καθισμένοι με την πλάτη στον τοίχο. Το διορθωτικό άσκηση επαγγελματικής Anthony Carey, συγγραφέας του βιβλίου «Ανώδυνη Πρόγραμμα» συνιστά να προχωρήσει από τη θέση του εδάφους στη θέση της τετράποδο, γονατίζει και να στέκεται.
Ασκήσεις ποδιών
Οι ασκήσεις αποκατάστασης ποδιών βελτιώνουν την ικανότητά σας να διατηρείτε σωστή στάση και ισορροπία με διαφορετικές θέσεις στα πόδια ή τις κινήσεις των όπλων. Μία άσκηση είναι η πατημένη πρέσα τοίχου, όπου στέκεστε με το κεφάλι, τους ώμους, την πλάτη και τους γλουτούς στον τοίχο και τα πόδια στα πλάτη. Τοποθετήστε το πίσω μέρος των χεριών σας στον τοίχο με τα χέρια σας ελαφρώς έξω από τους γοφούς σας. Εκπνεύστε και σπρώξτε απαλά τα χέρια, τα χέρια και το κεφάλι σας προς τον τοίχο με τη διάρκεια της εκπνοής. Κάντε αυτή την άσκηση για 10 έως 20 βαθιές αναπνοές. Για μερικές ασκήσεις, όπως το τέντωμα πάνω από το κεφάλι και το τράβηγμα του εξωτερικού περιστροφέα, χρησιμοποιήστε μια ελαστική λωρίδα για να ενισχύσετε την πλάτη και τους ώμους σας, ενώ στέκεστε με την πλάτη σας και το κεφάλι προς τον τοίχο.
Αντίβαρο
Μερικές φορές, σφιγμένους μύες στο στήθος μπορεί να συμβάλει για να εκτρέψουν τη στάση του σώματος κεφάλι και το τέντωμα τους μπορεί να μειώσει την υπερβολική κάμψη του άνω επέκταση πλάτη και το λαιμό. Η θωρακική τάνυση του μπροστινού ποδιού τεντώνει τους θωρακικούς μύες ενώ εξαπλώνεται η σπονδυλική στήλη και ο λαιμός. Όπλα τοποθετείται κατά της doorjamb και διπλωμένα σε 90 μοίρες, στέκεται με το ένα πόδι μπροστά σας, να διαρκέσει αρκετές βαθιές, αργές αναπνοές μετατόπιση τόσο προσεκτικά το βάρος σας προς τα εμπρός για να τεντώσει το στήθος, τραβώντας τις ωμοπλάτες. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για πέντε ή έξι βαθιές αναπνοές, αλλάξτε τη στάση σας και επαναλάβετε την άσκηση.