Ασκήσεις Για Την Αύξηση Του Στήθους

Ασκήσεις Για Την Αύξηση Του Στήθους

Το στήθος επέκτασης είναι ένα κομμάτι του εξοπλισμού άσκησης που μπορείτε να θυμηθείτε με τα άτακτα παιδιά στην ταινία Goonies, δεδομένου ότι το χρησιμοποιούσαν για να δέσουν Brand. Είναι ένα απλό κομμάτι του εξοπλισμού που αποτελείται από δύο λαβές που συνδέονται με ελατήρια που παρέχουν αντοχή. Η χρήση του διαστολέα στήθους καλείται μερικές φορές αλυσίδα έλξης. Παρόλο που ο διαστολέας του μαστού αναμένεται να λειτουργήσει μόνο για τους μύες του στήθους, μπορεί να χρησιμοποιηθεί και για την άσκηση ποδιού και πλάτης.

Άσκηση στο στήθος

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το διαστολέα στήθους για να αυξήσετε το μέγεθος των θωρακικών μυών. Η Εθνική Ακαδημία Αθλητιατρικής (NASM, για το ακρωνύμιο της στα Αγγλικά) προτείνει να κάνετε ένα έως τρία σετ από 8 έως 12 επαναλήψεις όταν προσπαθείτε να αυξήσετε το μέγεθος των μυών.

Για να δουλέψετε τους θωρακικούς μύες, μπορείτε να συγκρατήσετε το διαστολέα στήθους μπροστά από το σώμα σας, με το ένα χέρι να κρατάει κάθε άκρο. Πρέπει να λυγίζετε τους αγκώνες και το σημείο προς τα κάτω έτσι ώστε οι βραχίονες να βρίσκονται κοντά στις πλευρές σας. Πατώντας τους βραχίονες κατευθείαν προς τα πλάγια, μπορείτε να ενεργοποιήσετε τους μύες του στήθους σας, που ονομάζονται θωρακικοί. Λυγίστε τους αγκώνες κάτω για να ολοκληρώσετε μια επανάληψη. Μπορείτε επίσης να κρατήσετε την εξωτερική θέση για 2 έως 10 δευτερόλεπτα για να εκπαιδεύσετε ισομετρικά τους μυς.

Επιστροφή Άσκηση

Για να τους μύες της πλάτης μπορεί να κρατήσει τον διαστολέα στήθος με πλάτη και τα χέρια στην ίδια θέση όπως όταν οι πλευρές κάνουν άσκηση στο στήθος. Η διαφορά είναι ότι οι ελατήρια διογκώσεως του μαστού θα βρίσκονται πίσω από την πλάτη και όχι μπροστά από το σώμα σας. Με το τράβηγμα προς τον θωρακισμένο διαστολέα για να ανοίξετε τους βραχίονες στις πλευρές μπορείτε να εκπαιδεύσετε τους μυς της πλάτης σας. Μπορείτε επίσης να σηκώσετε τα χέρια σας και να τα τραβήξετε ελαφρώς πίσω έτσι ώστε ο διαστολέας του θώρακα να τοποθετηθεί πίσω από το λαιμό σας και να τραβήξει μακριά για να δουλέψουν οι μύες της μέσης πλάτης. Είτε έτσι είτε αλλιώς, μην αφήνετε τα ελατήρια να πιέζουν ενάντια στο δέρμα σας. Ο ίδιος αριθμός επαναλήψεων μπορεί να χρησιμοποιηθεί όπως και στην άσκηση στο στήθος.

Άσκηση ποδιών

Μπορείτε να εργαστείτε με τους μύες των ποδιών πιέζοντας την αντίσταση του διαστολέα στο στήθος σαν να ήταν άσκηση πίεσης ποδιού σε μηχανή βάρους. Μπορείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα και να κρατήσετε μια λαβή του διαστολέα στήθους σε κάθε χέρι. Επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά από το σώμα σας έτσι ώστε να μπορείτε να βάλετε ένα πόδι στο κέντρο του διαστολέα στο στήθος με το γόνατο λυγισμένο. Πιέζοντας το πόδι προς τα εμπρός, κρατήστε τη θέση του ποδιού ευθεία και σιγά-σιγά αντισταθείτε στο πίσω μέρος που θα λειτουργήσει τους μύες του ποδιού και των γλουτών. Κάντε έναν ίσο αριθμό και στα δύο πόδια.

Βίντεο Φροντιστήριο: TLIFE.gr: Πώς θα κάνεις το στήθος της Megan Fox σε 5.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: